home

เราจะปรับปรุงให้ดีขึ้นได้อย่างไร

close
chevron
บทความนี้อาจมีข้อมูลเท็จหรือไม่ถูกต้องแม่นยำ
chevron

โปรดแจ้งให้ทราบหากข้อมูลไม่ถูกต้อง

wanring-icon
คุณไม่จำเป็นต้องกรอกรายละเอียดนี้หากคุณไม่สะดวกใจ โปรดส่งความคิดเห็นของคุณที่ด้านล่างนี้เพื่อรับชมเว็บไซต์ต่อ
chevron
บทความนี้อาจมีข้อมูลไม่เพียงพอ
chevron

โปรดแจ้งให้ทราบหากข้อมูลไม่ครบถ้วน

wanring-icon
คุณไม่จำเป็นต้องกรอกรายละเอียดนี้หากคุณไม่สะดวกใจ โปรดส่งความคิดเห็นของคุณที่ด้านล่างนี้เพื่อรับชมเว็บไซต์ต่อ
chevron
ฉันมีข้อสงสัย
chevron

แม้ว่าเราอาจไม่ได้ให้คำแนะนำด้านการแพทย์ การวินิจฉัยโรค หรือการรักษาโรค แต่เราก็พร้อมรับฟังความคิดเห็นของท่าน โปรดแสดงความคิดเห็นในกล่องข้อความด้านล่าง

wanring-icon
หากคุณเกิดภาวะฉุกเฉินทางการแพทย์ โปรดแจ้งสายด่วน 1669 หรือติดต่อโรงพยาบาลที่อยู่ใกล้พื้นที่ของคุณในทันที

หรือ คัดลอกลิงก์

ใหม่

กิจกรรมเสริมความจำในผู้สูงอายุ ยิ่งสูงวัยยิ่งต้องใส่ใจตัวเอง

กิจกรรมเสริมความจำในผู้สูงอายุ ยิ่งสูงวัยยิ่งต้องใส่ใจตัวเอง

คนเราเมื่อแก่ตัวขึ้นก็จะเริ่มมีอาการหลงลืมสิ่งที่เคยจดจำมา หรือสิ่งที่เคยทำอยู่เป็นประจำ เพราะสมองไม่ได้รับการกระตุ้นให้ถูกใช้งาน เมื่อไม่ถูกใช้งานก็จะทำให้สมองค่อยๆ ลดประสิทธิภาพของตนเองลง ดังนั้นถ้าไม่อยากให้ ผู้สูงอายุ ในครอบครัวต้องมีอาการหลงๆ ลืมๆ ล่ะก็ มาให้พวกท่านลองทำ กิจกรรมเสริมความจำในผู้สูงอายุ กันเถอะ

ผู้สูงอายุกับปัญหาความจำ

ผู้สูงอายุ หลายท่านมักประสบกับปัญหาความทรงจำ เมื่อถึงวัยที่แก่ตัวขึ้นก็จะมีอาการหลงๆ ลืมๆ หรือร้ายแรงมากที่สุดคือเป็นโรคอัลไซเมอร์ (Alzheimer’s Disease) หรือโรคความจำเสื่อม

ซึ่งปัจจัยส่วนใหญ่ของอาการหลงลืม หรือสูญเสียความทรงจำในวัยสูงอายุนั้นก็มาจากปัญหาของสุขภาพร่างกาย และปัจจัยในการใช้ชีวิต เพราะไม่ใช่คนสูงอายุทุกคนที่มีปัญหาเกี่ยวกับความทรงจำ การหมั่นออกกำลังกาย ดูแลสุขภาพกายและสุขภาพใจอย่างสม่ำเสมอ ตลอดจนทำกิจกรรมที่ช่วยเพิ่มทักษะความจำ ก็จะช่วยลดอัตราของปัญหาที่เกี่ยวเนื่องกับความจำ หรืออาการหลงๆ ลืมๆ ในคนสูงวัยได้

