DM type 2 คือ โรคเบาหวานชนิดที่ 2 เป็นโรคเบาหวานชนิดที่พบได้บ่อยที่สุด เกิดจากเซลล์ในร่างกายไม่สามารถตอบสนองต่ออินซูลินได้อย่างมีประสิทธิภาพ หรือเรียกว่าภาวะดื้ออินซูลิน (Insulin resistance) ซึ่งมีปัจจัยเสี่ยงที่สำคัญ คือ การมีไขมันสะสมในร่างกายมากเกินไป เมื่ออินซูลินไม่สามารถทำงานได้ตามปกติ จึงส่งผลให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูง และอาจทำให้เกิดอาการต่าง ๆ เช่น กระหายน้ำมาก ปัสสาวะบ่อย เหนื่อยง่าย หากปล่อยไว้ไม่รีบรักษา หรือควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้ไม่ดี จะเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดภาวะแทรกซ้อนที่ร้ายแรง เช่น ภาวะเบาหวานขึ้นตา โรคหัวใจ โรคไต ภาวะเส้นประสาทเสื่อม จึงควรหมั่นสังเกตอาการและดูแลสุขภาพของตัวเองด้วยการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ ออกกำลังกายเป็นประจำ เพื่อลดความเสี่ยงในการเกิดโรคเบาหวาน DM type 2 คือ อะไร DM type 2 หรือ โรคเบาหวานชนิดที่ 2 เป็นโรคเบาหวานชนิดที่พบได้บ่อยที่สุด มีสาเหตุหลักมาจากภาวะดื้ออินซูลิน โดยปกติแล้ว ตับอ่อนจะผลิตอินซูลินซึ่งเป็นฮอร์โมนหลักที่ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด ออกฤทธิ์กระตุ้นให้เซลล์ต่าง ๆ ในร่างกายนำน้ำตาลไปเผาผลาญเป็นพลังงาน แต่หากร่างกายมีภาวะดื้ออินซูลิน จะทำให้การตอบสนองต่ออินซูลินของเซลล์ผิดปกติ จึงไม่สามารถนำน้ำตาลไปใช้เป็นพลังงานได้ ส่งผลให้ระดับน้ำตาลในเลือดเพิ่มสูงขึ้น ตับอ่อนจึงต้องพยายามสร้างอินซูลินเพิ่มมากขึ้นเพื่อมาชดเชย เมื่อเวลาผ่านไป […]

หลายคนอยากให้คนที่รัก ไม่ว่าจะเป็นแฟน พ่อแม่ พี่น้อง หรือเพื่อนสนิท หันมาให้ความสนใจกับสุขภาพของตัวเองมากขึ้น โดยเฉพาะเรื่องของการควบคุมน้ำหนัก แต่อาจติดปัญหา ไม่รู้จะพูดชวนลดน้ำหนักยังไง เพราะกลัวว่าจะเป็นการทำร้ายจิตใจของอีกฝ่าย หรือ Body Shaming ความจริงคือ การชวนลดน้ำหนักไม่จำเป็นต้องจบด้วยความอึดอัดเสมอไป ถ้าเราเปลี่ยนมุมจาก “อยากให้เขาผอมลง” เป็น “อยากให้เขาสุขภาพดีขึ้น” และเลือกวิธีสื่อสารเหมาะสม  บทความนี้จะมาแนะนำเคล็ดลับการชวนคนที่คุณรักมาลดน้ำหนักแบบไม่ Body Shaming เพื่อให้การดูแลสุขภาพเป็นเรื่องที่ทำได้ต่อเนื่อง และไม่ต้องเดินคนเดียว ทำไมถึงควรลดน้ำหนักไปพร้อมกับเพื่อน การชวนเพื่อนลดน้ำหนัก ไม่ใช่การแข่งขัน แต่คือการมี “เพื่อนร่วมทาง” ซึ่งจะมีประโยชน์ต่อเส้นทางการลดน้ำหนัก ดังนี้ มีกำลังใจในวันที่ท้อ ในวันที่งานหนัก รู้สึกเครียด และหมดกำลังใจในการลดน้ำหนัก เพื่อนจะสามารถช่วยให้กำลังใจและสู้ต่อไปได้ ทำให้รู้สึกสนุก ไม่รู้สึกว่าถูกบังคับ การมีเพื่อนร่วมลดน้ำหนัก จะช่วยลดความน่าเบื่อหน่ายจากกิจกรรมที่ต้องทำซ้ำ ๆ เช่น การออกกำลังกาย การคุมอาหาร มีเพื่อนแบ่งปันไอเดียและประสบการณ์ ช่วยกันคิดเมนูง่าย ๆ ที่แคลน้อย หรือแบ่งปันเคล็ดลับที่เพื่อนทำได้จริง ช่วยให้การตัดสินใจในแต่ละวันง่ายขึ้น การมีเพื่อนร่วมลดน้ำหนักไปด้วยกัน นอกจากจะช่วยลดความกดดัน ทำให้การลดน้ำหนักสนุกมากขึ้นแล้ว ยังอาจช่วยลดการโฟกัสที่ตัวเลขหรือรูปร่าง และหันไปให้ความสนใจที่ประโยชน์ต่อสุขภาพมากขึ้นได้อีกด้วย ชวนเพื่อนลดน้ำหนักยังไง ไม่ให้ Body Shaming หัวใจสำคัญคือการ […]

