สูงวัยอย่างมีคุณภาพ

การเปลี่ยนแปลงของผิวหนังเป็นสัญญาณบ่งบอกว่าอายุของคุณกำลังเพิ่มขึ้นรวมถึงริ้วรอยและผิวหย่อนคล้อย ผมหงอกก็เป็นสัญญาณบ่งบอกถึงอายุที่ชัดเจนได้เช่นกัน ผิวหนังแบ่งออกเป็น 3 ชั้น ได้แก่ หนังกำพร้า เป็นเซลล์ผิวหนังชั้นนอกที่มีเม็ดสี และโปรตีน หนังแท้ เป็นผิวหนังชั้นกลางประกอบด้วยเซลล์ผิวหนัง หลอดเลือด เส้นประสาท รูขุมขน และต่อมน้ำมัน ชั้นหนังแท้ยังให้สารอาหารแกผิวชั้นนอกด้วย ชั้นใต้ผิวหนัง ประกอบด้วยต่อมเหงื่อ รูขุมขน หลอดเลือด และไขมัน โดยผิวหนังมีหน้าที่หลายอย่าง คือ ประกอบด้วยตัวรับเส้นประสาทที่ทำให้มีความรู้สึก เจ็บปวด ช่วยควบคุมสมดุลของเหลว ช่วยควบคุมอุณหภูมิร่างกาย ปกป้องคุณจากสิ่งแวดล้อมต่าง ๆ สภาพผิวของผู้สูงอายุ การเปลี่ยนแปลงของผิวหนังเกี่ยวข้องกับปัจจัยแวดล้อม พันธุกรรม โภชนาการ และปัจจัยอื่น ๆ และแสงแดดคือสาเหตุหลักในการทำลายผิว ซึ่งทำลายความยืดหยุ่นของผิว ส่งผลให้ผิวหนังยืด ย้อย เหี่ยวย่น กลายเป็นรอยด่าง ปัจจัยการเปลี่ยนแปลงของอายุก็มีส่วนด้วยเช่นกัน เมื่ออายุมากขึ้นชั้นหนังกำพร้าจะบางลง จำนวนเม็ดสีลดลง เมลาโนไซต์ (melanocytes) จะมีขนาดเพิ่มขึ้น ส่งผลให้ผิวซีดลง การเปลี่ยนแปลงของเนื้อเยื่อลดความแข็งแรงและความยืดหยุ่นของผิว สังเกตได้จากเมื่อโดนแสงแดดผิวจะแห้งกร้านและด้าน หลอดเลือดของชั้นผิวหนังแท้มีความเปราะบางมากขึ้น นำไปสู่รอยฟกช้ำได้ง่าย เลือดออกใต้ผิวหนัง เมื่ออายุมากขึ้นต่อมไขมันผลิตน้ำมันน้อยลงทำให้ผิวลดความชุ่มชื้น มีอาการแห้งและคัน มีความเสี่ยงที่จะได้รับบาดเจ็บที่ผิวหนังมากขึ้น ผิวเปราะบางมากขึ้น สามารถทนกับแรงกด […]

ไทเก็กสำหรับผู้สูงอายุ เป็นหนึ่งทางเลือกการออกกำลังกายที่ผู้สูงอายุส่วนใหญ่ให้ความสนใจอย่างแพร่หลาย เพราะนอกจากจะช่วยสร้างความแข็งแกร่งให้กล้ามเนื้อ ยังช่วยสร้างสมาธิ พร้อมทั้งประโยชน์อีกหลายอย่างให้กับร่างกายของคุณ เพื่อไม่เป็นการรอช้าเรามาทำความรู้จักกับ ไทเก็สำหรับผู้สูงอายุไปพร้อม ๆ กันเลย ไทเก็กสำหรับผู้สูงอายุ ไทเก็กมีหลายรูปแบบทั้ง เฉิน หยาง หวู่ และซุน แต่ละแบบมีคุณสมบัติเป็นของตนเองและมีหลักการสำคัญ ได้แก่ จิตใจที่ผสานเข้ากับร่างกาย ควบคุมการเคลื่อนไหวและการหายใจ รวมถึงสร้างพลังงานให้กับร่างกาย