home

เราจะปรับปรุงให้ดีขึ้นได้อย่างไร

close
chevron
บทความนี้อาจมีข้อมูลเท็จหรือไม่ถูกต้องแม่นยำ
chevron

โปรดแจ้งให้ทราบหากข้อมูลไม่ถูกต้อง

wanring-icon
คุณไม่จำเป็นต้องกรอกรายละเอียดนี้หากคุณไม่สะดวกใจ โปรดส่งความคิดเห็นของคุณที่ด้านล่างนี้เพื่อรับชมเว็บไซต์ต่อ
chevron
บทความนี้อาจมีข้อมูลไม่เพียงพอ
chevron

โปรดแจ้งให้ทราบหากข้อมูลไม่ครบถ้วน

wanring-icon
คุณไม่จำเป็นต้องกรอกรายละเอียดนี้หากคุณไม่สะดวกใจ โปรดส่งความคิดเห็นของคุณที่ด้านล่างนี้เพื่อรับชมเว็บไซต์ต่อ
chevron
ฉันมีข้อสงสัย
chevron

แม้ว่าเราอาจไม่ได้ให้คำแนะนำด้านการแพทย์ การวินิจฉัยโรค หรือการรักษาโรค แต่เราก็พร้อมรับฟังความคิดเห็นของท่าน โปรดแสดงความคิดเห็นในกล่องข้อความด้านล่าง

wanring-icon
หากคุณเกิดภาวะฉุกเฉินทางการแพทย์ โปรดแจ้งสายด่วน 1669 หรือติดต่อโรงพยาบาลที่อยู่ใกล้พื้นที่ของคุณในทันที

หรือ คัดลอกลิงก์

ใหม่

สิ่งที่ไม่ควรทำ หากต้องการลดน้ำหนักอย่างมีสุขภาพดี

สิ่งที่ไม่ควรทำ หากต้องการลดน้ำหนักอย่างมีสุขภาพดี

การลดน้ำหนักบางครั้งก็เป็นเรื่องยาก จึงมีบางคนหันไปใช้วิธีลดน้ำหนักที่ไม่ดีต่อสุขภาพ เช่น การกินยาลดความอ้วน และบางคนที่มุ่งมั่นมากเกินไป อาจทำทุกวิถีทางจนเกิดปัญหาสุขภาพร้ายแรงได้ ดังนั้นควรลดน้ำหนักด้วยวิธีที่ถูกต้อง และไม่ทำให้เสียสุขภาพ นอกจากนี้ยังมีสิ่งที่ไม่ควรทำ หากคุณต้องการ ลดน้ำหนักอย่างมีสุขภาพดี ดังต่อไปนี้

1. อดอาหาร หรือกินอาหารแคลอรี่ต่ำมาก

การกินอาหารแคลอรี่ต่ำสามารถทำให้น้ำหนักลดลง แต่นอกจากน้ำหนักแล้ว มวลกล้ามเนื้อและการเผาผลาญอาหารยังลดลงด้วย นอกจากนี้การจำกัดแคลอรี่อย่างเข้มงวดยังทำให้ร่างกายสะสมไขมันมากขึ้น ซึ่งอาจเพิ่มความเสี่ยงในการเป็นกลุ่มอาการอ้วนลงพุง (Metabolic Syndrome) และโรคเบาหวานชนิดที่ 2

มากไปกว่านั้น ไม่ควรกินอาหารต่ำกว่า 1,200 แคลอรี่ เนื่องจากคุณอาจได้รับสารอาหารไม่เพียงพอ ในการทำกิจกรรมต่างๆ และยังมีงานวิจัยที่พบว่า การกินอาหารแคลอรี่ต่ำ ที่น้อยกว่า 1,000 แคลอรี่ต่อวัน อาจนำไปสู่การสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ รวมถึงการเผาผลาญพลังงานช้าลงอย่างมีนัยสำคัญ

2. สนใจแต่ตัวเลขน้ำหนัก

เป็นเรื่องธรรมดาที่เรามักจะรู้สึกว่า ลดน้ำหนักได้ไม่เร็วเท่าที่ต้องการ ทั้งๆ ที่ควบคุมอาหารอย่างเคร่งครัด แต่อย่างไรก็ตาม ตัวเลขน้ำหนักบนตราชั่ง เป็นเพียงหนึ่งในวิธีการรู้น้ำหนักตัวเท่านั้น เนื่องจากน้ำหนักของคนเราประกอบด้วยหลายอย่าง ได้แก่ ความผันผวนของของเหลวในร่างกาย อาหารที่เหลืออยู่ในร่างกาย และอื่นๆ

ในความจริงแล้ว น้ำหนักสามารถขึ้น-ลงได้ถึง 1.8 กิโลกรัมตลอดทั้งวัน ขึ้นอยู่กับอาหารและของเหลวที่คุณบริโภค ดังนั้นจึงไม่ควรกังวลกับตัวเลขน้ำหนักมากเกินไป เพราะอาจทำให้เกิดความเครียด และลดน้ำหนักไม่สำเร็จในที่สุด อย่างไรก็ตาม คุณสามารถชั่งน้ำหนักทุกวันได้ แต่ไม่ควรกังวลกับตัวเลขน้ำหนักที่ขึ้นๆ ลงๆ ในแต่ละวันมากจนเกินไป

