คุณมีข้อกังวลอะไร

close
ไม่ถูกต้อง
เข้าใจยาก
อื่น ๆ

หรือ คัดลอกลิงก์

คิดซ้ำไปซ้ำมา ทั้งวัน จนไม่เป็นอันทำอะไร แก้ได้ง่ายๆ ด้วยวิธีเหล่านี้

    คิดซ้ำไปซ้ำมา ทั้งวัน จนไม่เป็นอันทำอะไร แก้ได้ง่ายๆ ด้วยวิธีเหล่านี้

    ครุ่นคิดทั้งวัน คิดซ้ำไปซ้ำมา จนไม่เป็นอันทำอะไร เชื่อว่าหลายๆ คนคงเคยมีเรื่องที่ต้องทำให้คิดไปทั้งวัน คิดเรื่องนี้เพียงเรื่องเดียว โดยส่วนใหญ่แล้วเรื่องที่คิดมักจะเป็นเรื่องที่สร้างความเครียด ความเศร้าให้กับเรา การคิดซ้ำไปซ้ำมาแบบนี้เป็นเรื่องที่สามารถส่งผลกระทบกับสุขภาพจิตได้ ทำให้เกิดภาวะซึมเศร้า ทำให้รู้สึกโดดเดี่ยว ใครที่กำลังคิดว่าตัวเองจมอยู่กับความคิดเหล่านี้ วันนี้ Hello คุณหมอ มี วิธีการหยุดคิดซ้ำไปซ้ำมา มาฝากกันค่ะ เป็นวิธีง่ายๆ ที่ใครก็สามารถทำได้ เชื่อว่าช่วยให้หยุดอาการคิดซ้ำไปซ้ำมาได้อย่างแน่นอน

    การครุ่นคิด (rumination) คิดซ้ำไปซ้ำมา คือไร มีสาเหตุมาจากอะไร

    การคิดซ้ำไปซ้ำมา นั้นสามารถเกิดขึ้นได้กับทุกๆ คน โดยเฉพาะอย่างยิ่งเราตกอยู่ในช่วงเวลาที่เต็มไปด้วยความกังวล เสียใจ หรืออาจเกิดขึ้นจากความกลัวเหตุการณ์ในอนาคต เช่น การสอบ การสัมภาษณ์งาน นอกจากนี้ยังมีสาเหตุอื่นๆ ที่อาจทำให้เกิดอาการคิดซ้ำไปซ้ำมา ได้อีกด้วย

    • ขาดความมั่นใจในตนเอง
    • มีความสัมพันธ์ที่ล้มเหลว
    • มีเหตุการณ์กระทบกระเทือนจิตใจ
    • เหตุการณ์ความเครียดในอนาคต
    • เผชิญหน้ากับความกลัว

    วิธีหยุดการ คิดซ้ำไปซ้ำมา ที่จัดการได้ง่ายๆ

    เมื่อตกอยู่ในสถานการณ์ที่ทำให้ต้องคิดซ้ำไปซ้ำมานั้น การหาทางออกจากความคิดเหล่านั้นเป็นสิ่งที่ควรทำโดยเร็วที่สุดเพื่อป้องกันไม่ให้มันรุนแรงไปมากกว่านี้ ดังนั้นการหยุดความคิดเหล่านี้ได้ก็จะช่วยให้เครียดได้น้อยลง ซึ่ง วิธีหยุดการคิดซ้ำไปซ้ำมา เหล่านี้อาจช่วยให้ดีขึ้นได้

    เบี่ยงเบนความสนใจ

    การเบี่ยงเบนความสนใจของตัวเอง เป็นหนึ่งวิธีที่จะช่วยให้คุณเลิกคิดเรื่องเดิมๆ ได้ โดยอาจจะเบี่ยงเบนความสนใจของตัวเองไปทำกิจกรรมที่ชอบ เช่น การเล่นโยคะ วาดรูป หรือการดูหนัง การหยุดคิด แล้วเริ่มต้นทำกิจกรรมที่ชอบจะช่วยให้คุณมีสมาธิในการจดจ่ออยู่กับสิ่งที่ทำมากกว่าจะไปคิดเรื่องที่ทำให้กังวล

    วางแผนในการแก้ปัญหา

    การคิดเรื่องเดิมๆ ซ้ำไปซ้ำมานั้น ไม่ช่วยให้อะไรดีขึ้นได้ แถมยังช่วยเพิ่มความเครียดให้กับคุณอีกด้วย ดังนั้นวิธีการแก้ปัญหาในระยะยาว ที่จะทำให้หยุดคิดเรื่องที่ทำให้เกิดความกังวลได้คือ แก้ปัญหาที่ต้นตอ โดยเริ่มจากการวางแผนในการแก้ไขปัญหาที่เกิดขึ้น การทำเช่นนี้จะช่วยให้เราหยุดคิดเรื่องเดิมซ้ำๆ และช่วยให้เรามูฟออนจากเรื่องนี้ เพราะเรามีความพยายามที่จะแก้ไขปัญหาเหล่านี้

    ตั้งคำถาม

    เมือคิดถึงเรื่องร้ายๆ อย่างซ้ำๆ ให้ตั้งคำถามกับตัวเองเกี่ยวกับเรื่องราวที่เกิดขึ้น ว่า ทำไมเราจึงรู้เช่นนี้ อะไรที่ทำให้เราเกิดความรู้สึกเช่นนี้ หากเราตอบคำถามในทุกๆ ข้อที่สงสัยได้ ก็จะทำให้รู้ว่าบางครั้งเราก็ไม่สามารถกลับไปแก้ไขอะไรได้ นอกจากทำให้ต่อจากนี้ดีขึ้น และทำทุกอย่างที่ทำได้อย่างเต็มที่เพื่อที่จะได้ไม่ต้องกลับมาคิดเสียใจภายหลัง

    เพิ่มความมั่นใจในตัวเอง

    ส่วนใหญ่แล้วผู้ที่คิดซ้ำไปซ้ำมานั้น มักจะไม่ค่อยมีความมั่นใจในตนเอง ซึ่งมันจะส่งผลให้เกิดความเสี่ยงในการมีภาวะซึมเศร้าได้ ซึ่งเราสามารถเพิ่มความมั่นใจในตนเองได้หลายวิธี โดยอาจจะเริ่มจากการดูแลตัวเองทั้งทางร่างกายและจิตใจ เช่น ออกกำลังกายให้ตัวเองดูดี สุขภาพดี เสริมสร้างบุคลิกภาพให้น่ามอง ก็จะช่วยเพิ่มความมั่นใจให้เราได้

    Hello Health Group ไม่ได้ให้คำปรึกษาด้านการแพทย์ การวินิจฉัยโรค หรือการรักษาโรคแต่อย่างใด

    Hello Health Group ไม่ได้ให้คำแนะนำด้านการแพทย์ การวินิจฉัยโรค หรือการรักษาโรคแต่อย่างใด

    แหล่งที่มา

    Source

    10 Tips to Help You Stop Ruminating

    https://www.healthline.com/health/how-to-stop-ruminating

    How to stop ruminating thoughts

    https://www.medicalnewstoday.com/articles/326944

    Rumination: Why Do People Obsess Over Things?

    https://www.verywellmind.com/rumination-why-do-people-obsess-over-things-3144571

     

    รูปของผู้เขียนbadge
    เขียนโดย ชลธิชา จันทร์วิบูลย์ แก้ไขล่าสุด 20/05/2020
    ตรวจสอบความถูกต้องของข้อมูลโดย ทีม Hello คุณหมอ