จุดประสงค์หลักของไทเก็กคือหารสร้างพลังลมปราณหรือพลังชีวิตภายในร่างกายให้ไหลเวียนไปทั่วร่างกายได้อย่าราบรื่น ไทเก็ก เป็นการทำสมาธิและการออกกำลังกายที่สำคัญสำหรับทุกส่วนของร่างกายรวมไปถึงจิตใจ การเคลื่อนไหวของไทเก็กมีพลังภายในเปรียบเหมือนการไหลของน้ำที่ทั้งเงียบสงบแต่ก็มีพลังงานมหาศาล ซึ่งเป็นพลังงานแห่งการรักษาสภาวะจิตใจให้สมดุลมากขึ้น ในขณะเดียวกันก็ช่วยเพิ่มความฟิต ความคล่องตัว และความสมดุลให้กับร่างกาย ดังนั้นไทเก็กสำหรับผู้สุงอายุเป็นการสร้างความแข็งแกร่งจากภายในสู่ภายนอก การฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอจะยิ่งช่วยให้สุขภาพดีขึ้น ประโยชน์ของ ไทเก็กสำหรับผู้สูงอายุ ไทเก็กช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อ ความยืดหยุ่น ความฟิต ปรับปรุงภูมิคุ้มกัน บรรเทาอาการปวด ปรับปรุงคุณภาพชีวิต ซึ่งความแข็งแรงของกล้ามเนื้อมีความสำคัญต่อการรองรับและปกป้องข้อต่อ อีกทั้งยังจำเป็นต่อการทำงานของร่างกาย การออกกำลังกายเพื่อช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อจะทำให้ผู้สูงอายุเคลื่อนไหวได้ง่ายขึ้น และการไหลเวียนของเลือดสะดวกยิ่งขึ้นด้วย ยิ่งไปกว่านั้นไทเก็สำหรับผู้สูงอายุยังมีความสำคัญต่อการทำงานโดยรวมของหัวใจ ปอด กล้ามเนื้อ และยังเน้นการถ่ายเทน้ำหนักเพื่อปรับปรุงการทรงตัวเพื่อลดโอกาสการหกล้มในผู้สูงอายุ เพียงคุณเริ่มฝึกฝนไทเก็กแค่ 20 นาทีต่อวัน คุณจะได้รับประโยชน์ที่สามารถยกระดับชีวิตได้เป็นอย่างดี ลดความเครียด ไทเก็บมีการเคลื่อนไหวที่ออกแบบมาผ่อนคลายร่างกายและจิตใจ ช่วงสร้างสมาธิและทำให้คุณจดจ่อกับสิ่งที่กำลังทำอยู่ จึงเป็นการออกกำลังกายที่ช่วยลดความเครียดให้กับผู้สูงอายุได้ดี เพิ่มการไหลเวียนของออกซิเจน ไทเก็กเป็นการออกกำลังกายที่ใช้การหายใจเป็นหลัก ทุก ๆ ท่าทางจะเน้นให้หายใจเข้าลึก ๆ […]

คุณรู้จัก การออกกำลังกายในผู้สูงอายุ ดีแค่ไหน แน่นอนว่าการออกกำลังกายสำคัญกับทุกเพศทุกวัยเพราะนอกจากจะช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับร่างกายแล้ว ยังเพิ่มความสดชื่นและลดโอกาสการเกิดโรคบางชนิดได้ การออกกำลังกายในผู้สูงอายุ จึงสำคัญต่อผู้สูงอายุหลายอย่าง วันนี้เราลองมาอ่านบทความนี้ไปพร้อม ๆ กันเพื่อดูว่าแนวทางการออกกำลังกายในผู้สูงอายุจะมีอะไรบ้าง การออกกำลังกายในผู้สูงอายุ สำคัญอย่างไร