home

เราจะปรับปรุงให้ดีขึ้นได้อย่างไร

close
chevron
บทความนี้อาจมีข้อมูลเท็จหรือไม่ถูกต้องแม่นยำ
chevron

โปรดแจ้งให้ทราบหากข้อมูลไม่ถูกต้อง

wanring-icon
คุณไม่จำเป็นต้องกรอกรายละเอียดนี้หากคุณไม่สะดวกใจ โปรดส่งความคิดเห็นของคุณที่ด้านล่างนี้เพื่อรับชมเว็บไซต์ต่อ
chevron
บทความนี้อาจมีข้อมูลไม่เพียงพอ
chevron

โปรดแจ้งให้ทราบหากข้อมูลไม่ครบถ้วน

wanring-icon
คุณไม่จำเป็นต้องกรอกรายละเอียดนี้หากคุณไม่สะดวกใจ โปรดส่งความคิดเห็นของคุณที่ด้านล่างนี้เพื่อรับชมเว็บไซต์ต่อ
chevron
ฉันมีข้อสงสัย
chevron

แม้ว่าเราอาจไม่ได้ให้คำแนะนำด้านการแพทย์ การวินิจฉัยโรค หรือการรักษาโรค แต่เราก็พร้อมรับฟังความคิดเห็นของท่าน โปรดแสดงความคิดเห็นในกล่องข้อความด้านล่าง

wanring-icon
หากคุณเกิดภาวะฉุกเฉินทางการแพทย์ โปรดแจ้งสายด่วน 1669 หรือติดต่อโรงพยาบาลที่อยู่ใกล้พื้นที่ของคุณในทันที

หรือ คัดลอกลิงก์

ใหม่

กินอะไรไม่ลง ไม่รู้สึกหิว เพิ่มความอยากอาหาร ง่ายๆ ได้ด้วยวิธีเหล่านี้

กินอะไรไม่ลง ไม่รู้สึกหิว เพิ่มความอยากอาหาร ง่ายๆ ได้ด้วยวิธีเหล่านี้

อาการเบื่ออาหาร รู้สึกไม่อยากกินอะไรเลยนั้น สามารถเกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุ ทั้งเกิดขึ้นจากอารมณ์และปัญหาสุขภาพ ผลข้างเคียงจากอาการป่วยต่าง ๆ ซึ่งอาการไม่อยากอาหารนั้นจะยิ่งทำให้สุขภาพร่างกายแย่ลง เพราะร่างกายได้รับสารอาหารที่ไม่เพียงพอ ดังนั้นหากคุณกำลังตกอยู่ในอาการเช่นนี้ แน่นอนว่าการรับประทานอาหารถือเป็นเรื่องที่ยากเลยทีเดียว วันนี้ Hello คุณหมอ มีเคล็ดลับที่จะช่วย เพิ่มความอยากอาหาร มาฝากกันค่ะ

วิธี เพิ่มความอยากอาหาร ที่คุณก็ทำได้

สร้างบรรยากาศให้น่ารับประทาน

การสร้างบรรยากาศในโต๊ะอาหารนั้นเป็นอีกหนึ่งวิธีในการช่วยเพิ่มความอยากอาหารได้ โดยวิธีหนึ่งคือ การรับประทานอาหารร่วมกับผู้อื่น เพราะการรับประทานอาหารร่วมกับผู้อื่นนั้นจะช่วยทำให้รู้สึกอยากอาหารมากขึ้น ยิ่งผู้ที่ได้ร่วมโต๊ะเป็นคนที่รัก สนิทสนมก็จะยิ่งทำให้บรรยากาศบนโต๊ะอาหารนั้นดียิ่งขึ้น นอกจากการรับประทานอาหารกับผู้อื่นแล้ว การจัดโต๊ะให้สวยงาม เลือกลายจาน ชามที่ชอบ ก็เป็นการเพิ่มบรรยากาศที่ดีเหมือนกัน