กิจกรรมเสริมความจำในผู้สูงอายุ สำหรับคุณตาคุณยาย

ผู้สูงอายุ เมื่อแก่ตัวไปแล้วก็มักจะต้องอยู่กับบ้าน เพราะถือว่าเป็นวัยที่ต้องพักผ่อน ไม่ต้องออกไปทำอะไรให้เหน็ดเหนื่อยเหมือนเมื่อครั้งยังเป็นวัยรุ่น วัยทำงาน แต่การอยู่บ้านเฉยๆ ไม่มีกิจวัตรอะไรให้ทำมากนัก หลายคนจึงเสี่ยงที่จะมีปัญหาในเรื่องความจำ แต่การทำกิจกรรมต่อไปนี้ จะช่วยลดโอกาสการสูญเสียความจำในผู้สูงอายุได้

ออกกำลังกาย

สำหรับ ผู้สูงอายุ แล้ว ไม่ต้องถึงกับไปเข้าฟิตเนส หรือออกกำลังกายอย่างหนักหน่วงแบบที่คนหนุ่มคนสาวทำกัน เพียงแค่เดินให้มากขึ้น วิ่งออกกำลังกาย ปั่นจักรยาน หรือแม้แต่กิจวัตรง่ายๆ อย่างการจัดสวน ก็เท่ากับการออกกำลังกายแล้ว

พยายามให้มีการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโออย่างน้อยวันละ 30 นาที หรือ 3 ครั้งต่อสัปดาห์ เพราะการออกกำลังกายนอกจากจะช่วยให้ร่างกายแข็งแรงแล้ว ก็ยังมีส่วนช่วยในการกระตุ้นการทำงานของสมอง ช่วยให้เลือดไหลเวียนไปเลี้ยงสมองได้ดี ยังกระตุ้นให้เซลล์สมองใหม่ๆ มีการเติบโตอีกด้วย

ทำสวน/ตกแต่งสวน

แน่นอนว่าไม่จำเป็นต้องมีเรือกสวนไร่นาเป็นร้อยๆ ไร่ แค่จัดตกแต่งสวนสวยงามหน้าบ้านหรือหลังบ้าน ก็เป็นกิจกรรมที่กระตุ้นความจำได้ดีเหมือนกัน เช่น การจัดสวนแบบญี่ปุ่น หรือแบบอังกฤษ การใช้เวลารังสรรค์และตกแต่งสวนให้สวยงาม เป็นช่วงเวลาที่ได้ใช้ความคิดสร้างสรรค์ ได้อยู่ในสถานที่ที่เงียบสงบ ปราศจากการรบกวน มีส่วนทำให้จิตใจสงบ ลดความไม่สบายใจและลดความเครียดได้เป็นอย่างดี

เล่นเกมตัวต่อ

ไม่ใช่แค่เด็กๆ ที่ต้องเล่นเกมเพื่อความเพลิดเพลินและฝึกสมอง แต่คนสูงวัยก็ควรมีการเล่นเกมไว้ฝีกสมองด้วยเช่นกัน โดยเฉพาะกับเกมตัวต่อ ปริศนาอักษรไขว้ หรือเกมซูโดกุ เพราะมีผลการศึกษาพบว่า การทำกิจกรรมที่มีส่วนช่วยในการเสริมสร้างการทำงานของระบบประสาทและสมอง จะช่วยให้สมองได้ทำงานอยู่ตลอด และยังช่วยในการสร้างเซลล์สมองใหม่ๆ อีกด้วย

เล่นโยคะ

การเล่นโยคะ นอกจากจะช่วยในเรื่องของสุขภาพแล้ว ยังเป็นกิจกรรมสำหรับผ่อนคลายความเครียด และความกดดันต่างๆ ทั้งนี้การเล่นโยคะแบบกลุ่มยังเป็นอีกหนึ่งวิธีที่จะช่วยคลายเหงาให้ ผู้สูงอายุ ได้ เพราะจะได้พบปะและมีปฏิสัมพันธ์กับคนอื่นๆ ในคลาส ช่วยกระตุ้นให้เกิดทักษะทางสังคมมากขึ้น

