ชาที่ควรดื่มก่อนนอน มีชาชนิดใดบ้าง ที่อาจช่วยให้คุณหลับได้ดีขึ้น

การนอนหลับ ถือเป็นสิ่งที่จะช่วยทำให้ร่างกายได้พักผ่อน เพราะช่วยฟื้นฟูร่างกายอย่างมีนัยสำคัญ แต่บางคนมักจะนอนไม่ค่อยหลับ เนื่องจากอาจมีความวิตกกังวล ความเครียด หรืออาการทางสุขภาพอื่นๆ โดยแต่ละคนอาจจะมีวิธีการแก้ไขปัญหาการนอนไม่หลับที่แตกต่างกันไป สำหรับอีกวิธีที่อยากแนะนำก็คือ การดื่มชาก่อนนอน แต่ ชาที่ควรดื่มก่อนนอน มีชนิดใดบ้าง ลองมาดูกันในบทความนี้จาก Hello คุณหมอ

ชาที่ควรดื่มก่อนนอน มีอะไรบ้าง

หากคุณกำลังมองหา ชาที่ควรดื่มก่อนนอน แน่นอนว่าคุณต้องมองหาชาที่ไม่มีส่วนผสมของ คาเฟอีน (Caffeine) นอกจากนั้นยังอาจพบสมุนไพรและผลิตภัณฑ์ที่มาจากธรรมชาติอีกหลายชนิด และนี่คือ ชนิดของชาที่ควรดื่มก่อนนอน

1. ดอกคาโมมายล์ (Chamomile)

ชาคาโมมายล์ถูกใช้เป็นยาธรรมชาติมานานหลายปีแล้ว ทั้งยังช่วยลดอาการอักเสบ ความวิตกกังวล และรักษาอาการนอนไม่หลับ ในความเป็นจริงแล้วดอกคาโมมายล์ได้รับการยกย่องว่า เป็นยากล่อมประสาทอ่อนๆ อีกด้วย

จากการศึกษาในบ้านพักคนชราจำนวน 60 คน พบว่า ผู้ที่ได้รับสารสกัดคาโมมายล์ 400 มิลลิกรัมต่อวัน จะมีคุณภาพการนอนหลับที่ดีกว่าผู้ที่ไม่ได้รับสารใดๆ

นอกจากนั้น จากการศึกษาอื่นที่เกี่ยวข้องกับสตรีหลังคลอด ที่มีคุณภาพการนอนหลับที่ไม่ดี พบว่า ผู้ที่ดื่มชาคาโมมายล์เป็นเวลา 2 สัปดาห์ และมีรายงานว่า คุณภาพการนอนหลับโดยรวมดีกว่าผู้ที่ไม่ได้ดื่มชาคาโมมายล์ แต่ทั้งนี้ยังจำเป็นจะต้องมีการศึกษาเพิ่มเติมอีก เพื่อยืนยันว่าผลของชาคาโมมายล์มีผลต่อการ นอนหลับ

2. วาเลอเรียน (Valerian)

วาเลอเรียน เป็นสมุนไพรที่ถูกใช้มานานนับพันปี เนื่องจากมันมีสรรพคุณต่างๆ มากมาย รวมไปถึงการบรรเทาสภาวะบางอย่าง เช่น การนอนไม่หลับ ความวิตกกังวล และความซึมเศร้า แม้วาเลอเรียนจะไม่ก่อให้เกิดผลข้างเคียง แต่ก็ควรปรึกษากับแพทย์ผู้เชี่ยวชาญเสียก่อน เพื่อให้แน่ใจว่ามันจะไม่ส่งผลกระทบต่อยาอื่นๆ ที่คุณทานอยู่

3. แคตนิป (Catnip)

แคตนิป หรือที่รู้จักกับทั่วไปว่ามันคือ กัญชาแมว ความจริงแล้วสมุนไพรชนิดนี้ไม่ได้มีไว้เพื่อสัตว์เลี้ยงของคุณเท่านั้น แต่ยังถูกนำมาใช้ทำชานานกว่าหลายศตวรรษแล้ว แคตนิปเป็นพืชตระกูลเดียวกับ มินต์หรือสะระแหน่ โหระพา กะเพรา ซึ่งมีสารอินทรีย์ที่ช่วยเรื่องของ การนอนไม่หลับ ส่งเสริมการพักผ่อน และอาการง่วงนอน

4. ลาเวนเดอร์ (Lavender)

ลาเวนเดอร์ เป็นสมุนไพรที่มีกลิ่นหอมและทำให้รู้สึกผ่อนคลาย ในสมัยโบราณชาวกรีกและชาวโรมันมักจะเติมลาเวนเดอร์ลงในอ่างอาบน้ำ เพื่อทำให้มีกลิ่นหอมและสูดดมกลิ่นเพื่อให้รู้สึกสงบ หลายคนดื่มชาลาเวนเดอร์เพื่อผ่อนคลายประสาท และช่วยทำให้ นอนหลับ

