ช่องคลอดสุขภาพดี ต้องกินอาหารแบบไหนถึงจะเหมาะสม

สุขภาพของช่องคลอด ถือเป็นเรื่องที่เหล่าผู้หญิงทุกคนจำเป็นจะต้องใส่ใจ และให้การดูแลเป็นพิเศษ เนื่องจากจุดซ่อนเร้นเป็นส่วนที่ละเอียดอ่อน นอกจากการรักษาสุขอนามัยของช่องคลอดให้ดีแล้ว อาหารก็มีส่วนเกี่ยวข้องกับสุขภาพของช่องคลอดเหมือนกัน ถ้าอยากมี ช่องคลอดสุขภาพดี ควรจะต้องกินอาหารแบบไหน ต้องไปติดตามกันใน Hello คุณหมอ

อาหารที่กินแล้วช่วยให้ ช่องคลอดสุขภาพดี

ค่า pH หรือค่าความเป็นกรด-ด่างของช่องคลอดที่สมดุลต้องอยู่ในช่วง 3.8-4.5 ถ้าห่างจากสมดุลนี้อาจทำให้แบคทีเรียสามารถเจริญเติบโตและทำให้รู้สึกไม่สบายบริเวณช่องคลอดได้ นอกจากนั้นอาจจะทำให้บริเวณช่องคลอดมีกลิ่นหรืออาการตกขาว ซึ่งนั่นอาจเป็นสัญญาณบ่งบอกว่าค่า pH ในช่องคลอดของคุณผิดปกติ การดูแลสุขภาพช่องคลอดที่ดีก็คือการทำความสะอาดให้ดี แต่มีวิธีที่ง่ายกว่านั้นก็คือ การกินอาหาร ซึ่งอาหารที่ช่วยให้ ช่องคลอดสุขภาพดี ได้แก่

แครนเบอร์รี่ (Cranberry)

แครนเบอร์รี่สามารถช่วยจัดการเกี่ยวกับการติดเชื้อของระบบทางเดินปัสสาวะ (UTIs) ได้ ซึ่งแครนเบอร์รี่นั้นเต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและสารประกอบที่เป็นกรด ซึ่งสามารถช่วยต่อสู้กับแบคทีเรียที่กับติดกับผนังกระเพาะปัสสาวะได้ จากการศึกษาที่เชื่อถือชิ้นหนึ่ง พบว่า แครนเบอร์รี่เป็นประโยชน์อย่างมากในการป้องกันการติดเชื้อของระบบทางเดินปัสสาวะในผู้หญิง

กิมจิ

กิมจิเป็นอาหารหมักดองที่อุดมด้วยแบคทีเรียที่มีสุขภาพดี การกินสิ่งเหล่านี้สามารถช่วยทำให้สุขภาพของลำไส้และร่างกายของคุณแข็งแรง ซึ่งรวมไปถึงช่องคลอดด้วย นอกจากกินจิแล้วคุณยังสามารถกินกะหล่ำปีดอง ผักดอง และมิโซะได้ด้วย

มันฝรั่งหวาน

มันฝรั่งหวานมีประโยชน์อย่างยิ่งกับผู้หญิงที่พยายามตั้งครรภ์ ทั้งยังอุดมไปด้วย เบต้าแคโรทีน (Beta-Carotene) และวิตามินเอ ทั้งยังช่วยเสริมสร้างและปกป้องผนังมดลูก  มีงานวิจัยรองรับว่า เบต้าแคโรทีนและวิตามินเอ มีผลโดยตรงต่อการสืบพันธุ์ทั้งในผู้ชายและผู้หญิง ทั้งยังช่วยในเรื่องของพัฒนาการของทารกในครรภ์อีกด้วย

นอกเหนือจากนี้สารอาหารที่พบในมันฝรั่งเทศนั้นช่วยในการผลิตฮอร์โมนเพศ และเหมาะสำหรับผู้หญิงที่เป็นโรคเกี่ยวกับรังไข่ หรือที่เรียกว่า ภาวะถุงน้ำรังไข่หลายใบ (Polycystic Ovary Syndrome หรือ PCOS)

โพรไบโอติก (Probiotics)

อาหารที่อุดมด้วยโพรไบโอติก เช่น อาหารหมัก และโยเกิร์ตนั้นเป็นสิ่งที่ดีมากกว่าแค่ช่วยเรื่องเกี่ยวกับลำไส้ เพราะมันสามารถช่วยปรับสมดุลระดับค่า pH และช่วยป้องกันการติดเชื้อได้ อาหารที่อุดมด้วยโพรไบโอติกจะช่วยให้ร่างกายได้รับแบคทีเรียที่ดี ซึ่งเป็นประโยชน์อย่างยิ่งในการป้องกันการติดเชื้อยีสต์

มากไปกว่านั้นแล้ว แคลเซียมที่มีอยู่ในโยเกิร์ตก็จะช่วยในเรื่องของอาการไม่สบายตัวในที่เกิดขึ้นเป็นช่วงเวลา รวมถึงการเปลี่ยนแปลงทางจิตใจและพฤติกรรมในผู้หญิงก่อนมีประจำเดือน (Premenstrual Syndrome หรือ PMS)

กรดไขมันโอเมก้า 3

กรดไขมันโอเมก้า 3 ช่วยในเรื่องของการไหลเวียนของเลือด ซึ่งถือเป็นเรื่องที่ดีสำหรับการมีเพศสัมพันธ์ กรดไขมันจำเป็นเหล่านี้รวมถึง ซีบัคธอร์น  (Sea Buckthorn) เช่น กรดปาลมิโตเลอิก (Palmitoleic) กรดไลโนเลอิก (Linoleic) กรดโอเลอิก (Oleic) และ กรดปาลมิติก (Palmitic)

