เล่นโยคะ ลดความดันโลหิต ได้จริงหรือไม่ มาหาคำตอบกัน

โยคะ เป็นกีฬาที่มีส่วนช่วยในการบำบัดร่างกายและจิตใจ โดยการเล่นโยคะนั้นจะมีการเคลื่อนไหวร่างกาย ซึ่งมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย ทั้งช่วยลดการอักเสบ มีส่วนช่วยเรื่องอาการปวดหลัง และยังช่วยการควบคุมลมหายใจ สร้างสมาธิอีกด้วย แต่วันนี้ Hello คุณหมอ จะพาไปไขข้อสงสัยว่า เล่นโยคะ ลดความดันโลหิต ได้หรือไม่

ผลของโยคะต่อความดันโลหิต

ไอเยนคาร์โยคะ (Iyengar Yoga) กับความดันโลหิต

ไอเยนคาร์โยคะ (Iyengar Yoga) เป็นรูปแบบการเล่นโยคะที่เน้นในการจัดท่าทางในการเล่นโยคะ กระจายน้ำหนักผ่านแขน ขา และส่วนต่างๆ ของร่างกายให้มีความสมดุล ซึ่งจากการศึกษาในปี 2011 ที่ทำการศึกษา จากผู้ที่ไม่เคยโยคะมาก่อน โดยให้เล่นโยคะเป็นเวลานาน 12 สัปดาห์ พบว่า ผู้ที่เข้าร่วมการทดลองเหล่านี้ส่งผลให้ความดันโลหิตลดลง แต่ขนาดการทดลองนี้มีผู้เข้าร่วมการศึกษาเพียง 57 คนเท่านั้น จึงยังไม่สามารถสรุปได้อย่างชัดเจนว่า โยคะมีส่วนช่วยให้ความดันโลหิตนั้นลดลงมากน้อยเพียงใด จึงจำเป็นที่จะต้องมีการทดลองเกี่ยวกับเรื่องนี้เพื่อหาข้อมูลเพิ่มเติม

นอกจากนี้ยังมีงานวิจัยในปี 2016 พบว่าการออกกำลังกาย รวมถึงเล่นโยคะมีส่วนช่วยทำให้ความดันโลหิตลดลง ซึ่งมีส่วนช่วยลดความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตจากโรคหัวใจได้ถึงร้อยละ 7 และลดความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตจากโรคหลอดเลือดหัวใจได้ถึงร้อยละ 10

โยคะกับพฤติกรรมที่เปลี่ยนแปลงไป

การเล่นโยคะ ส่งผลต่อพฤติกรรมการใช้ชีวิต 3 อย่างคือ ช่วยให้ออกกำลังกายบ่อยขึ้น ช่วยให้มีน้ำหนักที่เหมาะสม ช่วยลดความเครียด ซึ่ง 3 อย่างนั้นมีส่วนช่วยให้เราไม่เป็นโรคความดันโลหิตสูง

เล่นโยคะ ลดความดันโลหิต และลดความเครียด

การเล่นโยคะ เป็นการเล่นที่ต้องมีการกำหนดลมหายใจ ควบคุมลมหายใจขณะที่กำลังเล่นโยคะ ซึ่งงานวิจัยบางชิ้นพบว่า การกำหนดลมหายใจนั้นมีส่วนช่วยในการลดความดันโลหิตได้ แม้อาจจะไม่ใช่สัดส่วนที่มาก แต่ก็มีส่วนช่วยในการลดได้

นอกจากนี้ยังมีงานวิจัยในปี 2011 กล่าวว่าการกำหนดลมหายใจขณะเล่นโยคะมีส่วนช่วยให้ระบบประสาทที่บริเวณหัวใจและปอด ผ่อนคลาย ซึ่งทำให้ร่างกายรู้สึกไม่เครียด และมีงานวิจัยในปี 2018 พบว่าการเล่นโยคะส่งผลต่อยีน (Gene) ในร่างกาย ซึ่งยีนพวกนี้เกี่ยวข้องกับระบบภูมิคุ้มกัน ระบบเผาผลาญ ระบบหัวใจและหลอดเลือด โดยการค้นพบนี้เป็นแนวทางสำคัญที่จะรู้ได้ว่า โยคะมีส่วนช่วยทำให้ร่างกายผ่อนคลายและลดความดันโลหิตได้อย่างไรอีกด้วย แต่อย่างไรก็ตามต้องมีการศึกษาเพิ่มเติม เพื่อยืนยันผลของการวิจัย

วิธีอื่นๆ ที่ช่วยลดความดันโลหิต

นอกจากการเล่นโยคะจะมีส่วนช่วยในการ ลดความดันโลหิตแล้ว สมาคมโรคหัวใจแห่งสหรัฐอเมริกา (AHA) ยังมีคำแนะนำ เกี่ยวกับการลดความดันโลหิตด้วยการออกกำลังกาย ลดการบริโภคเกลือ และลดความเครียด เพียงเท่านี้ก็มีส่วนในการช่วยลดความดันโลหิตได้แล้ว นอกจากนี้ยังมีวิธีการลดความดันโลหิตอื่นๆ อีกด้วย เช่น

• เลิกสูบบุหรี่
• รักษาน้ำหนักให้อยู่ในระดับปกติ
• จำกัดการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์

ที่สำคัญควรทำตามคำแนะนำของแพทย์อย่างเคร่งครัด เพื่อให้ระบบความดันโลหิตนั้นอยู่ในระดับที่ปกติ และมีสุขภาพที่ดี