การออกกำลังกายในผู้สูงอายุเป็นเรื่องที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่ง เพราะการออกกำลังกายสามารถป้องกันปัญหาสุขภาพได้หลายอย่าง นอกจากนั้นยังช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้ยืดหยุ่นและแข็งแรงมากขึ้น ทำให้ผู้สูงอายุสามารถทำกิจกรรมต่าง ๆ ได้อย่างสะดวกสบายมากขึ้น ช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งให้กับร่างกาย เพิ่มความสมดุลและป้องกันการหกล้ม เสริมสร้างความสดชื่นและพลังงาน ป้องกันการเกิดโรคต่าง ๆ เช่น โรคหัวใจ เบาหวาน โรคกระดูกพรุน ป้องกันอารมณ์เศร้าที่อาจส่งผลต่อภาวะซึมเศร้า ช่วยเสริมสร้างการทำงานของสมอง การออกกำลังกายนั้นให้ประโยชน์ในหลายด้านแม่ผู้สูงอายุที่เป็นโรคเรื้อรังก็สามารถออกกำลังกายได้ แต่ในบางคนสภาพร่างกายอาจมีปัญหาเรื่องการเคลื่อนไหวจึงจำเป็นที่จะต้องปรึกษาหมอเพื่อรับคำแนะนำในการออกกำลังกายที่เหมาะสมและปลอดภัยสำหรับผู้ป่วยเรื้อรัง แนวทาง ออกกำลังกายในผู้สูงอายุ เริ่มที่กิจกรรมเบา ๆ หรือกิจกรรมประจำวันที่ผู้สูงอายุทำก็ถือเป็นการออกกำลังกายอย่างหนึ่ง เช่น เดินไปชงชา ย้ายของในบ้าน เดินช้ารอบ ๆ บ้าน ทำความสะอาดบ้าน ลุกนั่งบ่อย ๆ ไม่นั่งติดที่ หรือถ้าอยากเพิ่มระดับอัตราการเต้นของหัวใจให้รู้สึกกระปรี้กระเร่าลองหันมาทำกิจกรรมในระดับกลาง จะทำให้คุณหายใจเร็วขึ้นและรู้สึกอบอุ่นมากขึ้น ควรทำกิจกรรมเป็นเวลา 30 นาทีต่อวัน เช่น เดินเร็ว แอโรบิกในน้ำ ขี่จักรยาน เต้นรำ เทนนิสคู่ ลองเพิ่มระดับความเข้มข้นในการออกกำลังกายขึ้นมาอีกจะทำให้คุณหายใจแรงและเร็วขึ้น ควรทำกิจกรรมเป็นเวลาอย่างน้อย 1 […]

โรคข้อเข่าเสื่อมในผู้สูงอายุ อาจเกิดได้จากหลายสาเหตุ มักส่งผลกระทบต่อมือ เข่า สะโพก และกระดูกสันหลัง ซึ่งแต่ละบริเวณก็จะมีอาการที่แตกต่างกันไป แล้วโรคกระดูกสันหลังในผู้สูงอายุจะมีสาเหตุมากจากอะไร อาการเป็นแบบไหน แล้วมีวิธีรักษาอย่างไร้บาง บทความนี้มีคำตอบให้กับคุณแล้ว มาดูกันเลย สาเหตุ โรคข้อเข่าเสื่อมในผู้สูงอายุ โรคข้อเข่าเสื่อมในผู้สูงอายุเป็นของคู่กัน เพราะอายุที่เพิ่มขึ้นทำให้เกิดความเปลี่ยนแปลงในกล้ามเนื้อและกระดูก อีกทั้งโรคต่าง ๆ อาจเป็นปัจจัยที่ทำให้เกิดโรคข้อเข่าเสื่อม เช่น อาการบาดเจ็บที่ข้อต่อ โรคอ้วน พันธุกรรม