การทํา IF หรือ Intermittent Fasting เป็นการจำกัดเวลารับประทานอาหารที่อาจช่วยควบคุมน้ำหนัก และระดับน้ำตาลในเลือดให้อยู่ในเกณฑ์ เพื่อช่วยลดความเสี่ยงการเกิดโรคเรื้อรัง เช่น โรคอ้วน โรคหัวใจ โรคเบาหวาน อย่างไรก็ตาม การทำ IF อาจส่งผลให้เกิดอาการอ่อนเพลีย คลื่นไส้ นอนไม่หลับ และหิวบ่อย อีกทั้งยังอาจไม่เหมาะสำหรับบางคน จึงควรปรึกษาคุณหมอก่อนวางแผนการรับประทานอาหาร ประโยชน์ของ การทํา IF การทำ IF อาจส่งผลดีต่อสุขภาพ ดังนี้ อาจช่วยลดน้ำหนัก และช่วยควบคุมน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ อาจช่วยควบคุมระดับความดัน และช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด ลดความเสี่ยงการเกิดโรคเบาหวาน โรคหัวใจ และโรคอ้วน อาจช่วยลดไขมันในร่างกาย หรือคอเลสเตอรอลชนิดไม่ดี (LDL) รวมถึงไตรกลีเซอร์ไรด์ (Triglyceride) ที่เป็นปัจจัยเสี่ยงของการเกิดโรคหัวใจ โรคอ้วน และโรคเบาหวาน อาจช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน ช่วยป้องกันการติดเชื้อโรค เช่น ไวรัส แบคทีเรีย ที่นำไปสู่การเกิดโรค เช่น ไข้หวัด ไข้หวัดใหญ่ อาจช่วยลดความเสียหายของเนื้อเยื่อจากการผ่าตัด และอาจช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของเซลล์ออโตฟาจี้ (Autophagy) ซึ่งเป็นกระบวนการฟื้นฟูและสร้างเซลล์ใหม่ ด้วยการกลืนกินเซลล์เก่าที่เสียหาย  […]

1วันควรกินกี่แคล หมายถึง จำนวนพลังงานจากสารอาหารที่ร่างกายควรได้รับในแต่ละวันซึ่งมีหน่วยวัดเป็นกิโลแคลอรี่หรือแคลอรี่ โดยจำนวนพลังงานที่ร่างกายของแต่ละคนควรได้รับใน 1 วันนั้น ขึ้นอยู่กับหลาปัจจัย อย่างเพศ อายุ น้ำหนัก ส่วนสูง หรือไลฟ์สไตล์ เช่น เพศชายอายุ 20 ปี ปกติแล้วมักต้องการพลังงานประมาณ 2,400-3,000 แคลอรี่/วัน ส่วนเพศหญิงในวัยเดียวกัน มักต้องการพลังงานน้อยกว่า หรือประมาณ 2,000-2,400 แคลอรี่/วัน อย่างไรก็ตาม หากเพศหญิงคนดังกล่าวเป็นนักกีฬา หรือทำงานที่ต้องออกแรงมาก พลังงานที่ต้องการภายใน 1 วัน อาจมากกว่านั้น หรืออยู่ในระดับเดียวกับเพศชายอายุ 20 ปี ทั้งนี้ จำนวนแคลอรี่ที่ควรได้รับในแต่ละวันควรเหมาะสมกับความต้องการของร่างกาย ไม่มากหรือน้อยเกินไป เพื่อป้องกันปัญหาสุขภาพที่อาจเกิดขึ้น เช่น โรคอ้วน โรคเบาหวาน ภาวะอ่อนเพลีย สมองเสื่อม [embed-health-tool-bmi] แคลอรี่ คืออะไร แคลอรี่ (Calorie) ย่อมาจากกิโลแคลอรี่ (Kilocalorie) เป็นหน่วยวัดของจำนวนพลังงานที่ร่างกายจะได้รับเมื่อบริโภคอาหารหรือเครื่องดื่มแต่ละชนิด หากได้รับปริมาณแคลอรี่เกินกว่าระดับที่ร่างกายต้องการใช้ จะทำให้เกิดการสะสมของพลังงานส่วนเกินในรูปแบบของไขมัน ซึ่งเป็นสาเหตุของการมีน้ำหนักเกินเกณฑ์ ลงพุง หรือเป็นโรคอ้วน โดยปกติบนบรรจุภัณฑ์ของอาหารหรือเครื่องดื่มมักมีฉลากบอกจำนวนพลังงานเป็นหน่วยแคลอรี่หรือกิโลแคลอรี่ แต่ในบางผลิตภัณฑ์อาจมีฉลากที่ใช้หน่วยวัดพลังงานเป็นกิโลจูล (Kilojoule หรือ KJ) […]

"กินนิดเดียวก็อ้วน ออกกำลังกายแทบตาย แต่น้ำหนักไม่ลดเลยสักขีด" สำหรับผู้หญิงหลายคน ประโยคเหล่านี้ไม่ใช่ข้ออ้างของคนขี้เกียจ แต่เป็นความจริงอันโหดร้ายที่ต้องเผชิญอยู่ทุกวัน หากคุณเป็นคนหนึ่งที่กำลังติดอยู่ในลูปกลืนไม่เข้าคายไม่ออกนี้ น้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วโดยเฉพาะบริเวณหน้าท้อง อาจเป็นสัญญาณเตือนของภาวะ pcos ที่กำลังเล่นงานระบบเผาผลาญของคุณอยู่ลึก ๆ โดยที่คุณไม่รู้ตัว บทความนี้จะพาทุกคนไปเจาะลึกกลไกทางวิทยาศาสตร์ว่า เหตุใดภาวะนี้ถึงล็อกโหมดร่างกายให้ "อ้วนง่ายแต่ลดยาก" pcos คืออะไร? โรคฮอร์โมนป่วนที่ผู้หญิงควรรู้ สำหรับคำถามที่ว่า pcos คือ อะไร หรือถามให้ชัดขึ้นว่า pcos คือโรคอะไร? PCOS (Polycystic Ovary Syndrome) คือ "ภาวะถุงน้ำในรังไข่หลายใบ" ซึ่งเป็นความผิดปกติของระบบต่อมไร้ท่อที่พบได้บ่อยที่สุดในผู้หญิงวัยเจริญพันธุ์ (พบได้มากถึง 1 ใน 10 คน หรือ 8-13% ของประชากรกลุ่มนี้) เพื่อความเข้าใจที่ชัดเจน เราต้องย้อนกลับไปดูว่าปกติแล้ว รังไข่ทําหน้าที่อะไร ในร่างกายของผู้หญิง รังไข่มีหน้าที่หลัก 2 อย่างคือ การผลิตและตกไข่ในแต่ละรอบเดือน และการสร้างฮอร์โมนเพศหญิง (เอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรน) เพื่อควบคุมความเป็นผู้หญิงและระบบสืบพันธุ์ แต่เมื่อเกิดภาวะ pcos ขึ้น รังไข่จะทำงานผิดเพี้ยนไป ไข่ที่ควรจะพัฒนาและตกตามธรรมชาติกลับหยุดชะงัก กลายเป็นถุงน้ำเล็ก ๆ จำนวนมากอยู่ในรังไข่ ส่งผลให้ประจำเดือนมาไม่ปกติ […]