ในปัจจุบัน หลายคนเริ่มหันมาใส่ใจสุขภาพมากขึ้น โดยเฉพาะเรื่องการ ลดน้ำหนัก ซึ่งเป็นหนึ่งในปัจจัยที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพโดยรวม และหากเราควบคุมน้ำหนักได้ไม่ดี ร่างกายก็อาจจะส่งสัญญาณบางอย่าง เช่น เหนื่อยง่าย ง่วงบ่อย หรือเคลื่อนไหวไม่คล่องเหมือนเดิม เพื่อเตือนว่าควรเริ่มกลับมาดูแลตัวเองอย่างจริงจังขึ้น บทความนี้จะพาคุณเช็ก 5 สัญญาณเตือนว่า “ถึงเวลาลดน้ำหนัก” พร้อมแนวทางเริ่มต้นแบบค่อยเป็นค่อยไป เพื่อให้การลดน้ำหนัก และการปรับพฤติกรรมเป็นเรื่องที่ทำได้จริง ไม่ต้องไดเอทหักโหม และยังช่วยให้คุณเลือกวิธีลดน้ำหนักที่เหมาะกับตัวเองและทำต่อเนื่องได้ในระยะยาว 5 สัญญาณเตือนว่าควร “ลดน้ำหนัก” หายใจไม่ทัน เหนื่อยง่ายกว่าปกติ หากสังเกตว่ามีอาการเหนื่อยหอบ หายใจไม่ค่อยทัน เวลาเดินขึ้นบันได หรือเวลาเดินเร็ว โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ถ้ามีเหงื่อออกง่ายกว่าที่เคย เป็นสัญญาณว่าร่างกายต้องใช้พลังงานมากขึ้นกับกิจกรรมเดิม ๆ ทำให้หัวใจและปอดทำงานหนักขึ้นโดยไม่รู้ตัว เหนื่อยล้าบ่อย ง่วงตอนกลางวัน หรือเหมือนพักแล้วไม่สดชื่น ถ้าตื่นมาแล้วไม่ค่อยสดชื่น ง่วงนอนระหว่างวัน หรือรู้สึกหมดแรงทั้งที่ไม่ได้ทำงานหนักมาก อาจเกี่ยวข้องกับคุณภาพการนอน รวมถึง ภาวะนอนกรน หรือ หยุดหายใจขณะหลับ (Sleep Apnea) ซึ่งทำให้หลับไม่ลึกและส่งผลต่อพลังงานในแต่ละวัน ปวดข้อ ปวดหลัง เคลื่อนไหวลำบาก หากมีอาการปวดข้อ ปวดเข่า ปวดหลัง หรือปวดเท้าเวลานั่ง เดิน หรือยืนนาน ๆ อาจเกิดจากการที่ข้อต่อต้องรองรับน้ำหนักมากขึ้น […]

อาหาร low carb คือ อาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำ แต่ยังคงให้ประโยชน์และพลังงานกับร่างกาย เช่น ธัญพืชไม่ขัดสี ผลไม้ ผัก ถั่ว เมล็ดพืช ซึ่งการกินอาหาร low carb อาจช่วยในการลดน้ำหนักและช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด จึงอาจช่วยป้องกันโรคเบาหวานชนิดที่ 2 และโรคหัวใจได้ อาหาร low carb คืออะไร Low-Carb Diet คือการกินอาหารแบบ จำกัดปริมาณคาร์โบไฮเดรต (แป้งและน้ำตาล) ที่ได้รับในแต่ละวัน โดยลดการบริโภคอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง เชน ข้าว แป้ง ขนมปัง ผักที่มีแป้งสูง เช่น มันฝรั่ง ข้าวโพด รวมถึงผลไม้ที่มีแป้งสูงบางชนิด เช่น กล้วย แอปเปิ้ล โดยจะมุ่งเน้นไปที่การบริโภคอาหารที่มีโปรตีนสูงเพื่อช่วยให้รู้สึกอิ่มท้องได้นาน ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและให้พลังงานกับร่างกาย ชนิดของอาหาร low carb ที่สามารถกินได้เพื่อช่วยในการลดน้ำหนัก มีดังนี้ ไข่ไก่ ชีส เนื้อสัตว์ทุกประเภท น้ำมัน เช่น น้ำมันอะโวคาโด น้ำมันคาโนล่า เลือกชนิดคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เช่น […]