ท่าบริหาร 4: ทำนิ้วมือเป็นรูปตัว ‘O’
งอนิ้วมือทั้งหมดให้เป็นรูปตัว O จนกระทั่งปลายนิ้วแตะกัน ค้างไว้เป็นเวลาอย่างน้อย 5-20 วินาที ให้ทำซ้ำสองถึงสิบครั้ง สามารถทำได้ทุกครั้งที่รู้สึกปวดหรือตึงนิ้วมือ
ท่าบริหาร 5: งอนิ้วเป็นรูปตัว L
ตะแคงมือวางลงบนโต๊ะ ให้ด้านนิ้วก้อยแนบกับโต๊ะ ให้นิ้วหัวแม่มือชี้ขึ้นด้านบน จากนั้นกดนิ้วมือทั้งหมดเข้าหาฝ่ามือ จนเป็นรูปเหมือนตัว L ทำค้างไว้เป็นเวลาสองวินาที และยืดนิ้วมือกลับคืนสู่ท่าเริ่มต้น ให้ทำซ้ำ 10 ครั้ง แล้วทำแบบเดียวกันที่มือข้างขวา
ท่าบริหาร 6: ยกนิ้วมือ
วางมือคว่ำลงบนโต๊ะ แล้วยกนิ้วมือขึ้นและลดลงทีละนิ้ว โดยเริ่มจากนิ้วหัวแม่มือ ให้ค้างนิ้วมือไว้ 1-3 วินาทีก่อนลดลง ทำจนครบทุกนิ้วแล้วย้ายไปยังมืออีกข้างหนึ่ง
ท่าบริหาร 7: ยืดข้อมือ
ข้อมืออาจได้รับผลจากข้ออักเสบด้วยเช่นกัน เพื่อลดอาการปวดข้อมือจากข้ออักเสบ ให้ลองออกกำลังกายด้วยวิธีนี้ ให้ยืดแขนออกไปด้านหน้าโดยให้ฝ่ามือคว่ำลง แล้วใช้มืออีกข้างหนึ่งกดที่ข้อมือของมือข้างนั้น จนแขนและฝ่ามือเป็นรูปตัว L อย่ากดแรงเกินไป ไม่เช่นนั้นแล้วจะทำให้ข้อมือบาดเจ็บได้ ให้คงฝ่ามือไว้ในท่าดังกล่าวสองสามนาที ทำ 10 ครั้งสำหรับข้อมือแต่ละข้าง
ความคิดเห็นทั้งหมด
แบ่งปันความคิดเห็นของคุณ
ร่วมแสดงความคิดเห็นของคุณกับ Hello คุณหมอ
สมัครสมาชิก หรือ เข้าสู่ระบบ เพื่อร่วมการพูดคุย