home

What are your concerns?

close
Inaccurate
Hard to understand
Other

หรือ คัดลอกลิงก์

ใหม่

คิดซ้ำไปซ้ำมา ทั้งวัน จนไม่เป็นอันทำอะไร แก้ได้ง่ายๆ ด้วยวิธีเหล่านี้

คิดซ้ำไปซ้ำมา ทั้งวัน จนไม่เป็นอันทำอะไร แก้ได้ง่ายๆ ด้วยวิธีเหล่านี้

ครุ่นคิดทั้งวัน คิดซ้ำไปซ้ำมา จนไม่เป็นอันทำอะไร เชื่อว่าหลายๆ คนคงเคยมีเรื่องที่ต้องทำให้คิดไปทั้งวัน คิดเรื่องนี้เพียงเรื่องเดียว โดยส่วนใหญ่แล้วเรื่องที่คิดมักจะเป็นเรื่องที่สร้างความเครียด ความเศร้าให้กับเรา การคิดซ้ำไปซ้ำมาแบบนี้เป็นเรื่องที่สามารถส่งผลกระทบกับสุขภาพจิตได้ ทำให้เกิดภาวะซึมเศร้า ทำให้รู้สึกโดดเดี่ยว ใครที่กำลังคิดว่าตัวเองจมอยู่กับความคิดเหล่านี้ วันนี้ Hello คุณหมอ มี วิธีการหยุดคิดซ้ำไปซ้ำมา มาฝากกันค่ะ เป็นวิธีง่ายๆ ที่ใครก็สามารถทำได้ เชื่อว่าช่วยให้หยุดอาการคิดซ้ำไปซ้ำมาได้อย่างแน่นอน

การครุ่นคิด (rumination) คิดซ้ำไปซ้ำมา คือไร มีสาเหตุมาจากอะไร

การคิดซ้ำไปซ้ำมา นั้นสามารถเกิดขึ้นได้กับทุกๆ คน โดยเฉพาะอย่างยิ่งเราตกอยู่ในช่วงเวลาที่เต็มไปด้วยความกังวล เสียใจ หรืออาจเกิดขึ้นจากความกลัวเหตุการณ์ในอนาคต เช่น การสอบ การสัมภาษณ์งาน นอกจากนี้ยังมีสาเหตุอื่นๆ ที่อาจทำให้เกิดอาการคิดซ้ำไปซ้ำมา ได้อีกด้วย

  • ขาดความมั่นใจในตนเอง
  • มีความสัมพันธ์ที่ล้มเหลว
  • มีเหตุการณ์กระทบกระเทือนจิตใจ
  • เหตุการณ์ความเครียดในอนาคต
  • เผชิญหน้ากับความกลัว

วิธีหยุดการ คิดซ้ำไปซ้ำมา ที่จัดการได้ง่ายๆ

เมื่อตกอยู่ในสถานการณ์ที่ทำให้ต้องคิดซ้ำไปซ้ำมานั้น การหาทางออกจากความคิดเหล่านั้นเป็นสิ่งที่ควรทำโดยเร็วที่สุดเพื่อป้องกันไม่ให้มันรุนแรงไปมากกว่านี้ ดังนั้นการหยุดความคิดเหล่านี้ได้ก็จะช่วยให้เครียดได้น้อยลง ซึ่ง วิธีหยุดการคิดซ้ำไปซ้ำมา เหล่านี้อาจช่วยให้ดีขึ้นได้

เบี่ยงเบนความสนใจ

การเบี่ยงเบนความสนใจของตัวเอง เป็นหนึ่งวิธีที่จะช่วยให้คุณเลิกคิดเรื่องเดิมๆ ได้ โดยอาจจะเบี่ยงเบนความสนใจของตัวเองไปทำกิจกรรมที่ชอบ เช่น การเล่นโยคะ วาดรูป หรือการดูหนัง การหยุดคิด แล้วเริ่มต้นทำกิจกรรมที่ชอบจะช่วยให้คุณมีสมาธิในการจดจ่ออยู่กับสิ่งที่ทำมากกว่าจะไปคิดเรื่องที่ทำให้กังวล

วางแผนในการแก้ปัญหา

การคิดเรื่องเดิมๆ ซ้ำไปซ้ำมานั้น ไม่ช่วยให้อะไรดีขึ้นได้ แถมยังช่วยเพิ่มความเครียดให้กับคุณอีกด้วย ดังนั้นวิธีการแก้ปัญหาในระยะยาว ที่จะทำให้หยุดคิดเรื่องที่ทำให้เกิดความกังวลได้คือ แก้ปัญหาที่ต้นตอ โดยเริ่มจากการวางแผนในการแก้ไขปัญหาที่เกิดขึ้น การทำเช่นนี้จะช่วยให้เราหยุดคิดเรื่องเดิมซ้ำๆ และช่วยให้เรามูฟออนจากเรื่องนี้ เพราะเรามีความพยายามที่จะแก้ไขปัญหาเหล่านี้

ตั้งคำถาม

เมือคิดถึงเรื่องร้ายๆ อย่างซ้ำๆ ให้ตั้งคำถามกับตัวเองเกี่ยวกับเรื่องราวที่เกิดขึ้น ว่า ทำไมเราจึงรู้เช่นนี้ อะไรที่ทำให้เราเกิดความรู้สึกเช่นนี้ หากเราตอบคำถามในทุกๆ ข้อที่สงสัยได้ ก็จะทำให้รู้ว่าบางครั้งเราก็ไม่สามารถกลับไปแก้ไขอะไรได้ นอกจากทำให้ต่อจากนี้ดีขึ้น และทำทุกอย่างที่ทำได้อย่างเต็มที่เพื่อที่จะได้ไม่ต้องกลับมาคิดเสียใจภายหลัง

เพิ่มความมั่นใจในตัวเอง

ส่วนใหญ่แล้วผู้ที่คิดซ้ำไปซ้ำมานั้น มักจะไม่ค่อยมีความมั่นใจในตนเอง ซึ่งมันจะส่งผลให้เกิดความเสี่ยงในการมีภาวะซึมเศร้าได้ ซึ่งเราสามารถเพิ่มความมั่นใจในตนเองได้หลายวิธี โดยอาจจะเริ่มจากการดูแลตัวเองทั้งทางร่างกายและจิตใจ เช่น ออกกำลังกายให้ตัวเองดูดี สุขภาพดี เสริมสร้างบุคลิกภาพให้น่ามอง ก็จะช่วยเพิ่มความมั่นใจให้เราได้

Hello Health Group ไม่ได้ให้คำปรึกษาด้านการแพทย์ การวินิจฉัยโรค หรือการรักษาโรคแต่อย่างใด

Hello Health Group ไม่ได้ให้คำแนะนำด้านการแพทย์ การวินิจฉัยโรค หรือการรักษาโรคแต่อย่างใด

แหล่งที่มา

Source

10 Tips to Help You Stop Ruminating

https://www.healthline.com/health/how-to-stop-ruminating

How to stop ruminating thoughts

https://www.medicalnewstoday.com/articles/326944

Rumination: Why Do People Obsess Over Things?

https://www.verywellmind.com/rumination-why-do-people-obsess-over-things-3144571

 

รูปของผู้เขียนbadge
เขียนโดย ชลธิชา จันทร์วิบูลย์ แก้ไขล่าสุด 20/05/2020
ตรวจสอบความถูกต้องของข้อมูลโดย ทีม Hello คุณหมอ