รวมถึงการเปลี่ยนแปลงของสภาพร่างกายที่เสื่อมลงของเซลล์ส่งผลให้เกิดการพัฒนาฟีโนไทป์ (Phenotype) เสื่อมสาพลงในวัยชรา เมทริกซ์ (Matrix) เกิดความเสียหาย และการก่อตัวของไกลเคชั่น (Glycation) ขั้นสุดท้ายส่งผลต่อกลไกเนื้อเยื่อข้อต่อและพัฒนากลายไปเป็นเป็นโรคข้อเข่าเสื่อม อาการ  อาการมีตั้งแต่ปวดเล็กน้อยไปจนถึงปวดรุนแรง อาการโดยทั่วไปคือ ปวดข้อ บวม รู้สึกฝืดบริเวณข้อเข่า มีเสียงที่ข้อเข่าเมื่อเคลื่อนไหว โรคข้อเข่าเสื่อมในผู้สูงอายุส่งผลกระทบต่อข้อต่อส่วนอื่น ๆ และอาจมีอาการแตกต่างกันไป มือ โรคข้อเข่าเสื่อมที่มืออาจมีปุ่มเล็ก ๆ เกิดขึ้นที่นิ้วมือ สามารถขยายใหญ่ขึ้นได้ มีอาการปวด แข็ง ชา เข่า เข่าเป็นส่วนที่ได้รับผมกระทบมากที่สุด มีอาการตึง บวม และปวด ซึ่งทำให้การเดิน ปีน ลุกนั่งทำได้ยากลำบาก สะโพก ถือเป็นอีกส่วนหนึ่งที่ได้รับผลกระทบ […]

การ ดูแลสุขภาพจิตผู้สูงอายุ เป็นสิ่งที่ควรให้ความสำคัญและใส่ใจ เพราะผู้สูงอายุคือคนในครอบครัวที่เรารัก ไม่เพียงแต่สุขภาพร่างกายที่เราต้องดูแลแต่การ ดูแลสุขภาพจิตผู้สูงอายุ ก็สำคัญเช่นกัน เพราะปัญหาสุขภาพจิตอาจส่งผลกระทบให้กับสุขภาพกายได้ ดังนั้นวันนี้เรามาเรียนรู้การ ดูแลสุขภาพจิตผู้สูงอายุ กันดีกว่า เพื่อสุขภาพโดยรวมของคนที่คุณรักและรักคุณ สุขภาพจิตผู้สูงอายุ เมื่อถึงวัยผู้สูงอายุแน่นอนว่าเป็นเวลาแห่งการเปลี่ยนแปลงทั้งทางร่างกายและจิตใจ เปลี่ยนแปลงในสภาพแวดล้อม ความสัมพันธ์ทางสังคม และการนึกถึงความตายในอนาคต ซึ่งการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้อาจก่อให้เกิดปัญหาโรคภัยไข้เจ็บต่าง ๆ หนึ่งในนั้นคือสุขภาพจิตผู้สูงอายุ ปัญหาทางจิตใจมักเกิดจากความรู้สึกสูญเสีย โดยเฉพาะความสามารถของตนเอง ที่เคยเป็นที่พึ่ง เคยเป็นผู้นำ เคยเป็นที่ยอมรับและยกย่องจากคนรอบข้างและเพื่อนฝูง หรือปัญหาสุขภาพจิตอาจเกิดจากความสูญเสีย เช่น เพื่อนฝูงหรือคนในครอบครัว ปัญหาเหล่านี้อาจทำให้ผู้สูงอายุเกิดความรู้สึกเหงา ว้าเหว่ ไม่สบายตามร่างกาย ปวดเมื่อย ไม่มีแรง นอนไม่หลับ เบื่ออาหาร เกิดปัญหาทางสังคม จนทำให้เกิดความเครียดภายในจิตใจ วิธี ดูแลสุขภาพจิตผู้สูงอายุ เลือกอาหารให้เหมาะสม ผู้สูงอายุเป็นวัยที่มีความต้องการพลังงานน้อยลง เนื่องจากกิจกรรมที่ต้องทำในแต่ละละวันลดน้อยลงเช่นกัน ดังนั้นจึงควรควบคุมปริมาณอาหารให้เหมาะสมและพอเหมาะ จึงควรลดอาหารประเภทแป้ง น้ำตาล ไขมัน เพื่อลดการสะสมในร่างกายเนื่องจากไม่ถูกนำไปใช้ และควรเน้นอาหารประเภทโปรตีนจากเนื้อปลาให้มากขึ้น อีกทั้งเปลี่ยนวิธีทำเป็นพวกต้ม นึ่ง ย่าง อบ เป็นหลัก การกินข้าวร่วมกันกับครอบครัวถือเป็นการดูแลสุขภาพจิตผู้สูงอายุวิธีหนึ่ง เพราะเป็นโอกาสที่ดีในการพูดคุยกัน สร้างความสัมพันธ์ที่ดี และเพื่อลดการแยกตัวอยู่คนเดียว รวมถึงร่วมกับสำรวจสภาพร่างกาย อารมณ์ของคนในครอบครัวได้อีกด้วย ออกกำลังกายอย่างเหมาะสม ผู้สูงอายุจำเป็นที่จะต้องออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องและสม่ำเสมอ แต่ไม่ควรออกกำลังกายแบบหักโหมจนเกินไป และถ้าหากมีโรคประจำตัวต้องปรึกษาแพทย์ก่อนเสมอ การออกกำลังกายสำหรับผู้สูงอายุควรเริ่มเต้นแบบแอโรบิคสัก […]

หากที่บ้านของพวกคุณมี ผู้สูงวัยติดเตียง อาจจะต้องมีการปรับตัว รวมไปถึงการเปลี่ยนแปลงอะไรในหลายด้าน ๆ พร้อมทั้งหาข้อมูลการดูแลต่าง ๆ ซึ่งผู้ดูแลจำเป็นต้องตระหนักถึงความเสี่ยงในด้านสุขภาพจิตและร่างกายของผู้ป่วย เพื่อให้ผู้ป่วยมีสุขภาพที่ดี และมีความสุขมากที่สุดเท่าที่จะทำได้ แล้วการดูแลผู้สูงวัยติดเตียง ควรทำอย่างไร มาหาคำตอบกันเลย สิ่งที่ควรทำสำหรับ ผู้สูงวัยติดเตียง การดูแลสุขอนามัยอย่างสม่ำเสมอ ทำความสะอาดร่างกาย และสิ่งขับถ่ายของผู้ป่วยเป็นประจำ นั้นก็คือการเปลี่ยนแพมเพิส การเปลี่ยนเสื้อผ้าที่สะอาดทุกวัน เพื่อให้แน่ใจว่าไม่มีสิ่งสกปรก เชื้อโรค และแบคทีเรียมารบกวนผู้ป่วยได้ ดูแลสุขภาพช่องปากของผู้ป่วยอย่างสม่ำเสมอเพื่อช่วยลดการสะสมของแบคทีเรีย การตัดเล็บมือ และเล็บเท้า เนื่องจากหากเล็บมือ เล็บเท้ายาวอาจทำให้เกิดบาดแผลอื่น ๆ ได้โดยไม่ได้ตั้งใจ รวมไปถึงอาจเกิดเล็บคุด และติดเชื้อได้ง่าย การตัดผม โกนหนวด หากผมยาวรุงรังอาจมีเหา ตัวเรือด การป้องกันแผลกดทับ ใช้เวลาทุก ๆ สองหรือสามชั่วโมงเพื่อปรับเปลี่ยนตำแหน่งให้กับผู้ป่วย แต่ถ้าหากผู้ป่วยสามารถเคลื่อนไหวได้ด้วยตัวเองเล็กน้อย ให้กระตุ้นพวกเขาในการปรับตำแหน่ง โดยอาจช่วยเหลือบางเล็กน้อย โภชนาการที่ดี ปรึกษาแพทย์ หรือนักโภชนาการ เพื่อให้แน่ใจว่าผู้ป่วยจะได้รับสารอาหาร และรับประทานอาหารที่สมดุลในแต่ละมื้อ สิ่งแวดล้อมที่สะดวกสบาย และไม่คับแคบ ห้องมีแสงสว่างเพียงพอ และแสงธรรมชาติสามารถส่องเข้ามาได้ ระบายอากาศในห้องเป็นครั้งคราว เพื่อกำจัดกลิ่น และอากาศที่ไม่พึ่งประสงค์ […]