จากการศึกษาในสตรีหลังคลอดชาวไต้หวัน 80 คน แสดงให้เห็นว่า ผู้ที่ดมกลิ่นของลาเวนเดอร์และดื่มชาลาเวนเดอร์เป็นเวลา 2 สัปดาห์ จะมีอาการอ่อนเพลียน้อยกว่าผู้ที่ไม่ได้ดื่มชาลาเวนเดอร์ แม้หลักฐานในเรื่องการดื่มชาลาเวนเดอร์จะช่วยให้ นอนหลับ ได้ยังมีอยู่อย่างจำกัด แต่กลิ่นที่ผ่อนคลายของมันอาจช่วยทำให้คุณ นอนหลับ ได้ง่ายขึ้น

5. เลมอน บาล์ม (Lemon balm)

เลมอน บาล์มเป็นส่วนผสมของสมุนไพรอีกชนิดที่มีกลิ่นหอมและทำให้รู้สึกผ่อนคลาย คนที่ชอบกลิ่นหอมของเลมอน บาล์ม จะยิ่งทำให้รู้สึกสงบหรือผ่อนคลาย นี่จึงเป็นเหตุผลที่ว่าทำไมจึงควรดื่มชาเลมอน บาล์มก่อนนอน

6. กะทกรก (Passionflower) 

ชากะทกรกนั้นทำมาจากใบแห้ง ดอก และลำต้นของต้นกะทกรก (Passiflora) ความจริงแล้วมักถูกนำมาใช้เพื่อบรรเทาความวิตกกังวล และปรับปรุงการนอนหลับ จากการศึกษาหนึ่งในผู้ใหญ่ 40 คน พบว่า คนที่ดื่มชากะทกรกทุกวัน เป็นเวลา 1 สัปดาห์ จากรายงานเห็นได้ว่า คุณภาพการ นอนหลับ ดีขึ้น เมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่ได้ดื่มชา

7. เปลือกแมกโนเลีย (Magnolia Bark)

ชาแมกโนเลียส่วนใหญ่นั้นทำจากเปลือก แต่ประกอบด้วยลำต้นบางส่วน แมกโนเลียถูกนำมาใช้ในทางการแพทย์แผนจีน เพื่อบรรเทาอาการต่างๆ รวมถึงความรู้สึกไม่สบายท้อง คัดจมูก และลดความเครียด

ในปัจจุบัน ได้รับการยอมรับจากทั่วโลกว่าแมกโนเลีย มีสรรพพคุณในการต้านความวิตกกังวล และมีผลในการกดประสาทอีกด้วย สำหรับในเรื่องเกี่ยวกับการมีผลต่อการกดประสาทนั้นยังจำเป็นจะต้องมีการวิจัยเพิ่มเติม เพื่อยืนยันผลกระทบที่อาจจะเกิดขึ้นในมนุษย์ แต่จากการวิจัยเบื้องต้นแสดงให้เห็นว่า การดื่มชาเปลือกแมกโนเลีย อาจช่วยปรับปรุงเรื่องการ นอนหลับ

8. ชาเขียวที่ไม่มีคาเฟอีน (Decaffeinated green tea)

คนส่วนใหญ่มักจะดื่มชาเขียวที่มีคาเฟอีน แต่ความจริงมันยังมีตัวเลือกอื่นให้เลือกอีกด้วย ชาเขียวยังถูกใช้เป็นอาหารเสริมสำหรับอาการต่างๆ เช่น อาการปวดศีรษะ และลดน้ำหนัก เป็นต้น แม้จะยังไม่มีหลักฐานที่ชัดเจนจากการศึกษาที่ควบคุมเกี่ยวกับประโยชน์ของชาเขียว แต่หลายคนพบว่า ชาเขียว มีประโยชน์ต่อการนอนและทำให้รู้สึกสงบ

9. ขิง (Ginger)

บางคนอาจจะเข้าใจว่าขิงมีคุณสมบัติในการกระตุ้นให้ตื่น แต่บางคนก็ยังชอบดื่มชาขิงก่อนเข้านอน นอกจากนั้นขิงยังเป็นที่รู้จักกันดีในเรื่องของการช่วยย่อยอาหารและบรรเทาอาการคลื่นไส้ ถ้าหากว่าคุณปวดท้องลองดื่มชาขิงดู เพราะชาขิงนั้นอาจจะสามารถช่วยให้บรรเทาอาการปวดท้องและ ช่วยให้คุณ นอนหลับ ได้ดียิ่งขึ้น

Hello Health Group ไม่ได้ให้คำปรึกษาด้านการแพทย์ การวินิจฉัย หรือการรักษาโรคแต่อย่างใด