นั่งสมาธิ

การนั่งสมาธิเป็นกิจกรรมที่สามารถทำได้ทุกเพศทุกวัยไม่เฉพาะแค่เพียงคนสูงอายุเท่านั้น เพราะการนั่งสมาธิเป็นอีกหนึ่งกิจกรรมที่มีลักษณะคล้ายกับการเล่นโยคะ คือช่วยลดความเครียด ได้ความสงบ มีผลการศึกษาสำหรับคนที่เป็นโรคอัลไซเมอร์ว่า การนั่งสมาธิวันละ 15-30 นาที ช่วยในการปรับปรุงโครงสร้างของระบบประสาทและสมอง ทำให้สมองไม่หยุดการทำงาน

เล่นไพ่

การเล่นไพ่เป็นกิจกรรมที่ช่วยกระตุ้นสมองได้เป็นอย่างดี เพราะต้องใช้ทั้งสติปัญญาและไหวพริบในการแก้เกมจนกว่าจะจบเกม ผู้สูงอายุ สามารถใช้กิจกรรมนี้ทำในยามว่างเพื่อเสริมสร้างให้สมองได้ใช้งานอยู่ตลอดเวลา ทั้งยังเป็นการเพิ่มทักษะปฏิสัมพันธ์กับผู้อื่นช่วยลดอาการซึมเศร้าและคลายเครียดได้ดี

เข้าสังคมกับผู้อื่น

ผู้สูงอายุ มักจะต้องถูกทิ้งให้อยู่แต่บ้าน จึงเป็นกลุ่มที่เสี่ยงจะมีภาวะซึมเศร้าเพราะความเหงาและความโดดเดี่ยวที่จะต้องอยู่คนเดียว หาเวลาหรือเปิดโอกาสให้ผู้สูงอายุออกไปทำกิจกรรมข้างนอก เพื่อให้ได้พบปะกับคนอื่นๆ หรือคนในวัยเดียวกันจะช่วยฟื้นฟูสภาพจิตใจ คลายความโดดเดี่ยว สมองมีทักษะปฏิสัมพันธ์กับผู้อื่น และเพิ่มประสบการณ์ใหม่ๆ ให้ชีวิต

ฟังเพลง

กิจกรรมยามว่างที่เหมาะกับผู้สูงอายุอีกอย่างหนึ่งก็คือการฟังเพลง ไม่จำเป็นต้องเป็นเพลงสำหรับการบำบัดเท่านั้น เพราะการฟังเพลงใดๆ ก็ตามทั้งเพลงเก่า เพลงใหม่ หรือแนวดนตรีแปลกใหม่ ต่างก็มีส่วนช่วยกระตุ้นสมองและความจำได้เป็นอย่างดีเช่นกัน

สร้างความท้าทายให้ตัวเองทุกๆ วัน

ผู้สูงอายุ เมื่อรู้สึกว่าตัวเองแก่ตัวไปแล้วก็มักจะทำแต่สิ่งเดิม ๆ วนเวียนจนเป็นกิจวัตร แต่การทำสิ่งใหม่ ๆ ที่ท้าทายมากขึ้น จะเป็นการกระตุ้นให้สมองถูกใช้งาน ลดโอกาสที่จะเข้าสู่ภาวะความจำเสื่อม โดยอาจลองเขียนหนังสือด้วยมือที่ไม่ถนัด ดูหนังแนวใหม่ๆ เป็นอาสาสมัครกิจกรรมต่างๆ หรือมีการใช้บันไดแทนบันไดเลื่อน เป็นต้น

Hello Health Group ไม่ได้ให้คำปรึกษาด้านการแพทย์ การวินิจฉัยโรค หรือการรักษาโรคแต่อย่างใด

Hello Health Group ไม่ได้ให้คำแนะนำด้านการแพทย์ การวินิจฉัยโรค หรือการรักษาโรคแต่อย่างใด

แหล่งที่มา

Memory Loss in Elders. https://www.elderly.gov.hk/english/healthy_ageing/normal_ageing/memoryloss.html. Accessed on March 19, 2020.

10 Surprising Activities to Help Improve Memory in Those with Alzheimer’s. https://www.unitypoint.org/homecare/article.aspx?id=2690554c-f214-41d8-bf9d-4eae9e1209dc. Accessed on March 19, 2020.

Cognitive Health and Older Adults. https://www.nia.nih.gov/health/cognitive-health-and-older-adults. Accessed on March 19, 2020.

รูปของผู้เขียน
เขียนโดย Khongrit Somchai เมื่อ 19/03/2020
ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
x