ท่าออกกำลังกายที่ไม่ควรพลาด
ท่าสควอท (Squat)
ท่าสควอทคล้ายการนั่งเก้าอี้ จึงถือเป็นท่าหนึ่งที่คุณไม่ควรพลาดเด็ดขาด
วิธีทำ
- ยืนตัวตรง กางขาให้เท่าความกว้างของหัวไหล่ แขนแนบลำตัว
- ย่อเข่า ถ่ายน้ำหนักไปที่สะโพก คล้ายกับเวลานั่งเก้าอี้ ให้เข่าทำมุม 90 องศา
- เมื่อต้นขาขนานกับพื้นแล้ว ให้เกร็งหน้าท้อง ถ่ายน้ำหนักไปที่ส้นเท้า เหยียดแขนไปข้างหน้า
- ยืดตัวขึ้น กลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำทั้งหมด 2 เช็ต เซ็ตละ 15 ครั้ง
ท่าสควอทพิงกำแพง (Wall Squat)
หากคุณคิดว่าท่าสควอทปกตินั้นทรงตัวยากเกินไป แนะนำให้ลองทำท่าสควอทพิงกำแพงดู นอกจากจะทำให้ทรงตัวง่ายขึ้นแล้ว ยังลดความเสี่ยงในการเกิดอาการปวดหลังได้ด้วย
วิธีทำ
- ยืนพิงกำแพง ยืดไหล่ อย่าให้ไหล่งอ
- ย่อเข่า ถ่ายน้ำหนักไปที่สะโพก คล้ายกับเวลานั่งเก้าอี้ ให้เข่าทำมุม 90 องศา
- เมื่อต้นขาขนานกับพื้นแล้ว ให้เกร็งหน้าท้อง ถ่ายน้ำหนักไปที่ส้นเท้า หลังยังคงพิงกำแพง
- ยืดตัวขึ้น กลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำทั้งหมด 2 เช็ต เซ็ตละ 15 ครั้ง
ท่าสุนัขก้มหน้า (Downward-Facing Dog)
ท่าสุนัขก้มหน้าเป็นท่าโยคะที่ช่วยให้คุณได้ออกกำลังกายกล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกาย ทั้งยังช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ และบรรเทาอาการปวดตึงได้ดีมาก โดยเฉพาะอาการปวดหลัง
วิธีทำ
- ยืนตรง กางขาให้เท่าความกว้างสะโพก แขนแนบลำตัว
- ค่อย ๆ ก้มลงพื้น เอามือดันพื้นโดยกางนิ้วออกให้กว้าง
- ยืดแขนและขาให้ตึง กดส้นเท้าให้แนบสนิทกับพื้น คางชิดหน้าอก (ร่างกายและพื้นมองรวมกันแล้วเป็นรูปสามเหลี่ยม)
- ค้างไว้ 10 วินาที
- ค่อย ๆ ย่อลงให้เข่าแตะพื้น อย่าเกร็งศีรษะ คอ และหลัง
- หายใจเข้า-ออกช้า ๆ แล้วทำซ้ำอีกครั้ง
- ทำทั้งหมด 3 ครั้ง
ความคิดเห็นทั้งหมด
แบ่งปันความคิดเห็นของคุณ
ร่วมแสดงความคิดเห็นของคุณกับ Hello คุณหมอ
สมัครสมาชิก หรือ เข้าสู่ระบบ เพื่อร่วมการพูดคุย