ผู้สูงวัย เป็นวัยที่มีการเปลี่ยนแปลงของระบบการทำงานของอวัยวะต่างๆ ในร่างกายมากมาย เนื่องจากร่างกายค่อย ๆ เริ่มเสื่อมไปตามสภาพของอายุ ซึ่งเรื่องอาหารการกินถือเป็นเรื่องสำคัญอย่างยิ่งของผู้สูงวัย เพื่อให้สุขภาพร่างกายแข็งแรง รวมไปถึง อาหารว่างผู้สูงวัย ก็จำเป็นต้องคัดสรรในการกิน ซึ่งมีอะไรบ้าง ตามไปดูกันเลย [embed-health-tool-bmr] ทำความรู้จักกับ โภชนาการ และอาหารว่าง โภชนาการ คืออะไร โภชนาการ (Nutrition) คือ การรับประทานอาหารที่ดี และมีความสมดุล เพื่อให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่จำเป็นในแต่ละวัน ไม่ว่าจะเป็นคาร์โบไฮเดรต ไขมัน โปรตีน วิตามิน รวมไปถึงการดื่มน้ำ ซึ่งโภชนาการเป็นสิ่งที่สำคัญในการจัดสรรอาหารในแต่ละมื้อในมีความพอดี เพราะโภชนาการสามารถช่วยเรื่องการให้พลังงานอย่างเหมาะสม และยังช่วยควบคุมน้ำหนัก รวมอาจช่วยป้องกันโรคบางชนิด เช่น โรคกระดูกพรุน ความดันโลหิตสูง โรคหัวใจ แล้วเมื่อยิ่งอายุยิ่งเพิ่มขึ้น สุขภาพร่างกาย หรือกิจวัตรต่าง ๆ ก็เปลี่ยนแปลง แต่สิ่งที่ยังจำเป็นต่อร่างกายนั้นก็คือ สารอาหารที่เพียงพอ อาหารว่าง คืออะไร อาหารว่าง (Snack Food) คือ ประเภทของอาหารที่ไม่ได้รับประทานเป็นมื้อหลักในแต่ละวัน แต่เป็นมื้ออาหารระหว่างมื้อ ไม่ว่าจะเป็นระหว่างมื้อเช้ากับมื้อกลางวัน(10:00 น. -11:00 น.) มื้อกลางวันกับมื้อเย็น(14:00 […]

โภชนาการผู้สูงอายุ สำคัญขนาดไหนกันนะ แน่นอนว่าโภชนาการเป็นสิ่งสำคัญในทุกช่วงวัยยิ่งในผู้สูงอายุที่สุขภาพร่างกายเริ่มเสื่อมถอยลงยิ่งต้องดูแลเป็นพิเศษ โภชนาการผู้สูงอายุจึงเป็นสิ่งที่ต้องคำนึงเป็นอันดับต้น ๆ เพราะสุขภาพภายในสามารถเสริมสร้างและป้องกันได้ด้วยอาหารที่ดี วันนี้เราลองมาดูกันว่าการจัด โภชนาการผู้สูงอายุที่ดีควรเป็นอย่างไร ทำไมต้องจัด โภชนาการผู้สูงอายุ โภชนาการคือการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและสมดุลกับร่างกาย เพื่อให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่ครบถ้วนการจัดโภชนาการอาหารจึงเป็นสิ่งสำคัญและจำเป็นที่จะต้องมี คาร์โบไฮเดรต ไขมัน โปรตีน วิตามิน เกลือแร่และน้ำ โภชนาการเป็นสิ่งสำคัญในทุกช่วงอายุ ทั้งให้พลังงาน