คู่มือเตรียมพร้อมเกี่ยวกับ การวิ่ง สำหรับมือใหม่ในการเริ่มต้น
คุณกำลังเข้าสู่ช่วงของชีวิต ที่คุณเริ่มถามคำถามเกี่ยวกับสุขภาพของตัวเองมากขึ้น และตอนนี้คุณก็อยากจะเริ่มออกกำลังกายบ้างใช่หรือเปล่า? เอาล่ะ คุณอาจอ่านมาจากไหนสักแห่งว่า การวิ่ง เป็นวิธีที่ดีที่สุดที่ในการรักษาสุขภาพ แต่ถึงแม้การวิ่งจะฟังดูง่ายมาก แต่มันก็อาจมีหลายเรื่องที่ต้องใส่ใจ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง หากคุณไม่คุ้นเคยกับการออกกำลังกายมาก่อนสักเท่าไหร่ วันนี้ Hello คุณหมอ ขอนำคู่มือขั้นตอนเริ่มต้นการวิ่ง ที่เราจัดทำมาเป็นพิเศษสำหรับมือใหม่เช่นคุณ มาฝากกันค่ะ การวิ่ง ที่ดีควรเริ่มต้นได้อย่างไร เริ่มต้นด้วยการเดิน คุณสามารถเริ่มต้นวิ่งได้ทันทีเลยถ้าต้องการ แต่พึงระลึกไว้ว่ามันอาจมีผลที่ตามมา ร่างกายของคุณที่ยังไม่คุ้นเคยกับการวิ่ง อาจนำไปสู่อาการบาดเจ็บหลากหลายรูปแบบ ดังนั้น การเริ่มต้นด้วยการเดินจึงเป็นตัวเลือกที่เหมาะสมที่สุด จริง ๆ แล้ว การเดินก็เหมือนกับการวิ่งนั่นแหละ เพียงแต่อยู่ในจังหวะที่ช้ากว่า และมีแรงกระแทกต่อกระดูกและข้อต่อน้อยกว่า แต่คุณไม่ควรเดินเหมือนกับกำลังเดินช้อปปิ้งอยู่ การเดินเพื่อออกกำลังกายควรจะเป็นการเดินแบบกระฉับกระเฉง เมื่อร่างกายของคุณเริ่มพร้อมสำหรับกิจกรรมที่หนักขึ้น คราวนี้คุณก็เริ่มวิ่งได้แล้ว อย่างไรก็ตาม คุณยังควรสลับการเดินและวิ่งไปก่อนในช่วงแรก ๆ นี้ ไปอย่างช้า ๆ การวิ่งในระยะไกล ๆ เร็วเกินไป อาจส่งผลให้เกิดอาการบาดเจ็บที่ต้องใช้เวลารักษาเยียวยากันอีกนานก็ได้ ไอเดียของการวิ่งก็คือ การทำให้คุณแข็งแรงขึ้น ไม่ใช่ทำให้คุณบาดเจ็บ และการออกกำลังกายหนักเกินไป ในช่วงที่ร่างกายยังไม่พร้อมเช่นนี้ เป็นความคิดที่ไม่ค่อยเข้าท่าสักเท่าไหร่ คุณควรไปอย่างช้า ๆ ค่อย ๆ เพิ่มจำนวนระยะทางและระยะเวลาไปทีละน้อย สักสัปดาห์ละครั้ง ถึงแม้คุณจะรู้สึกว่า […]
ตรวจสอบความถูกต้องของข้อมูลโดย • 30/04/2020
