สูตรผัดสะตอกุ้งสด เมนูอร่อยและให้ประโยชน์

สูตรผัดสะตอกุ้งสด เมนูสำหรับผู้ที่ชื่นชอบการรับประทานอาหารรสจัด หากตัดเรื่องกลิ่นออกไป สะตอนับเป็นผักที่เหมาะแก่การบริโภคในมื้ออาหาร สามารถนำมาประกอบอาหารได้หลากหลายชนิด เช่น คั่วกลิ้งหมูผัดสะตอ ผัดสะตอสามรส  นอกจากอร่อยแล้ว ยังมีคุณค่าสารอาหารหลายประการ ที่ให้คุณประโยชน์ต่อสุขภาพอีกด้วย

[embed-health-tool-bmi]

คุณประโยชน์ของสะตอ

สะตออุดมด้วยวิตามินและแร่ธาตุที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกาย ดังต่อไปนี้ 

อาจช่วยควบคุมอุณหภูมิในร่างกาย 

สะตอ มีคุณสมบัติช่วยระบายความร้อนในร่างกาย อาจช่วยควบคุมอุณหภูมิ ปรับสมดุลภายในร่างกาย ทั้งทางด้านจิตใจและทางด้านร่างกาย 

อาจช่วยป้องกันโรคหลอดเลือดสมอง 

จากผลการวิจัยวารสารทางการแพทย์นิวอิงแลนด์ (New England Journal of Medicine  หรือ NEJM.org) พบว่าผู้ที่รับประทาน สะตอ ทุกวัน จะสามารถป้องกันการเสียชีวิตจากโรคหลอดเลือดสมองได้ถึง 40%

ปรับสมดุลระบบย่อยอาหาร 

สะตอ อุดมด้วยไฟเบอร์จำนวนมาก ช่วยปรับสมดุลระบบย่อยอาหาร บรรเทาอาการท้องผูก นอกจากนี้ สะตอยังมีฤทธิ์ช่วยลดกรดตามธรรมชาติ 

ป้องกันการเกิดกรดไหลย้อน

สะตอ ช่วยลดการระคายเคืองภายในกระเพาะอาหาร ป้องกันการเกิดกรดไหลย้อน โดยช่วยเคลือบเยื่อบุในกระเพาะอาหาร

สูตรผัดสะตอกุ้งสด 

เมนูผัดสะตอกุ้งสด มีส่วนผสมและวิธีการทำที่น่าสนใจดังต่อไปนี้

ส่วนผสม

• ส่วนผสมปริมาณกุ้ง 400 กรัม
• เครื่องแกงปักษ์ใต้ 2-3 ช้อนโต๊ะ
• สะตอ1 ถ้วย (ประมาณ 6 ฝัก)
• กะปิ½ ช้อนชาซอย
• หอยนางรม½ ช้อนโต๊ะ
• น้ำตาลทราย½ ช้อนโต๊ะ
• ใบมะกรูด6-8 ใบ
• น้ำมัน2 ช้อนโต๊ะ

วิธีทำ

1. นำกุ้งมาล้างทำความสะอาด ปอกเปลือกให้เรียบร้อย และแกะเม็ด สะตอ ออกจากฝัก 
2. ตั้งกะทะ ใส่น้ำมันลงไป 2 ช้อนโต๊ะ เมื่อน้ำมันร้อนให้ใส่พริกแกงลงไป 2 ช้อนโต๊ะ ตามด้วยกะปิประมาณ ½ ช้อนชา ผัดให้เข้ากันจนได้กลิ่นหอม ๆ ของเครื่องแกง
3. ใส่กุ้งลงไปผัดต่อไปเรื่อย ๆ ประมาณ 30 วินาที ถึง 1 นาที (หากพริกแกงเริ่มแห้งให้เติมน้ำเปล่าลงไปเล็กน้อย)
4. ใส่ สะตอ ลงไป ผัดให้เข้ากันประมาณ 30 วินาที ปรุงรสด้วยซอสหอยนางรม ½ ช้อนโต๊ะ และน้ำตาล ½ ช้อนโต๊ะ ปรับรสตามความชอบ
5. นำใบมะกรูด 6-8 ใบ ที่หั่นหรือฉีกไว้เรียบร้อยลงไป ผัดต่่อประมาณ 10 วินาที แล้วปิดไฟ ก็เป็นอันเสร็จเรียบร้อย

ข้อควรระวังในการบริโภคสะตอ

สะตอ มีกรดแจงโคลิก (Djenkolic acid) ซึ่งเป็นกรดอะมิโนที่เป็นกรดกำมะถัน อาจส่งผลให้ร่างกายเสี่ยงต่อการเกิดปัสสาวะอุดตัน และไตวายเฉียบพลันได้ นอกจากนี้ในผู้ที่มีโรคประจำตัว เช่น ผู้ป่วยโรคไต ควรระมัดระวังในการรับประทานเป็นพิเศษ