ควบคุมน้ำหนักและสารอาหารที่ดียังช่วยป้องกันโรคได้อีกด้วย เช่น โรคกระดูกพรุน ความดันโลหิตสูง โรคหัวใจ โรคเบาหวานชนิดที่ 2 และโรคมะเร็งบางชนิด เมื่อคุณอายุมากขึ้นร่างกายและการใช้ชีวิตประจำวันย่อมเปลี่ยนไปเช่นกัน เพราะในผู้สูงอายุอาจต้องการแคลอรี่น้อย แต่ยังต้องการสารอาหารที่เพียงพอต่อร่างกายอย่างโปรตีนมากขึ้นเพื่อช่วยซ่อมแซมส่วนที่สึกหลอในร่างกาย วางแผน โภชนาการผู้สูงอายุ อย่างไรให้เหมาะสม ปริมาณสารอาหารจำเป็นที่ร่างกายต้องใช้ต่อวันขึ้นอยู่กับอายุ ส่วนสูง และความต้องการพลังงานของแต่ลคน เมื่อคุณอายุมากขึ้นร่างกายย่อมสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ และการทำกิจกรรมต่าง ๆ ก็อาจลดลงตามไปด้วย แต่ร่างกายยังคงต้องการสารอาหารในปริมาณเท่าเดิมอยู่ โภชนาการผู้สูงอายุควรกิน ดังนี้ ผักละผลไม้ ควรรับประทานผลไม้ 5 ส่วนต่อวัน สามารถช่วยป้องกันโรคหัวใจ มะเร็งบางชนิดได้ ในผักและผลไม้อุดมไปด้วยวิตามิน แร่ธาตุ ไฟเบอร์ และไขมันต่ำ ควรรับประทานในปริมาณ 80 กรัม เช่น ผลไม้ขนาดกลาง 1 ชิ้น (แอปเปิ้ล ส้ม กล้วย ลูกแพร์) […]

การเดินเป็นวิธีรักษาสุขภาพที่ทำได้ง่าย ๆ ไม่สิ้นเปลือง เป็นการออกกำลังกายที่อิสระไม่ต้องใช้อุปกรณ์มากมาย สามารถทำได้ทุกเพศ ทุกวัย แล้ว ผู้สูงอายุเดินออกกำลังกาย มีประโยชน์อย่างไรบ้าง ไปหาคำตอบกันเลย การเดินออกกำลังกายมีกี่แบบ การเดินออกกำลังกายมีหลายแบบ ขึ้นอยู่กับความเหมาะสมของแต่ละบุคคล เดินช้า คล้ายเหมือนการเดินเล่นทั่วไป หรือเป็นการเดินแบบจงกรม เดินเร็ว เป็นรูปแบบการเดินที่ง่าย และเหมาะสำหรับผู้ที่เริ่มต้น Brisk walking คือ การเดินเร็วกว่าการเดินทอดน่องแบบธรรมดา Power Walking คือ การเดินในจังหวะที่เร็วกว่าการเดินปกติ หรือมีการเพิ่มก้าวเดินทีละน้อย โดยแกว่งแขนไปมาขณะเดินไปด้วย เดินแข่ง เดินเร็วจนพูดไม่เป็นคำ พูดคุยกันไม่ได้ศัพท์ เนื่องจากมีความเหนื่อยมากกว่าเดินช้ารวมถึงการเดินเร็ว เพราะมีความรู้สึกการแข่งขันเข้ามาเกี่ยวข้อง การเดินดีสำหรับผู้สูงอายุหรือไม่ คำตอบคือ ใช่ ผู้สูงอายุเดินออกกำลังกายนั้นมีประโยชน์ดี ๆ ในหลาย ๆ ด้าน ไม่ว่าจะด้านร่างกาย สุขภาพ และสังคม สำหรับผู้สูงอายุที่มีร่างกายแข็งแรงสามารถทำได้ โดยสำหรับผู้เริ่มต้น การเดินนั้นมีแรงกระแทกต่ำ หมายความว่าเป็นวิธีที่ง่ายต่อการออกกำลังกาย