ให้ลูกนอนและตื่นในเวลาเดิมทุกวัน
คุณพ่อคุณแม่ควรให้ลูกเข้านอนและตื่นนอนในเวลาเดิมทุกวัน หากลูกเคยนอนดึก ก็ปรับให้เขานอนเร็วขึ้น และตื่นเช้าขึ้นทีละนิด จนกระทั่งลูกชินกับตารางการนอนใหม่ และทางที่ดีควรให้เด็กเข้านอนและตื่นนอนเวลาเดิมไม่ว่าจะเป็นวันธรรมดาหรือวันหยุด เพื่อไม่ให้นาฬิกาชีวภาพของลูกรวน จนกระทบกับกิจวัตรต่างๆ
จัดสภาพแวดล้อมให้ชวนนอน
ห้องนอนที่เงียบสงบ มืดสนิท และมีอากาศเย็นสบาย ไม่ร้อนอบอ้าว จะช่วยให้ลูกนอนหลับได้ง่ายขึ้น และควรงดให้ลูกดูจอมือถือ ดูทีวี หรือเล่นเกม เล่นคอมพิวเตอร์ก่อนนอนอย่างน้อย 1 ชั่วโมง เพราะแสงสีฟ้าจากอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์เหล่านี้อาจไปขัดขวางการหลั่งเมลาโทนิน และทำให้ลูกนอนหลับได้ยากขึ้น
พยายามอย่าให้เด็กโตนอนกลางวัน
เด็กส่วนใหญ่จะเลิกนอนกลางวันเมื่ออายุได้ 3-5 ปี หากลูกอายุเกิน 5 ปีแล้วยังนอนกลางวันอยู่ ก็อาจทำให้เขานอนหลับตอนกลางคืนได้ยากขึ้น คุณพ่อคุณแม่จึงต้องพยายามอย่าให้ลูกนอนกลางวัน โดยเฉพาะในช่วงบ่าย โดยอาจให้นอนกลางวันแค่วันละ 20 นาที แล้วลดเวลาลงเรื่อยๆ จนลูกเลิกนอนกลางวัน
ความคิดเห็นทั้งหมด
แบ่งปันความคิดเห็นของคุณ
ร่วมแสดงความคิดเห็นของคุณกับ Hello คุณหมอ
สมัครสมาชิก หรือ เข้าสู่ระบบ เพื่อร่วมการพูดคุย