ดื่มน้ำเยอะๆ
การขาดน้ำจะทำให้ร่างกายสูญเสียพลังงาน และทำให้สมรรถภาพร่างกายถดถอยได้ ผลการศึกษาวิจัยแสดงให้เห็นว่า การที่ร่างกายขาดน้ำจะทำให้นักกีฬาออกกำลังกายแบบยกน้ำหนักได้ยากลำบากขึ้น พูดง่ายๆ ก็คือการขาดน้ำทำให้ร่างกายรู้สึกอ่อนเพลีย แม้กับผู้คนที่แค่ทำงานบ้านเท่านั้น นอกจากนี้การขาดน้ำยังทำให้ไม่ค่อยมีสมาธิและไม่ค่อยรู้สึกกระปรี้กระเปร่าด้วย วิธีที่จะรู้ว่าดื่มน้ำได้เพียงพอหรือยัง ก็คือสังเกตสีน้ำปัสสาวะดู ถ้าเป็นสีเหลืองอ่อนๆ ก็แสดงว่าพอเพียง แต่ถ้าเป็นสีเหลืองเข้ม ก็แสดงว่าคุณต้องดื่มน้ำให้มากขึ้น
เข้านอนเร็ว
การนอนไม่พอจะเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดอุบัติเหตุ และเป็นหนึ่งในสาเหตุหลักที่ทำให้รู้สึกอ่อนเพลียในตอนกลางวัน วิธีแก้ปัญหาก็คือเข้านอนแต่หัววัน เพื่อจะได้มีระยะเวลาในการนอนอย่างเต็มที่ ผลการศึกษาวิจัยแสดงให้เห็นกว่า การนอนแบบมีคุณภาพนั้นส่งผลดีต่อสุขภาพโดยรวม ฉะนั้นถ้าคุณนอนไม่พอ ก็หาเวลางีบหลับในช่วงบ่ายซะ การงีบหลับจะช่วยเพิ่มความตื่นตัว และช่วยในเรื่องสมรรถภาพร่างกายและการเรียนรู้ การงีบหลับเพียงแค่ 10 นาทีนั้น เป็นเวลาที่พอเพียงในการกระตุ้นพลังงานแล้ว พยายามอย่างีบหลับเกิน 30 นาที เพราะอาจจะก่อให้เกิดปัญหานอนไม่หลับในช่วงกลางคืนได้ นอกจากนี้การดื่มกาแฟหลังจากงีบหลับ ก็จะยิ่งช่วยกระตุ้นพลังงานได้มากขึ้นด้วย
กินน้ำมันปลา
น้ำมันโอเมก้า-3 นอกจากจะดีต่อหัวใจแล้ว ยังช่วยเพิ่มความกระปรี้กระเปร่าให้กับร่างกายด้วย ผลการศึกษาวิจัยโดยนักวิทยาศาสตร์ชาวอิตาเลียนเมื่อปี 2009 นั้นพบว่า อาสาสมัครที่กินอาหารเสริมน้ำมันปลาเป็นเวลา 21 วันนั้น มีความคิดความอ่อนที่เร็วขึ้นกว่าปกติ และยังช่วยให้รู้สึกมีกำลังวังชาขึ้นมาด้วย
กินอาหารกลางวันให้เต็มที่
แต่ต้องเลือกกินอะไรที่มีประโยชน์หน่อย และต้องจดจำเอาไว้ด้วยนะว่าการงดกินอาหารกลางวัน หรือกินอะไรนิดๆ หน่อยๆ ตอนบ่ายโมงนั้น ไม่ได้ช่วยเติมพลังงานที่พอเพียงให้คุณได้ ฉะนั้นก็กินอาหารกลางวันเข้าไปเยอะๆ อาหารกลางวันที่ดีนั้นควรมีทั้งโปรตีน ไขมัน และพืชผัก เพื่อช่วยคงความกระปรี้กระเปร่าให้กับร่างกาย
พูดคุยกับเพื่อนร่วมงาน
หรือกับพนักงานขายในร้านสะดวกซื้อหรือพนักงานในร้านซักแห้ง เวลาที่เราได้ทักทายหรือพูดคุยกับคนที่อยู่รอบๆ ตัวเรา ก็จะช่วยให้เรารู้สึกผูกพัน มีกำลังวังชา และมีความรู้สึกของความอุดมสมบูรณ์ นอกจากนี้ยังทำให้เรามีความสุขเพิ่มขึ้นเวลาที่มีปฎิสัมพันธ์กับผู้คนด้วย ฉะนั้นก็ลุกขึ้นจากโต๊ะทำงานเป็นระยะๆ แล้วเดินไปพูดคุยกับเพื่อนร่วมงานซะ
กินบ่อยๆ
คนบางคนก็อาจได้ผลประโยชน์จากการกินอะไรเป็นมื้อเล็กๆ แต่กินบ่อยๆ ในระหว่างกัน ซึ่งนั่นจะช่วยให้คุณรักษาระดับน้ำตาลในเลือดเอาไว้ได้ ธัญพืชที่ไม่ผ่านการขัดสีและคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนอื่นๆ จะใช้เวลาในการย่อยนานกว่าคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการขัดสี ซึ่งจะป้องกันการผันผวนของระดับน้ำตาลในเลือดได้ ถ้าคุณเริ่มกินอาหารให้บ่อยขึ้น ก็ควรระวังเรื่องปริมาณด้วย เพราะถ้ากินในปริมาณที่มากเกินไปก็อาจทำให้น้ำหนักขึ้นได้
Hello Health Group ไม่ได้ให้คำแนะนำด้านการแพทย์ การวินิจฉัยโรค และการรักษาโรคแต่อย่างใด
ความคิดเห็นทั้งหมด
แบ่งปันความคิดเห็นของคุณ
ร่วมแสดงความคิดเห็นของคุณกับ Hello คุณหมอ
สมัครสมาชิก หรือ เข้าสู่ระบบ เพื่อร่วมการพูดคุย