อาหารหลังคาร์ดิโอ ควรกินอะไรดีนะ เพื่อให้ท้องไม่ว่างหลังออกกำลังกาย

หลังจากออกกำลังกาย คุณอาจจะเกิดความรู้สึกหิว แต่ก็กลัวว่าการออกกำลังกายจะเสียเปล่า ทั้งยังอยากลดน้ำหนัก เลยไม่อยากรับประทานอาหารหลังจากออกกำลังกายเสร็จใช่ไหม ทาง Hello คุณหมอมีทางออกดี ๆ มาฝากกัน นั่นก็คือ อาหารหลังคาร์ดิโอ ซึ่งนอกจากจะมีประโยชน์แล้ว ยังช่วยให้คุณไม่ต้องทนหิวด้วยนะ

การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอส่งผลต่อร่างกายอย่างไรบ้าง

พื้นฐานของ การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ คือ การเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ ทำให้เลือดสูบฉีดไปทั่วร่างกาย ากการศึกษาพบว่า การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ อาจสามารถช่วยลดการเป็นโรคหลอดเลือดหัวใจ โรคซึมเศร้า โรคเบาหวาน และอื่น ๆ ทำให้ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักส่วนใหญ่ มักจะหันมาออกกำลังกายแบบนี้กันมากขึ้น โดย การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ได้แก่ การวิ่ง ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ หรือการเต้น เนื่องจาก สามารถช่วยลดน้ำหนัก และกำจัดไขมันในร่างกายได้

อาหารหลังคาร์ดิโอ ที่ดีมีอะไรบ้างนะ

การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ มีหลากหลายรูปแบบ ซึ่งขึ้นอยู่กับความถนัดและความชื่นชอบของแต่ละบุคคล แต่ถึงอย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ก็ทำให้ร่างกายสูญเสียเหงื่อได้เหมือนกับการออกกำกายแบบปกติ ทั้งยังช่วยในเรื่องของการลดน้ำหนัก เผาผลาญแคลอรี่ และอาจช่วยสร้างกล้ามเนื้อ ได้ด้วย

ควรกินอะไร อาหารหลังคาร์ดิโอ ปานกลาง

การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ปานกลาง คือ การใช้เวลาประมาณ 30-45 นาทีในการออกกำลังกาย ไม่ว่าจะเป็นการวิ่งในระยะทาง 5 กิโลเมตร หรือเต้นซุมบ้า แม้ว่าอัตราการเต้นของหัวใจจะสูงขึ้นและมีเหงื่อออก แต่อัตราการเผาผลาญแคลอรี่นั้นก็ไม่ได้เยอะมากสักเท่าไหร้ ดังนั้น หลังจากออกกำลังกายเสร็จแล้ว ควรดื่มน้ำอย่างน้อย 8 ออนซ์ หรือประมาณ 240 มิลลิลิตร แต่ถ้าคุณไม่ได้ดื่มน้ำมาก่อนที่จะออกกำลังกายก็ควรดื่มให้มากขึ้น หรือจะดื่มน้ำมันพร้าวแทนก็ได้ ไม่แนะนำให้ดื่มเครื่องดื่มเกลือแร่ เพราะอาจจะยังไม่จำเป็นสำหรับบุคคลที่ออกกำลังกายเพียงช่วงเวลาสั้น ๆ

ควรกินอะไรหลังจากออกกำลังกายแบบ HIIT คาร์ดิโอ

การออกกำลังกายแบบ HIIT (High-Intensity Interval Training) เป็นการออกกำลังกายอย่างหนักในช่วงเวลาสั้น ๆ สลับกับการออกกำลังกายเบา ๆ ซึ่งใช้เวลาเพียงแค่ 10-30 นาที โดยคุณอาจจะเลือกออกกำลังกายด้วยการวิ่งเร็ว ปั่นจักรยาน กระโดดเชือก ซึ่งเป็นการออกกำลังกายอย่างเร็วที่สุดแล้วค่อย ๆ ผ่อนแรงลงสลับกันไปเรื่อย ๆ จนหมดเวลาที่ตั้งไว้ สำหรับการออกกำลังกายแบบ HITT นั้นจะทำให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรี่ได้มากเท่าไรก็จะขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคล รวมไปถึงระยะเวลาออกกำลังกาย ดังนั้น สำหรับผู้ที่ต้องการออกกำลังกายแบบ HITT ควรเลือกอาหารมื้อว่างที่มีโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตรวมกัน

หลังจากออกกำลังกายดสร็จ หลายคนอาจจะรู้สึกหิว แต่กังวลว่าถ้ารับประทานอาหารเข้าไปแล้วจะทำให้การออกกำลังกายสูญเปล่า แต่คุณไม่ต้องกำงัสลในไป เพราะนี่คือของว่างที่สามารถรับประทายได้หลังออกกำลังเสร็จ

• กรีกโยเกิร์ต เป็นหนึ่งในตัวเลือกที่ดีที่จะรับประทานหลังจากออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ หรือหลังจากออกกำลังกายประเภทอื่น ๆ เสร็จ เนื่องจาก มันช่วยลดคอร์ติซอลที่เพิ่มขึ้นเองตามธรรมชาติระหว่างออกกำลังกาย และอาจช่วยลดความเครียดได้ด้วย ที่สำคัญที่สุด คือ ย่อยง่าย
• เบอร์รี่ ผลไม้น้ำตาลน้อย ทำให้ไม่เพิ่มระดับอินซูลินในเลือด และยังมีโพแทสเซียมสูง ซึ่งอาจช่วยป้องกันการเป็นตะคริวและการบาดเจ็บ โดยคุณสามารถนำไปผสมกับกรีกโยเกิร์ตแล้วรับประทานก็ได้เช่นกัน
• กล้วย ผลไม้ที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรต โพแทสเซียม และวิตามินบี ซึ่งช่วยเพิ่มพลังงานให้กับคุณหลังจากออกกำลังกายแบบคาร์อิโอเสร็จ
• น้ำมันมะพร้าว ช่วยลดความอยากอาหาร
• ไข่ขาว มีโปรตีนสูง ปราศจากคาร์โบไฮเดรต และไม่มีไขมัน
• อัลมอนด์ มีโปรตีน วิตามินบี แมกนีเซียม และโพแทสเซียมสูง อาจส่งผลดีสุขภาพหัวใจและกล้ามเนื้อ แถมยังช่วยควบคุมความอยากอาหาร
• เวย์โปรตีน ฟื้นฟูร่างกายหลังออกกำลังกาย เพิ่มความแข็งแรงให้กับกระดูก และอาจช่วยเรื่องควบคุมน้ำหนัก

การออกำลังกายแบบคาร์ดิโอ เป็นวิธีออกกำลังกายที่เหมาะกับผู้ที่จะลดน้ำหนัก