จากการศึกษาชิ้นหนึ่งในปีพ.ศ. 2557 พบว่า กรดเหล่านี้สามารถช่วยลดอาการช่องคลอดแห้งในสตรีวัยหมดประจำเดือนได้ นอกจากนั้นยังช่วยลดอาการปวดประจำเดือนได้อย่างมีประสิทธิภาพมากกว่าการกินยาปฏิชีวนะ

แอปเปิ้ล

การศึกษาในปี 2014 จากแหล่งข้อมูลที่เชื่อถือได้ ชี้ให้เห็นว่า ผู้หญิงที่กินแอปเปิ้ลวันละครึ่งจะมีชีวิตทางเพศที่ดีขึ้น เพราะ ไฟโตเอสโตรเจน (Phytoestrogen) โฟลริดซิน (Phloridzin) และสารต้านอนุมูลอิสระที่พบในแอปเปิ้ล สามารถช่วยกระตุ้นการไหลเวียดของเลือดในช่องคลอด ทำให้การทำงานทางเพศที่ดีขึ้น กระตุ้นความหล่อลื่น และเพิ่มความสามารถในการสำเร็จความใคร่ โดยผู้หญิงที่กินผลไม้รสเปรี้ยวอย่างน้อย 2 ครั้งต่อวัน จะมีโอกาสเป็นเนื้องอกในมดลูกน้อยมาก

ถั่วเหลือง

ถั่วเหลืองมีไฟโตเอสโตรเจน (Phytoestrogens) ซึ่งเป็นสารประกอบที่เลียนแบบเอสโตรเจน (Estrogen) ในร่างกาย โดยไฟโตเอสโตรเจนถือเป็นสารประกอบที่ดีต่อสุขภาพช่องคลอด และเหมาะกับผู้ที่มีระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนลดลง ซึ่งการลดลงของระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนนั้นมีด้วยกันหลายสาเหตุ ไม่ว่าจะเป็น การใช้ยาไปจนถึงวัยหมดประจำเดือน แต่อาการอย่างหนึ่งที่พบเหมือนกันก็คือ อาการช่องคลอดแห้ง ถั่วเหลืองจะช่วยให้กล้ามเนื้อกักเก็บน้ำได้มากขึ้นนั่นเอง

อะโวคาโด

อะโวคาโดมีวิตามินบี 6 และโพแทสเซียม ซึ่งส่งผลดีต่อสุขภาพทางเพศ ทั้งยังสามารถเพิ่มประสิทธิภาพการหล่อลื่น ระดับฮอร์โมนเอสโตรเจน และเพิ่มความแข็งแรงให้กับผนังช่องคลอดได้อีกด้วย

แซลมอน

แซลมอนเป็นปลาที่อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 จำนวนมาก พวกมันช่วยปรับปรุงอาการช่องคลอดแห้งในผู้หญิงวัยหมดประจำเดือนได้ ลองพยายามกินปลาที่มีไขมัน อย่าง แซลมอน สัปดาห์ละ 2 ครั้ง หรือจะกินอาหารเสริมน้ำมันตับปลาก็จะช่วยเรื่องสุขภาพของช่องคลอดได้เช่นกัน

สตรอว์เบอร์รี่

สตรอว์เบอร์รี่นั้นให้วิตามินซีมากกว่าส้ม วิตามินถือเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับต่อมหมวกไต ซึ่งทำหน้าที่ในการผลิตฮอร์โมนเพศและฮอร์โมนคอร์ติซอลที่เป็นฮอร์โมนเกี่ยวกับความเครียด

นอกจากนี้วิตามินซียังมีบทบาทสำคัญในการสังเคราะห์คอลลาเจน ซึ่งจำเป็นสำหรับกล้ามเนื้อ และความยืดหยุ่นของเนื้อเยื่อ แน่นอนว่าสิ่งเหล่านี้มีอยู่ทั่วร่างกายรวมถึงในช่องคลอดด้วย

การดูแลสุขภาพช่องคลอดด้วยวิธีอื่นๆ

นอกจากการกินอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพและรักษาสมดุลของช่องคลอด เพื่อช่วยให้ ช่องคลอดสุขภาพดี แล้ว ก็ยังมีวิธีอื่นๆ ที่จะช่วยดูแลสุขภาพช่องคลอดได้อีกด้วย สามารถทำได้ ดังนี้

• ทำความสะอาดอวัยวะเพศด้วยสบู่อ่อนๆ ที่ไม่มีสิ่งเจือปนก่อนล้างให้สะอาดและเช็ดให้แห้งทุกวัน หรือตามต้องการในระหว่างที่มีประจำเดือน
• เช็ดจากด้านหน้าไปด้านหลังอย่างเบามือ
• ใช้ยาปฏิชีวนะอย่างเหมาะสมและเฉพาะเมื่อจำเป็นเท่านั้น
• ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
• สวมชุดชั้นในผ้าฝ้าย หลวม กระชับ เพื่อลดความอับชื้น

นอกจากนั้นก็ควรหลีกเลี่ยง หรือจำกัดสิ่งต่างๆ ที่จะทำให้ระบบของร่างกายไม่สมดุลหรือทำให้ช่องคลอดระคายเคือง โดยหลีกเลี่ยงสิ่งเหล่านี้

• การชำระล้างภายในช่องคลอด (Douching)
• กางเกงหรือชุดชั้นในรัดแน่น
• การสูบบุหรี่
• สัมผัสกับความชื้นเป็นเวลานาน
• ดื่มแอลกอฮอล์
• อาหารแปรรูป
• อาหารหรือเครื่องดื่มที่มีฮอร์โมนเทียม

[embed-health-tool-bmr]