3. ออกกำลังกายหนักเกินไป

ออกกำลังกายอย่างหนักอาจดูเป็นเรื่องที่ดี แต่ความจริงแล้วการหักโหมออกกำลังกายอาจทำให้เกิดปัญหาหลายอย่าง เช่น เพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บและภาวะขาดน้ำ และในทางจิตวิทยา บางคนอาจเปลี่ยนการออกกำลังกาย เป็นการลงโทษหากตัวเองกินอาหารมากเกินไป

นอกจากนี้สถาบัน The American College of Sports Medicine และสมาคมโรคหัวใจสหรัฐฯ แนะนำว่า ควรออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาที เป็นเวลา 5 วันต่อสัปดาห์ ที่ความหนักระดับปานกลาง หรือในกรณีที่ออกกำลังกายที่ระดับความหนักมาก ควรใช้เวลา 20 นาที เป็นเวลา 3 วันต่อสัปดาห์ มากไปกว่านั้นควรออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่ง เพื่อทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรง เป็นเวลา 2-3 วันต่อสัปดาห์

4. กินอาหารไขมันต่ำ แต่น้ำตาลสูง

อาหารไขมันต่ำถือเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับคนที่กำลังลดความอ้วน อย่างไรก็ตาม ผลิตภัณฑ์ไขมันต่ำเหล่านี้มักจะใส่น้ำตาลเพิ่ม เพื่อปรับปรุงรสชาติ เช่น โยเกิร์ตไขมันต่ำ 1 ถ้วย (245 กรัม) อาจมีน้ำตาลถึง 47 กรัม (เกือบ 12 ช้อนชา) ซึ่งแทนที่จะทำให้คุณอิ่ม อาหารไขมันต่ำอาจทำให้คุณหิวมากกว่าเดิม และทำให้คุณกินมากในที่สุด ดังนั้นก่อนจะซื้อผลิตภัณฑ์ไขมันต่ำมากิน ควรดูปริมาณน้ำตาลก่อนกิน

5. กินอาหารเสริมเพื่อลดน้ำหนัก

หากต้องการกินอาหารเสริมเพื่อลดน้ำหนัก ควรปรึกษาแพทย์ เนื่องจากอาหารเสริมแต่ละยี่ห้ออาจมีมาตรฐานการผลิตไม่เหมือนกัน และคุณอาจไม่จำเป็นต้องใช้อาหารเสริมเพื่อลดน้ำหนัก หากมีร่างกายแข็งแรงดีอยู่แล้ว ดังนั้นหากต้องการใช้อาหารเสริมเพื่อช่วยลดน้ำหนัก ควรปรึกษาแพทย์ทุกครั้ง

6. เหตุผลติดปาก “ไม่มีเวลา”

“ไม่มีเวลา” เป็นข้ออ้างที่พบบ่อยที่สุดสำหรับผู้ที่กำลังลดน้ำหนัก เนื่องจากมีงานวิจัยพบว่า ผู้หญิง 41% พูดว่าไม่มีเวลา เพื่อใช้เป็นเหตุผลในการไม่กินอาหารให้ดีขึ้น และผู้หญิง 73% พูดว่าพวกเธอไม่ออกกำลังกายเพราะตารางงานยุ่งเกินไป ดังนั้นถ้าต้องการลดน้ำหนักให้ได้ผล ควรหยุดใช้ข้ออ้างว่าไม่มีเวลา และหาเวลาเพื่อออกกำลังกาย

Hello Health Group ไม่ได้ให้คำปรึกษาด้านการแพทย์ การวินิจฉัย หรือการรักษาโรคแต่อย่างใด

health-tool-icon

เครื่องคำนวณอัตราการเผาผลาญพลังงาน (BMR)

ใช้เครื่องมือคำนวณปริมาณแคลอรี่ของเราเพื่อช่วยคำนวณปริมาณแคลอรี่ที่ที่ร่างกายของคุณต้องการในแต่ละวัน โดยพิจารณาจากส่วนสูง น้ำหนัก อายุ และระดับการทำกิจกรรม

เพศชาย

เพศหญิง

Hello Health Group ไม่ได้ให้คำแนะนำด้านการแพทย์ การวินิจฉัยโรค หรือการรักษาโรคแต่อย่างใด

แหล่งที่มา

7 Things Never to Do to Lose Weight. https://www.webmd.com/diet/obesity/features/lose-weight-dangers#1. Accessed on March 12 2019.

15 Common Mistakes When Trying to Lose Weight. https://www.healthline.com/nutrition/weight-loss-mistakes#section8. Accessed on March 12 2019.

10 Things to Stop Doing If You Want to Lose Weight. https://www.verywellfit.com/things-to-stop-doing-want-to-lose-weight-3496367. Accessed on March 12 2019.

รูปของผู้เขียน
เขียนโดย Sopista Kongchon เมื่อ 07/03/2019
ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
x