เล่นโยคะ ลดความดันโลหิต ได้จริงหรือไม่ มาหาคำตอบกัน

ทบทวนบทความโดย | โดย

Update Date มิถุนายน 5, 2020 . 2 mins read
Share now

โยคะ เป็นกีฬาที่มีส่วนช่วยในการบำบัดร่างกายและจิตใจ โดยการเล่นโยคะนั้นจะมีการเคลื่อนไหวร่างกาย ซึ่งมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย ทั้งช่วยลดการอักเสบ มีส่วนช่วยเรื่องอาการปวดหลัง และยังช่วยการควบคุมลมหายใจ สร้างสมาธิอีกด้วย แต่วันนี้ Hello คุณหมอ จะพาไปไขข้อสงสัยว่า เล่นโยคะ ลดความดันโลหิต ได้หรือไม่

ผลของโยคะต่อความดันโลหิต

ไอเยนคาร์โยคะ (Iyengar Yoga) กับความดันโลหิต

ไอเยนคาร์โยคะ (Iyengar Yoga) เป็นรูปแบบการเล่นโยคะที่เน้นในการจัดท่าทางในการเล่นโยคะ กระจายน้ำหนักผ่านแขน ขา และส่วนต่างๆ ของร่างกายให้มีความสมดุล ซึ่งจากการศึกษาในปี 2011 ที่ทำการศึกษา จากผู้ที่ไม่เคยโยคะมาก่อน โดยให้เล่นโยคะเป็นเวลานาน 12 สัปดาห์ พบว่า ผู้ที่เข้าร่วมการทดลองเหล่านี้ส่งผลให้ความดันโลหิตดีขึ้น แต่ขนาดการทดลองนี้มีผู้เข้าร่วมการศึกษาเพียง 57 คนเท่านั้น จึงยังไม่สามารถวัดได้อย่างชัดเจนว่า โยคะมีส่วนช่วยให้ความดันโลหิตนั้นดีขึ้นได้มากน้อยเพียงใด จึงจำเป็นที่จะต้องมีการทดลองเกี่ยวกับเรื่องนี้เพื่อหาข้อมูลเพิ่มเติม

นอกจากนี้ยังมีงานวิจัยในปี 2016 พบว่าการเล่นโยคะมีส่วนช่วยทำให้ความดันโลหิตลดลง ซึ่งมีส่วนช่วยลดความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตจากโรคหัวใจได้ถึงร้อยละ 7 และลดความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตจากโรคหลอดเลือดหัวใจได้ถึงร้อยละ 10

โยคะกับพฤติกรรมที่เปลี่ยนแปลงไป

การเล่นโยคะ ส่งผลต่อพฤติกรรมการใช้ชีวิต 3 อย่างคือ ช่วยให้ออกกำลังกายบ่อยขึ้น ช่วยให้มีน้ำหนักที่เหมาะสม ช่วยลดความเครียด ซึ่ง 3 อย่างนั้นมีส่วนช่วยให้เราไม่เป็นโรคความดันโลหิตสูง

เล่นโยคะ ลดความดันโลหิต และลดความเครียด

การเล่นโยคะ เป็นการเล่นที่ต้องมีการกำหนดลมหายใจ ควบคุมลมหายใจขณะที่กำลังเล่นโยคะ ซึ่งงานวิจัยบางชิ้นพบว่า การกำหนดลมหายใจนั้นมีส่วนช่วยในการลดความดันโลหิตได้ แม้อาจจะไม่ใช่สัดส่วนที่มาก แต่ก็มีส่วนช่วยในการลดได้

นอกจากนี้ยังมีงานวิจัยในปี 2011 กล่าวว่าการกำหนดลมหายใจขณะเล่นโยคะมีส่วนช่วยให้ระบบประสาทที่บริเวณหัวใจและปอด ผ่อนคลาย ซึ่งทำให้ร่างกายรู้สึกไม่เครียด และมีงานวิจัยในปี 2018 พบว่าการเล่นโยคะส่งผลต่อยีน (Gene) ในร่างกาย ซึ่งยีนพวกนี้เกี่ยวข้องกับระบบภูมิคุ้มกัน ระบบเผาผลาญ ระบบหัวใจและหลอดเลือด โดยการค้นพบนี้เป็นแนวทางสำคัญที่จะรู้ได้ว่า โยคะมีส่วนช่วยทำให้ร่างกายผ่อนคลายและลดความดันโลหิตได้อย่างไรอีกด้วย

