ปลา เป็นอาหารที่อุดมไปด้วยสารอาหารสำคัญที่มีประโยชน์หลายชนิด แต่สำหรับคุณแม่ที่อยู่ระหว่างการให้นมลูก ควรเน้นรับประทานปลาที่มีกรดไขมันโอเมก้า 3 จำพวก แซลมอน หรือปลาซาร์ดีน เพราะกรดไขมันโอเมก้า 3 มีส่วนช่วยเสริมสร้างพัฒนาการทางสมองและระบบภูมิคุ้มกันให้แก่ทารก มากไปกว่านั้น ยังมีวิตามินบี 12 และดีเอชเอ ที่มีช่วยลดความเสี่ยงของภาวะซึมเศร้าหลังคลอดด้วย
ผักใบเขียว
ผักใบเขียว ไม่เพียงแต่มีประโยชน์ต่อการบำรุงในช่วงตั้งครรภ์เท่านั้น แต่หลังคลอด และช่วงให้นมลูก ผักใบเขียวก็ยังถือเป็นอาหารสำคัญที่ไม่ควรละเลย เช่น คะน้า บร็อคโคลี่ ผักกาด ผักโขม เพราะอุดมไปด้วยไฟโตอีสโตรเจน (Phytoestrogen) ที่มีส่วนช่วยในการผลิตน้ำนมแม่ ทั้งยังมีวิตามินเอ วิตามินซี วิตามินอี และแคลเซียมที่ดีต่อร่างกายของทารกและคุณแม่หลังคลอด
มันเทศ
มันเทศ เป็นอีกหนึ่งอาหารบำรุงน้ำนม เพราะมีวิตามินเอ ที่มีส่วนช่วยในการมองเห็น ดีต่อกระดูก และเสริมความแข็งแรงในระบบภูมิคุ้มกันทั้งต่อคุณแม่และทารกที่ดื่มนมแม่
แอปริคอต
แอปริคอตอุดมไปด้วยโปรแลคติน (Prolactin) ซึ่งเป็นหนึ่งในฮอร์โมนสำคัญที่มีส่วนช่วยในการผลิตน้ำนม และยังมีไฟเบอร์ วิตามินเอ วิตามินซี และโพแทสเซียม ที่ดีต่อสุขภาพของลูกน้อยและสุขภาพของแม่ให้นมลูก
ถั่วต่าง ๆ
ไม่ว่าจะเป็นอัลมอนด์ ถั่วลูกไก่ หรือถั่วชนิดใดก็ตาม ถือว่าเป็นอาหารที่มีความปลอดภัยและดีต่อสุขภาพของแม่และเด็ก โดยอาหารตระกูลถั่วจะอุดมไปด้วยโปรตีน ไฟเบอร์ และสารพฤกษเคมีมากมายที่ดีต่อระบบภูมิคุ้มกัน ป้องกันความเสียหายต่อระบบดีเอ็นเอ และช่วยซ่อมแซมระบบดีเอ็นเอ ที่สำคัญ ถั่วยังถือเป็นแหล่งแคลเซียมชั้นดีที่มีส่วนช่วยเสริมความแข็งแรงของกระดูกและฟันในแม่และเด็กอีกด้วย นับเป็นอาหารบำรุงน้ำนมที่คุณแม่ควรรับประทานอย่างยิ่ง
งา
งาทั้งงาขาวและงาดำ ต่างอุดมไปด้วยแคลเซียม ที่ช่วยเสริมการเจริญเติบโตและความแข็งแรงของกระดูกและฟันทั้งแม่และเด็ก มากไปกว่านั้น การรับประทานงายังสามารถกระตุ้นฮอร์โมนเอสโตรเจนที่มีส่วนช่วยในการผลิตน้ำนมแม่
ความคิดเห็นทั้งหมด
แบ่งปันความคิดเห็นของคุณ
ร่วมแสดงความคิดเห็นของคุณกับ Hello คุณหมอ
สมัครสมาชิก หรือ เข้าสู่ระบบ เพื่อร่วมการพูดคุย