ลดเหนียงใต้คาง กำจัดคางสองชั้น ทำได้อย่างไรบ้าง

ไขมันใต้คาง อาจเป็นหนึ่งในสาเหตุที่ส่งผลให้มีคางสองชั้น หรือที่นิยมเรียกว่า เหนียง ปรากฏขึ้นอย่างเห็นได้ชัด อย่างไรก็ตาม การศึกษาสาเหตุ และวิธี ลดเหนียงใต้คาง ที่ถูกต้อง อาจช่วยกำจัดไขมันใต้คางหรือเหนียงที่เกิดขึ้นได้

ไขมันใต้คางหรือเหนียง เกิดจากอะไร

ไขมันใต้คาง อาจเกิดจากไขมันส่วนเกินที่ได้รับจากอาหาร เพราะอาหารบางประเภทมีปริมาณพลังงานหรือแคลอรี่และไขมันสูง เช่น อาหารทอด หากรับประทานมากไป อาจส่งผลให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นและมีไขมันใต้ผิวหนังตามจุดต่าง ๆ ภายในร่างกาย รวมถึงบริเวณใต้คาง จนทำให้เกิดคางสองชั้น หรือที่บางครั้งเรียกว่า เหนียง นั่นเอง

ลดเหนียงใต้คาง กำจัดคางสองชั้น

แม้จะยังไม่มีหลักฐานมากพอยืนยันว่า การออกกำลังกายหรือบริหารใบหน้าอาจช่วยลดเหนียงใต้คางหรือทำให้คางสองชั้นหายไปได้ และอาจใช้ระยะเวลานานกว่าจะเริ่มเห็นการเปลี่ยนแปลง แต่หากออกกำลังกายหรือบริหารใบหน้าด้วยวิธีเหล่านี้เป็นประจำ ก็อาจช่วยให้กล้ามเนื้อดูกระชับขึ้นได้

1. ท่าดันขากรรไกร

1. นั่งตัวตรงหน้าตรง จากนั้นแหงนหน้าเรื่อย ๆ จนรู้สึกว่ามองเห็นเพดาน
2. ใช้มือดันขากรรไกรให้รู้สึกว่าผิวหนังใต้คางตึง
3. ค้างไว้ 10 วินาที แล้วค่อย ๆ ก้มหน้าลงจนหน้าตรง
4. ทำซ้ำใหม่อีกครั้ง พร้อมกับสลับด้านซ้าย-ขวา

2. ท่ากดลูกบอลกับคาง

• นั่งตัวตรงหน้าตรง เตรียมลูกบอลขนาดเล็ก 9-10 นิ้ว
• วางลูกบอลไว้ใต้คาง
• กดคางลงกับลูกบอลด้วยแรงพอดี จากนั้นเงยหน้าขึ้นเล็กน้อย แล้วกดลงไปอีกครั้ง
• ทำซ้ำอย่างน้อย 25 ครั้งเป็นประจำทุกวัน

3. ท่ายืดผิวและกล้ามเนื้อกราม

1. นั่งตัวตรงหน้าตรง จากนั้นเงยหน้ามองเพดาน
2. ทำปากจู๋ให้ปากยื่นไปด้านหน้ามากที่สุดเท่าที่จะทำได้ เพื่อช่วยยืดผิวหนังและกล้ามเนื้อที่หย่อนคล้อยใต้คาง
3. ค้างไว้สักครู่ แล้วค่อย ๆ ก้มหน้าลงจนหน้าตรง

4. ท่ายืดขากรรไกร

• นั่งตัวตรงหน้าตรง เอียงศีรษะไปด้านในด้านหนึ่ง
• ยื่นกรรไกรล่างออกไปข้างหน้าจนกว่าจะรู้สึกตึง ค้างไว้ประมาณ 5-10 วินาที แล้วหดขากรรไกรกลับเข้าที่
• ทำซ้ำอีกด้าน

หากผิวหนังและกล้ามเนื้อใต้คางหย่อนคล้อยมาก การบริหารใบหน้าอาจไม่สามารถช่วยทำให้ไขมันใต้คางดูลดลงได้ และอาจต้องใช้การดูดไขมันและการตัดไขมันใต้คาง แต่ควรเข้ารับคำปรึกษาและคำแนะนำจากคุณหมอก่อนตัดสินใจ เพราะเป็นวิธีที่อาจเกิดผลข้างเคียงได้

วิธีป้องกันการเกิดเหนียงใต้คางหรือคางสองชั้น

วิธีเหล่านี้อาจช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดไขมันส่วนเกินสะสมใต้คาง จนอาจทำให้เกิดคางสองชั้น หรือเหนียงใต้คางได้

• รับประทานผักผลไม้ให้ครบทั้ง 3 มื้อต่อวัน
• หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารแปรรูป
• เลือกรับประทานโปรตีนจากเนื้อสัตว์ที่ไม่ติดมัน เช่น เนื้อปลา เนื้อไก่
• หลีกเลี่ยงอาหารประเภทของทอด
• ดื่มนม หรือรับประทานผลิตภัณฑ์ที่ทำจากนมไขมันต่ำ

หากปฏิบัติตามวิธีเบื้องต้น ไม่เพียงแต่จะช่วยลดไขมันใต้คางหรือคางสองชั้น แต่ยังอาจช่วยลดไขมันและน้ำหนักส่วนเกินตามจุดอื่น ๆ ของร่างกาย และอาจช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคร้ายแรงได้ด้วย