ความเสี่ยงต่อสุขภาพของ การวิ่งออกกำลังกาย ที่คุณต้องระวัง

ในขณะที่คนจำนวนมากเลือกที่จะออกกำลังกายด้วย การวิ่ง เพราะมีประโยชน์สุขภาพมากมาย แต่มีคนอีก 1 จำพวก ที่รู้ถึงความเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้นได้จากการวิ่ง ซึ่งทุกสิ่งในโลกนี้ล้วนมีทั้งข้อดีและข้อเสีย ดังนั้นถ้าคุณชอบ การวิ่งออกกำลังกาย ก็ไม่ควรลืมคิดถึงความเสี่ยงเหล่านี้เอาไว้ด้วย

ความเสี่ยงต่อสุขภาพของ การวิ่งออกกำลังกาย

การวิ่งออกกำลังกาย กับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน

มีการพิสูจน์ให้เห็นแล้วว่า การวิ่งอาจส่งผลต่อฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน ซึ่งฮอร์โมนชนิดนี้มีผลกระทบต่อประสิทธิภาพทางเพศของผู้ชายเป็นอย่างมาก โดยการวิ่งอาจทำให้ระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนเพิ่มมากขึ้นจนเสียสมดุล โดยอาจส่งผลต่ออวัยวะเกือบทุกส่วนในร่างกายของเรา

การวิ่งแบบเบา ๆ ในระยะไม่ยาวนักในแต่ละสัปดาห์ เป็นเรื่องดีต่อสุขภาพของเรา แต่ถ้ามากกว่านั้น ก็อาจส่งผลเสียต่อร่างกายได้ แต่ทุกคนนั่นมีสภาพร่างกายไม่เหมือนกัน จึงไม่อาจกำหนดแน่ชัดได้ว่า การวิ่งเท่าไหร่ถึงจะถือว่ามากเกินไปสำหรับแต่ละคน

สิ่งที่สำคัญที่สุดก็คือ คุณควรสังเกตถึงข้อจำกัดของตัวเอง และอย่ากดดันร่างกายตัวเองมากจนเกินไป ในอีกทางหนึ่ง โภชนาการที่เหมาะสม รวมถึงการใช้อาหารเสริม ก็อาจจะช่วยคุณในการสร้างสมดุลให้แก่ร่างกายได้

การวิ่ง ทำให้ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอ

การศึกษาที่นำโดย ดร.เซน พี.หลิน แห่งมหาวิทยาลัย Mingdao ในไต้หวัน ได้เชื่อมโยงการวิ่งกับระบบภูมิคุ้มกันที่อ่อนแอลง โดยเขาระบุว่าการวิ่งในระยะสั้น ช่วยเพิ่มการทำงานของภูมิคุ้มกัน แต่การวิ่งระยะยาว อาจรบกวนการทำงานหลายอย่างของระบบภูมิคุ้มกันได้

ผลจากการศึกษาชิ้นนี้ชี้ว่า คนที่วิ่งมากกว่า 3 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ มีความเสี่ยงในการติดเชื้อโรคต่าง ๆ เพิ่มขึ้น แต่นักวิ่งอาชีพมักไม่ได้รับผลกระทบนี้ เนื่องจากพวกเขาใช้ตารางการวิ่งที่ออกแบบมาเป็นพิเศษ รวมถึงอาการการกิน ที่เหมาะกับความต้องการของร่างกาย ซึ่งเป็นสิ่งที่พวกเรานักวิ่งมือสมัครเล่นส่วนใหญ่ไม่สามารถทำได้

ท่าวิ่งที่ผิดทำให้เกิดอันตรายได้

การวิ่งด้วยเทคนิคที่ผิดแค่หนึ่งหรือสองครั้ง อาจไม่ทำให้ร่างกายคุณเสียหายในทันทีทันใด แต่ตรงนั้นแหละที่ทำให้เกิดอันตรายขึ้นได้ เนื่องจากคุณจะไม่รู้สึกถึงความเสียหายจากการวิ่งแบบผิด ๆ ในทันที และอาจไม่รู้เลยว่ามีอะไรผิดปกติ จนกระทั่งสายไปเสียแล้ว

การวิ่งแบบผิด ๆ ทำให้เกิดแรงกดดันต่อหลอดเลือดและข้อต่อของคุณเป็นอย่างมาก จนอาจนำไปสู่อาการบาดเจ็บรุนแรงได้ นักวิ่งส่วนใหญ่มักพบกับอาการเจ็บเข่า ซึ่งเกิดขึ้นเนื่องจากการสึกหรอของกระดูกอ่อน และทำให้ข้อต่ออ่อนแอลง ผลก็คือ เกิดการเจ็บปวดเรื้อรัง และความเสียหายในระยะยาว ในกรณีที่คุณเกิดอาการเจ็บปวดแบบไม่ปกติขึ้นมา คุณควรไปปรึกษาแพทย์หรือเข้ารับการรักษาให้เร็วที่สุดเท่าที่เป็นไปได้

ข้อแนะนำเพิ่มเติม

ความจริงแล้ว การวิ่งไม่ใช่กิจกรรมอันตราย หรือไม่ดีต่อสุขภาพ การวิ่งให้ประโยชน์ต่อสุขภาพหลากหลายเช่นเดียวกับการออกกำลังกายอื่น ๆ แต่สิ่งสำคัญก็คือ คุณต้องรู้ถึงปริมาณการวิ่งที่เหมาะสมกับแต่ละคน เพื่อที่จะได้ไม่กดดันตัวเองมากเกินไป และลงเอยด้วยการทำร้ายสุขภาพของตัวเอง

แต่เรายังไม่มีข้อมูลเพียงพอที่จะสร้างสูตรของปริมาณการวิ่งที่เหมาะสมสำหรับแต่ละคนได้ ฉะนั้น คุณควรตระหนักถึงผลข้างเคียงที่มาจากการวิ่ง และพึงระวังให้ดี รวมถึงควรได้รับโภชนาการที่เหมาะสม ครบถ้วน และครบ 5 หมู่ อย่างสมดุล จะช่วยให้ร่างกายของเราแข็งแรงสมบูรณ์

Hello Health Group ไม่ได้ให้คำปรึกษาด้านการแพทย์ การวินิจฉัยโรค หรือการรักษาโรคแต่อย่างใด