ไขมัน
การรับประทานไขมันไม่ใช่เรื่องที่ไม่ดีเสมอไป ก่อนการออกกำลังกายก็เช่นกัน ไขมันยังคงเป็นอาหารสำคัญสำหรับการออกกำลังกายเสมอ เนื่องจากไกลโคเจนเป็นแหล่งพลังงานสำคัญสำหรับการออกกำลังกายในระยะสั้น ๆ แต่การออกกำลังกายในระยะยาวนั้นพลังงานจากไกลโคเจนอาจจะไม่เพียงพอ การรับประทานไขมันร่วมด้วยจึงช่วยให้ร่างกายมีพลังงานที่เต็มประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น และยังช่วยให้ร่างกายสามารถออกกำลังกายได้ยาวนานขึ้นนั่นเอง
อาหารก่อนออกกำลังกาย ที่เหมาะสม มีอะไรบ้าง
โปรตีน คาร์โบไฮเดรต และไขมัน เป็น 3 สารอาหารสำคัญที่ร่างกายควรจะได้รับก่อนการออกกำลังกาย แต่หลายคนอาจไม่สามารถที่จะรับประทานอาหารมื้อใหญ่ก่อนออกกำลังกายได้ทุกครั้ง ดังนั้น เพื่อให้ร่างกายได้มีพลังงานและเพื่อให้การออกกำลังกายเป็นไปได้อย่างมีประสิทธิภาพ จึงไม่ควรมองข้ามอาหารดังต่อไปนี้
หากมีเวลาก่อนออกกำลังกาย 2-3 ชั่วโมง หรือนานกว่านั้น
อาหารหรือของว่างที่เหมาะสำหรับก่อน การออกกำลังกาย ในระยะเวลาที่นานพอสมควรเช่นนี้ ได้แก่
- แซนด์วิชที่ใช้ขนมปังที่ทำมาจากธัญพืชไม่ขัดสี ควบคู่กับอาหารลีนโปรตีน เช่น อกไก่ เนื้อปลา หรือไข่ขาว และสลัด
- ไข่เจียว ขนมปังโฮลเกรน ตามด้วยผลไม้ และอะโวคาโด
- เนื้อสัตว์ลีนโปรตีน ข้าวกล้อง และผัก
ความคิดเห็นทั้งหมด
แบ่งปันความคิดเห็นของคุณ
ร่วมแสดงความคิดเห็นของคุณกับ Hello คุณหมอ
สมัครสมาชิก หรือ เข้าสู่ระบบ เพื่อร่วมการพูดคุย