สามารถปรับสุขภาพ และ สมรรถภาพทางกายโดยรวม ซึ่งการเดินร่วมกับผู้อื่นก็ส่งผลดีต่อสุขภาพจิตได้อีกด้วย ถึงแม้ว่าการเดินจะไม่ได้เผาผลาญพลังงานได้มากเท่ากับการออกกำลังกายแบบประเภทอื่น ๆ แต่การเดินก็ถือเป็นการออกกำลังกายเบา ๆ สำหรับผู้สูงอายุ สิ่งสำคัญสำหรับ ผู้สูงอายุเดินออกกำลังกาย […]

ปัญหาสุขภาพจิตผู้สูงอายุ เป็นเรื่องที่ควรใส่ใจเพราะเมื่อร่างกายแก่ตัวลงโรคภัยก็ย่อมถามหาเรื่องสุขภาพจิตก็เช่นเดียวกัน เพราะปัญหาสุขภาพจิตอาจส่งผลต่อปัญหาสุขภาพร่างกายในอานาคตได้ เพื่อสุขภาพของคนที่เรารัก วันนี้ Hello คุณหมอจึงปัญหาสุขภาพจิตในผู้สูงอายุ มาแนะนำให้ทุกคนได้รู้จักกันค่ะ ปัญหาสุขภาพจิตผู้สูงอายุ มีอะไรบ้าง ปัญหาสุขภาพจิตผู้สูงอายุเป็นเรื่องปกติที่สามารถเกิดขึ้นได้ ซึ่งอาจเป็นผลมาจากความรู้สึกโดดเดี่ยว ความผิดปกติทางอารมณ์และความวิตกกังวล ภาวะสมองเสื่อมและโรคจิต และผู้สูงอายุบางคนอาจเกิดอาการนอนไม่หลับ ความผิดปกติทางพฤติกรรม ภาวะสมองเสื่อม เกิดความสับสน เป็นผลมาจากความผิดปกติทางกายภาพหรือการผ่าตัด ปัญหาสุขภาพจิตผู้สูงอายุที่พบบ่อย ดังนี้ โรคซึมเศร้า โรคซึมเศร้าแตกต่างจากอารมณ์เศร้า เพราะเป็นโรคร้ายแรงที่อาจส่งผลต่อความรู้สึก ความคิด กิจกรรมต่าง ๆ ในชีวิตประจำวัน เช่น การนอนหลับ การกิน การทำงาน โรคซึมเศร้าไม่ได้เป็นโรคประจำตัวของผู้สูงอายุแต่พบได้บ่อยเนื่องจากอาจเกิดการเปลี่ยนแปลงในชีวิตและทำให้ผู้สูงอายุมีความรู้สึกไม่สบายใจ เครียดและเศร้า เช่น การเสียชีวิตของคนในครอบครัว การเกษียณอายุจากงาน ขาดรายได้ อาการเจ็บป่วยร้ายแรง ปัญหาเหล่านี้อาจส่งผลให้เกิดอาการเศร้าหรือวิตกกังวล แต่หลังจากการปรับตัวอาการจะดีขึ้นตามลำดับ โรคย้ำคิดย้ำทำ (Obsessive-Compulsive Disorder : OCD) โรคย้ำคิดย้ำทำ (Obsessive-Compulsive Disorder : OCD) เป็นโรคความเจ็บป่วยทางจิตที่ทำให้เกิดความคิดหรือความรู้สึกที่ไม่ต้องการซ้ำ ๆ หรือถูกกระตุ้นให้ทำอะไรซ้ำ ๆ ในบางคนอาจเกิดความหลงไหลและมีแรงผลักดันให้ทำ เช่น คุณล้างเมือซ้ำแล้วซ้ำอีกหลังจากการสัมผัสสิ่งที่ต่าง ๆ แม้ความคิดของคุณไม่ต้องการที่จะทำแต่ก็ไม่สามรรถหยุดการกระทำนั้นได้ สาเหตุที่ทำให้เกิดโรคย้ำคิดย้ำทำอาจมาจากความเครียดที่ส่งผลให้อาการแย่ลงได้ หรืออาจมาจากสาเหตุอื่น ๆ […]