เปลี่ยนขนาดจาน

การเปลี่ยนขนาดจานนั้น เป็นวิธีการหลอกสมองของคนเรา เมื่อเราเห็นปริมาณอาหารมาก ๆ ก็เหนื่อยใจกับการรับประทานแล้ว ดังนั้นลองเปลี่ยนเป็นจานที่ใบใหญ่ขึ้น เพิ่มให้เห็นว่าอาหารดูมีปริมาณน้อยลง จากงานวิจัยกล่าวว่า การเสิร์ฟอาหารบนจานใบใหญ่นั้นส่งผลให้คนเรานั้นรับประทานได้เพิ่มขึ้น

ห้าม! งดอาหารเช้า

มื้อเช้า เป็นมื้อที่สำคัญ จากงานวิจัยพบว่า การที่ไม่รับประทานอาหารเช้านั้นจะทำให้ ร่างกายรับประทานอาหารได้น้อยลงในวันนั้น นอกจากนี้การรับประทานอาหารเช้ายังช่วยให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานได้ดีขึ้น ทำให้รู้สึกอยากอาหารในมื้อต่อ ๆ ไปอีกด้วย

เลือกรับประทานอาหารที่ชอบ

วิธีการเพิ่มความยากอาหารข้อนี้ เป็นวิธีที่คิดว่าใคร ๆ ก็น่าจะชอบ แถมทำได้ง่ายอีกด้วย จากงานวิจัยชี้ว่า เมื่อคุณได้เลือกอาหารที่ชอบในการรับประทานนั้นมีแนวโน้มที่จะรับประทานอาหารได้มากกว่าปกติ แต่ที่สำคัญเลย ต้องคำนึงด้วยว่าอาหารที่ชอบนั้นดีต่อสุขภาพหรือไม่ ควรเลือกรับประทานอาหารที่ชอบและมีคุณค่าทางสารอาหารครบถ้วนก็จะส่งผลดีต่อสุขภาพ

ออกกำลังกาย

ในระหว่างที่ออกกำลังกาย ร่างกายก็จะมีการเผาผลาญพลังงาน ซึ่งการที่พลังงานได้ถูกเผาผลาญออกไปนั้น ก็จะช่วยให้รู้สึกหิวขึ้นมา เหมือนร่างกายต้องการพลังงานมาทดแทนสิ่งที่เสียไป ดังนั้นการออกกำลังกายก็เป็นอีกหนึ่งวิธีที่จะช่วยเพิ่มความยากอาหารได้ นอกจากนี้ยังช่วยให้ร่างกายแข็งแรงขึ้นอีกด้วย เป็นวิธีการเพิ่มความอยากอาหารที่เต็มไปด้วยประโยชน์จริง ๆ

จดบันทึกการรับประทานอาหาร

การจดบันทึกรายการอาหารที่รับประทานนั้น เป็นวิธีที่จะช่วยให้เรารับรู้ร่างกายของตัวเองได้ว่าชอบทานอะไร วันไหนรับประทานอาหารได้มากขึ้น วันนั้นทำกิจกรรมอะไรได้บ้าง เพื่อเปรียบเทียบดูว่าในวันที่มีความอยากอาหารกับวันที่ไม่อยากอาหารนั้น แตกต่างกันอย่างไร การจดบันทึกก็เป็นวิธีการบันทึกสภาพร่างกายตนเอง เพื่อนำข้อมูลมาปรับปรุงพฤติกรรมให้ดีขึ้น

Hello Health Group ไม่ได้ให้คำปรึกษาด้านการแพทย์ การวินิจฉัย หรือการรักษาโรคแต่อย่างใด

health-tool-icon

เครื่องคำนวณอัตราการเผาผลาญพลังงาน (BMR)

ใช้เครื่องมือคำนวณปริมาณแคลอรี่ของเราเพื่อช่วยคำนวณปริมาณแคลอรี่ที่ที่ร่างกายของคุณต้องการในแต่ละวัน โดยพิจารณาจากส่วนสูง น้ำหนัก อายุ และระดับการทำกิจกรรม

เพศชาย

เพศหญิง

Hello Health Group ไม่ได้ให้คำแนะนำด้านการแพทย์ การวินิจฉัยโรค หรือการรักษาโรคแต่อย่างใด

แหล่งที่มา
รูปของผู้เขียนbadge
เขียนโดย ชลธิชา จันทร์วิบูลย์ แก้ไขล่าสุด 21/05/2020
ตรวจสอบความถูกต้องของข้อมูลโดย ทีม Hello คุณหมอ
x