วิธีอื่นๆ ที่ช่วยลดความดันโลหิต

นอกจากการเล่นโยคะจะมีส่วนช่วยในการ ลดความดันโลหิตแล้ว สมาคมโรคหัวใจแห่งสหรัฐอเมริกา (AHA) ยังมีคำแนะนำ เกี่ยวกับการลดความดันโลหิตด้วยการออกกำลังกาย ลดการบริโภคเกลือ และลดความเครียด เพียงเท่านี้ก็มีส่วนในการช่วยลดความดันโลหิตได้แล้ว นอกจากนี้ยังมีวิธีการลดความดันโลหิตอื่นๆ อีกด้วย เช่น

ที่สำคัญควรทำตามคำแนะนำของแพทย์อย่างเคร่งครัด เพื่อให้ระบบความดันโลหิตนั้นอยู่ในระดับที่ปกติ และมีสุขภาพที่ดี

Hello Health Group ม่ได้ให้คำปรึกษาด้านการแพทย์ การวินิจฉัยโรค และการรักษาโรคแต่อย่างใด

Hello Health Group ไม่ได้ให้คำแนะนำด้านการแพทย์ การวินิจฉัยโรค หรือการรักษาโรคแต่อย่างใด

อ่านเพิ่มเติม:

บทความนี้มีประโยชน์ต่อคุณหรือไม่
happy unhappy"

บทความนี้ก็น่าสนใจเหมือนกัน

คนเป็นความดันต่ำ ดื่มเบียร์ แล้วจะช่วยได้จริง ๆ เหรอ

การ ดื่มเบียร์ นั้น สามารถช่วยรักษาอาการของภาวะ ความดันต่ำ ได้จริงๆ น่ะเหรอ เครื่องดื่มแอลกอฮอล์นั้นจะส่งผลอย่างไรกับความดันโลหิตของเราหรือไม่

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
เขียนบทความโดย พลอย วงษ์วิไล

วิธีฝึกการทรงตัว แก้ปัญหาทรงตัวไม่อยู่ ผู้สูงอายุก็ทำได้ ไม่ยาก

ใครที่เดินในที่แคบ ๆ หรือพื้นขรุขระได้ลำบาก ทรงตัวไม่อยู่ จะล้มเป็นประจำ วันนี้เรามี วิธีฝึกการทรงตัว แบบง่ายสุด ๆ มาฝาก แม้แต่ผู้สูงอายุก็ทำได้แน่นอน

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
เขียนบทความโดย เนตรนภา ปะวะคัง
ฟิตเนส, สุขภาพชีวิตที่ดี มิถุนายน 8, 2020 . 3 mins read

ประโยชน์จากน้ำกระเจี๊ยบ แก้กระหาย คลายร้อน แถมยังดีต่อสุขภาพ

น้ำกระเจี๊ยบ นอกจากจะดื่มแล้วสดชื่น แก้กระหาย ยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพอีกด้วย วันนี้ Hello คุณหมอ จะมานำเสนอ ประโยชน์ของน้ำกระเจี๊ยบ

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
เขียนบทความโดย พลอย วงษ์วิไล

โยคะกับผู้สูงอายุ ไปด้วยกันได้หรือควรจะต้องเลี่ยง?

โยคะกับผู้สูงอายุ เป็นกิจกรรมที่สามารถไปด้วยกันได้ เพราะโยคะสามารถเล่นได้ทุกเพศและทุกวัย ซึ่งจะช่วยเสริมสุขภาพและความสมดุลให้ร่างกาย โดยเฉพาะกับที่มีอายุมาก

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
เขียนบทความโดย Khongrit Somchai

บทความแนะนำ

ท่าโยคะ-ช่วยให้เซ็กซ์แซ่บ

สุดยอด ท่าโยคะ ช่วยให้เซ็กซ์แซ่บ แบบไม่ต้องพึ่งยา

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
เขียนบทความโดย ชลธิชา จันทร์วิบูลย์
เผยแพร่วันที่ กรกฎาคม 1, 2020 . 3 mins read
แอปฝึกโยคะ

แอปฝึกโยคะ สำหรับมือใหม่หัดลองเล่นโยคะที่บ้าน รับรองไม่แพ้ซื้อคลาส

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
เขียนบทความโดย ชลธิชา จันทร์วิบูลย์
เผยแพร่วันที่ มิถุนายน 30, 2020 . 3 mins read
โยคะใบหน้า-ประโยชน์-ท่าบริหาร

บอกลาริ้วรอย เผยผิวอ่อนกว่าวัย ด้วยการ โยคะใบหน้า

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
เขียนบทความโดย จินดารัตน์ สิริวิจักษณ์
เผยแพร่วันที่ มิถุนายน 29, 2020 . 2 mins read
อุปกรณ์สำหรับโยคะ

อุปกรณ์สำหรับโยคะ ที่มือใหม่ควรรู้ไว้

เขียนบทความโดย ชลธิชา จันทร์วิบูลย์
เผยแพร่วันที่ มิถุนายน 23, 2020 . 2 mins read