วิธี ทำให้ น้ำตาลสะสม ลด ทำได้อย่างไรบ้าง
วิธีดูแลตัวเองเบื้องต้นที่อาจช่วยลดระดับน้ำตาลที่สะสมอยู่ในกระแสเลือด รวมถึงลดให้ความเสี่ยงในการเกิดภาวะเเทรกซ้อนของโรคเบาหวานลง อาจมีดังนี้
ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
เเนะนำให้ออกกำลังกายเป็นประจำ โดยเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิค ความเหนือยระดับปานกลาง เช่น เดินเร็ว เต้น ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน เล่นเทนนิส อย่างน้อยสัปดาห์ละ 150 นาที ซึ่งจะช่วยให้ร่างกายตอบสนองต่ออินซูลิได้ดีขึ้น และยังเป็นการบริหารกล้ามเนื้อต่าง ๆ รวมทั้ง กล้ามเนื้อหัวใจให้เเข็งเเรง ลดความเสี่ยงในกาารเกิด โรคหัวใจและหลอดเลือด ไขมันในเลือดสูง โรคความดันโลหิตสูง อีกด้วย
ผ่อนคลายความเครียด
เมื่อมีภาวะเครียดหรือรู้สึกวิตกังวล ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนคอร์ติซอล (Cortisol) ออกมาเพิ่มมากกขึ้น ซึ่งฮอร์โมนนี้ มีฤทธิ์ต้านกับฮอร์โมนอินซูลิน จึงะส่งผลให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้นตามไปด้วย การจัดการความเครียดอย่างถูกวิธีจึงเป็นอีกทางหนึ่งที่จะช่วยให้สามารถควบคุมระดับน้ำตาลให้ได้ดีขึ้น ตัวอย่างวิธีจัดการกับความเครียด เช่น ทำกิจกรรมที่ชอบไม่ว่าจะเป็นการวาดรูป ฟังเพลง ปั่นจักรยาน ออกกำลังกาย อาจปรึกษาพูดคุญกับคนใกล้ชิดหรือจิตแพทย์เพื่อ อาจช่วยบรรเทาเเละคลายความวิตกกังวลที่มีลง
ทำตัวให้กระฉับกระเฉงอยู่เสมอ
ความคิดเห็นทั้งหมด
แบ่งปันความคิดเห็นของคุณ
ร่วมแสดงความคิดเห็นของคุณกับ Hello คุณหมอ
สมัครสมาชิก หรือ เข้าสู่ระบบ เพื่อร่วมการพูดคุย