การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ มีหลากหลายรูปแบบ ซึ่งขึ้นอยู่กับความถนัดและความชื่นชอบของแต่ละบุคคล แต่ถึงอย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ก็ทำให้ร่างกายสูญเสียเหงื่อได้เหมือนกับการออกกำกายแบบปกติ ทั้งยังช่วยในเรื่องของการลดน้ำหนัก เผาผลาญแคลอรี่ และอาจช่วยสร้างกล้ามเนื้อ ได้ด้วย
ควรกินอะไร อาหารหลังคาร์ดิโอ ปานกลาง
การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ปานกลาง คือ การใช้เวลาประมาณ 30-45 นาทีในการออกกำลังกาย ไม่ว่าจะเป็นการวิ่งในระยะทาง 5 กิโลเมตร หรือเต้นซุมบ้า แม้ว่าอัตราการเต้นของหัวใจจะสูงขึ้นและมีเหงื่อออก แต่อัตราการเผาผลาญแคลอรี่นั้นก็ไม่ได้เยอะมากสักเท่าไหร้ ดังนั้น หลังจากออกกำลังกายเสร็จแล้ว ควรดื่มน้ำอย่างน้อย 8 ออนซ์ หรือประมาณ 240 มิลลิลิตร แต่ถ้าคุณไม่ได้ดื่มน้ำมาก่อนที่จะออกกำลังกายก็ควรดื่มให้มากขึ้น หรือจะดื่มน้ำมันพร้าวแทนก็ได้ ไม่แนะนำให้ดื่มเครื่องดื่มเกลือแร่ เพราะอาจจะยังไม่จำเป็นสำหรับบุคคลที่ออกกำลังกายเพียงช่วงเวลาสั้น ๆ
ควรกินอะไรหลังจากออกกำลังกายแบบ HIIT คาร์ดิโอ
การออกกำลังกายแบบ HIIT (High-Intensity Interval Training) เป็นการออกกำลังกายอย่างหนักในช่วงเวลาสั้น ๆ สลับกับการออกกำลังกายเบา ๆ ซึ่งใช้เวลาเพียงแค่ 10-30 นาที โดยคุณอาจจะเลือกออกกำลังกายด้วยการวิ่งเร็ว ปั่นจักรยาน กระโดดเชือก ซึ่งเป็นการออกกำลังกายอย่างเร็วที่สุดแล้วค่อย ๆ ผ่อนแรงลงสลับกันไปเรื่อย ๆ จนหมดเวลาที่ตั้งไว้ สำหรับการออกกำลังกายแบบ HITT นั้นจะทำให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรี่ได้มากเท่าไรก็จะขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคล รวมไปถึงระยะเวลาออกกำลังกาย ดังนั้น สำหรับผู้ที่ต้องการออกกำลังกายแบบ HITT ควรเลือกอาหารมื้อว่างที่มีโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตรวมกัน
หลังจากออกกำลังกายดสร็จ หลายคนอาจจะรู้สึกหิว แต่กังวลว่าถ้ารับประทานอาหารเข้าไปแล้วจะทำให้การออกกำลังกายสูญเปล่า แต่คุณไม่ต้องกำงัสลในไป เพราะนี่คือของว่างที่สามารถรับประทายได้หลังออกกำลังเสร็จ
ความคิดเห็นทั้งหมด
แบ่งปันความคิดเห็นของคุณ
ร่วมแสดงความคิดเห็นของคุณกับ Hello คุณหมอ
สมัครสมาชิก หรือ เข้าสู่ระบบ เพื่อร่วมการพูดคุย