home

คุณมีข้อกังวลอะไร

close
ไม่ถูกต้อง
เข้าใจยาก
อื่น ๆ

หรือ คัดลอกลิงก์

ใหม่

เพิ่มความอยากอาหาร ง่ายๆ ได้ด้วยวิธีเหล่านี้

เพิ่มความอยากอาหาร ง่ายๆ ได้ด้วยวิธีเหล่านี้

เพิ่มความอยากอาหาร เป็นวิธีที่จะช่วยให้ผู้ที่รู้สึกเบื่ออาหาร หรือไม่อยากรับประทานอะไรเลย ด้วยเหตุผลจากความเจ็บป่วย หรือการเข้ารับการรักษาโรคต่าง ๆ เช่น การทำเคมีบำบัด รับประทานอาหารได้มากขึ้น เนื่องจาก อาการเบื่ออาหาร อาจทำให้สุขภาพแย่ลง ทั้งยังอาจทำให้ร่างกายได้รับสารอาหารไม่เพียงพอที่จะนำไปใช้ซ่อมแซม หรือฟื้นฟูส่วนที่สึกหรออีกด้วย

วิธีเพิ่มความอยากอาหาร

สำหรับวิธีเพิ่มความอยากอาหาร เพื่อให้ร่างกายได้สารอาหารที่เพียงพอ ทั้งยังช่วยให้สุขภาพแข็งแรง อาจทำได้ดังนี้

สร้างบรรยากาศให้น่ารับประทาน

การสร้างบรรยากาศในโต๊ะอาหาร อาจเป็นหนึ่งวิธีที่ช่วยเพิ่มความอยากอาหารได้ นอกจากนั้น การรับประทานอาหารร่วมกับผู้อื่น ก็อาจช่วยทำให้รู้สึกอยากอาหารมากขึ้น ยิ่งผู้ที่ได้ร่วมโต๊ะเป็นคนที่รัก สนิทสนมก็จะยิ่งทำให้บรรยากาศบนโต๊ะอาหารดียิ่งขึ้น การจัดโต๊ะให้สวยงาม เลือกลายจานชามที่ชอบ ก็เป็นอีกวิธีที่อาจช่วยเพิ่มบรรยากาศในการรับประทานได้เช่นกัน

เปลี่ยนขนาดจาน

การเปลี่ยนขนาดจานเป็นวิธีการหลอกสมอง เนื่องจาก เมื่อเห็นปริมาณอาหารมาก ๆ ก็เหนื่อยใจกับการรับประทาน บางครั้งอาจทำให้ถึงขั้นเบื่ออาหาร ดังนั้น ลองเปลี่ยนเป็นจานที่ใบใหญ่ขึ้น เพื่อเพิ่มให้เห็นว่าอาหารดูมีปริมาณน้อยลง จากงานวิจัยกล่าวว่า การเสิร์ฟอาหารบนจานใบใหญ่นั้นส่งผลให้รับประทานได้เพิ่มขึ้น

ห้ามงดอาหารเช้า

มื้อเช้าเป็นมื้อที่สำคัญ จากงานวิจัยพบว่า การที่ไม่รับประทานอาหารเช้านั้น อาจทำให้ร่างกายรับประทานอาหารได้น้อยลงในวันนั้น นอกจากนี้ การรับประทานอาหารเช้ายังช่วยให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานได้ดีขึ้น ทำให้รู้สึกอยากอาหารในมื้อต่อ ๆ ไปอีกด้วย

เลือกรับประทานอาหารที่ชอบ

วิธีการเพิ่มความยากอาหารข้อนี้สามารถทำได้ง่าย ๆ จากงานวิจัยชี้ว่า เมื่อเลือกอาหารที่ชอบในการรับประทาน อาจทำให้มีแนวโน้มที่จะรับประทานอาหารได้มากกว่าปกติ แต่ที่สำคัญ ต้องคำนึงด้วยว่าอาหารที่ชอบนั้นดีต่อสุขภาพหรือไม่ ควรเลือกรับประทานอาหารที่ชอบและมีคุณค่าทางสารอาหารครบถ้วนก็จะส่งผลดีต่อสุขภาพ

ออกกำลังกาย

ในระหว่างที่ออกกำลังกาย ร่างกายก็จะมีการเผาผลาญพลังงาน ซึ่งการที่พลังงานได้ถูกเผาผลาญออกไปนั้น ก็จะช่วยให้รู้สึกหิวขึ้นมา เหมือนร่างกายต้องการพลังงานมาทดแทนสิ่งที่เสียไป ดังนั้น การออกกำลังกายก็เป็นอีกหนึ่งวิธีที่จะช่วยเพิ่มความยากอาหารได้ นอกจากนี้ ยังช่วยให้ร่างกายแข็งแรงขึ้นอีกด้วย

จดบันทึกการรับประทานอาหาร

การจดบันทึกรายการอาหารที่รับประทาน เป็นวิธีที่จะช่วยให้รับรู้ว่าร่างกายของตนเองชอบอะไร วันไหนรับประทานอาหารได้มากขึ้น วันนั้นทำกิจกรรมอะไรได้บ้าง เพื่อเปรียบเทียบดูว่า ในวันที่มีความอยากอาหารกับวันที่ไม่อยากอาหารแตกต่างกันอย่างไร การจดบันทึกก็เป็นวิธีการบันทึกสภาพร่างกายตนเอง เพื่อนำข้อมูลมาปรับปรุงพฤติกรรมให้ดีขึ้น

health-tool-icon

เครื่องคำนวณอัตราการเผาผลาญพลังงาน (BMR)

ใช้เครื่องมือคำนวณปริมาณแคลอรี่ของเราเพื่อช่วยคำนวณปริมาณแคลอรี่ที่ที่ร่างกายของคุณต้องการในแต่ละวัน โดยพิจารณาจากส่วนสูง น้ำหนัก อายุ และระดับการทำกิจกรรม

เพศชาย

เพศหญิง

Hello Health Group ไม่ได้ให้คำแนะนำด้านการแพทย์ การวินิจฉัยโรค หรือการรักษาโรคแต่อย่างใด

แหล่งที่มา

Tips for Poor Appetite and Healthful Weight Gain. https://www.myshepherdconnection.org/sci/Nutrition/poorappetite

Overcoming poor appetite. https://www.pancan.org/facing-pancreatic-cancer/living-with-pancreatic-cancer/diet-and-nutrition/overcoming-poor-appetite/. Accessed October 28, 2021

Tips for Poor Appetite and Healthful Weight Gain. https://www.myshepherdconnection.org/sci/Nutrition/poorappetite. Accessed October 28, 2021

No appetite? How to get nutrition during cancer treatment. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/cancer/in-depth/cancer/art-20045046. Accessed October 28, 2021

What to Know About Appetite Stimulants. https://www.webmd.com/vitamins-and-supplements/what-to-know-about-appetite-stimulants. Accessed October 28, 2021

รูปของผู้เขียนbadge
เขียนโดย ชลธิชา จันทร์วิบูลย์ แก้ไขล่าสุด 28/10/2021
ตรวจสอบความถูกต้องของข้อมูลโดย สิฏฐิณิศา รัชตวโรทัย