วิตามินซีเป็นสารอาหารที่พบได้ในแหล่งอาหารหลากหลาย หากกินอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการครบถ้วนทั้ง 5 หมู่ ก็จะช่วยให้ร่างกายได้รับวิตามินซีและสารอาหารอื่น ๆ อย่างเพียงพอเพื่อช่วยเสริมสร้างการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันให้มีประสิทธิภาพและช่วยเสริมสร้าผิวหนังให้แข็งแรง โดยทั่วไป ปริมาณวิตามินซีที่แนะนำในแต่ละวันสำหรับผู้ใหญ่อยู่ที่ 90 มิลลิกรัม/วัน ในผู้ชาย และ 75 มิลลิกรัม/วัน ในผู้หญิง สำหรับผู้หญิงตั้งครรภ์ควรได้รับ 85 มิลลิกรัม/วัน และผู้หญิงให้นมบุตรควรได้รับ 120 มิลลิกรัม/วัน ต่อวัน
สำหรับผู้ที่ต้องการกินวิตามินซีรูปแบบอาหารเสริมเพื่อเสริมสร้างผิวหนังให้แข็งแรง ลดความเสี่ยงของการติดเชื้อและช่วยบรรเทาอาการภูมิแพ้ผิวหนัง ควรกินตั้งแต่ 1,000 มิลลิกรัม/วันขึ้นไป แต่ไม่ควรเกิน 2,000 มิลลิกรัม/วัน หากมากกว่านั้นอาจทำให้ทางเดินอาหารระคายเคืองและท้องเสียได้
หากกินอาหารที่มีวิตามินดีเป็นประจำ และออกไปรับแสงแดดอ่อน ๆ ซึ่งร่างกายสามารถสังเคราะห์ได้เองตามธรรมชาติในทุกวัน อาจไม่จำเป็นต้องกินอาหารเสริมวิตามินดี โดยทั่วไป ปริมาณวิตามินดีที่แนะนำในแต่ละวันสำหรับคนทั่วไป (อายุ 1-70 ปี) อยู่ที่ 15 ไมโครกรัม หรือ 600 IU/วัน และสำหรับคนอายุ 70 ปีอยู่ที่ 20 ไมโครกรัม หรือ 800 IU/วัน
ทั้งนี้ หากมีภาวะขาดวิตามินดีซึ่งมักเพิ่มความเสี่ยงทำให้อาการภูมิแพ้ผิวหนังที่เป็นอยู่แย่ลง อาจเลือกไปปรึกษาคุณหมอเกี่ยวกับปริมาณการรับวิตามินดีในรูปแบบอาหารเสริมเพิ่มเติม
โดยทั่วไป ปริมาณวิตามินดีในรูปแบบอาหารเสริมที่แนะนำอยู่ที่ไม่เกิน 100 ไมโครกรัม หรือ 4,000 IU/วัน โดยวิตามินดีจะช่วยเพิ่มการดูดซึมแคลเซียมในอาหาร หากได้รับมาเกินไปอาจทำให้ระดับแคลเซียมในเลือดสูงเกินไปซึ่งอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพได้
ความคิดเห็นทั้งหมด
แบ่งปันความคิดเห็นของคุณ
ร่วมแสดงความคิดเห็นของคุณกับ Hello คุณหมอ
สมัครสมาชิก หรือ เข้าสู่ระบบ เพื่อร่วมการพูดคุย