ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่า ท่านั่งอึที่ถูกต้องสำหรับการขับถ่าย ควรเป็นท่านั่งที่ทำมุม 35 องศา หรือเป็นการนั่งในลักษณะของการนั่งยอง ๆ ให้เข่าอยู่เหนือสะโพก การนั่งในลักษณะเช่นนี้ จะเป็นการช่วยให้ลำไส้ตรงเปิดมากขึ้น ในขณะที่ท่านั่งชักโครกตามปกตินั้น จะเป็นท่านั่งที่เป็นมุมฉาก ซึ่งทำให้ลำไส้ตรงพับและเปิดน้อยกว่าการนั่งแบบยอง ยังมีคำแนะนำอีกว่า กรณีที่นั่งชักโครก ควรหาเก้าอี้เล็ก ๆ หรือกล่องมาวางไว้หน้าชักโครกสำหรับวางขาในขณะนั่งขับถ่าย เพื่อให้ท่านั่งเป็นไปในลักษณะนั่งยอง ให้หัวเข่าอยู่สูงกว่าสะโพก
ดูแลร่างกายอย่างไรให้ขับถ่ายอย่างสม่ำเสมอ
แม้การมีท่า นั่งอึ ที่ถูกต้องจะช่วยให้สามารถขับถ่ายได้ง่ายขึ้น แต่นั่นแทบจะเป็นการแก้ปัญหาที่ปลายเหตุไปเสียแล้ว เพราะการดูแลสุขภาพ และใส่ใจกับอาหารการกินต่างหาก เป็นจุดเริ่มต้นของการมีสุขลักษณะนิสัยการขับถ่ายที่ดีได้ ดังนี้
กินอาหารที่มีไฟเบอร์สูง
หากในร่างกายมีไฟเบอร์น้อย จะเป็นสาเหตุทำให้เกิดอาการท้องผูก ดังนั้น การกินอาหาร และอาหารเสริมที่มีไฟเบอร์สูง จะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการขับถ่ายได้มากขึ้น เช่น ผักต่าง ๆ ผลไม้ต่าง ๆ ถั่ว โฮลเกรน ข้าว หรือข้าวโอ๊ต
ความคิดเห็นทั้งหมด
แบ่งปันความคิดเห็นของคุณ
ร่วมแสดงความคิดเห็นของคุณกับ Hello คุณหมอ
สมัครสมาชิก หรือ เข้าสู่ระบบ เพื่อร่วมการพูดคุย