โรคนอนไม่หลับและตื่นกลางดึกบ่อยๆ เป็นปัญหาในการนอนหลับที่พบได้บ่อยในผู้สูงอายุ และสามารถนำไปสู่ปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรงกว่าได้ หากผู้สูงอายุอยากนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ ก็เริ่มได้ง่ายๆ ด้วยการปรับสภาพแวดล้อมให้เอื้อต่อการนอน เช่น นอนในห้องที่มืดสนิท เย็นสบาย อากาศถ่ายเทได้สะดวก ไร้เสียงรบกวน อย่ากินอาหารมื้อหนัก หรือดื่มเครื่องดื่มมากเกินไป จะได้ไม่มีปัญหาอยากขับถ่ายกลางดึก หรือแน่นท้องจนนอนไม่หลับ
ล้างมือบ่อยๆ
การล้างมือถือเป็นวิธีรักษาสุขภาพเบื้องต้นที่ควรทำให้ติดเป็นนิสัย ผู้สูงอายุและคนรอบข้างจึงควรล้างมือบ่อยๆ ด้วยน้ำสบู่ โดยถูมือและนิ้วอย่างน้อย 20 วินาที ให้สะอาดหมดจด โดยเฉพาะหลังใช้ห้องน้ำ และก่อน-หลัง รับประทานอาหาร และหลีกเลี่ยงการสัมผัสใบหน้า จมูก ปาก เพื่อลดความเสี่ยงที่เชื้อโรคจะเข้าสู่ร่างกาย และควรพกผลิตภัณฑ์ฆ่าเชื้อ เช่น เจลล้างมือ ติดตัวเสมอ จะได้ทำความสะอาดมือได้ทุกเวลาที่ต้องการ
รู้จักจัดการความเครียด
ความเครียดสะสมหรือความเครียดเรื้อรัง จะทำให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนความเครียดอย่างคอร์ติโซลมากขึ้น ระดับคอร์ติซอลที่สูงขึ้นจะไปขัดขวางการทำงานของระบบต่างๆ ในร่างกาย รวมถึงระบบภูมิคุ้มกันด้วย ผู้สูงอายุจึงควรนอนหลับให้เพียงพอ ทำกิจกรรมที่ชื่นชอบ มองโลกในแง่ดี และมีปฏิสัมพันธ์กับคนรอบข้าง จะได้ช่วยผ่อนคลายความเครียด ไม่เกิดความเครียดสะสม
กินอาหารเสริมหากจำเป็น
ความคิดเห็นทั้งหมด
แบ่งปันความคิดเห็นของคุณ
ร่วมแสดงความคิดเห็นของคุณกับ Hello คุณหมอ
สมัครสมาชิก หรือ เข้าสู่ระบบ เพื่อร่วมการพูดคุย