การดูแลดวงตาให้แข็งแรงถือเป็นเรื่องที่สำคัญ จากข้อมูลขององค์การอนามัยโลก (WHO) พบว่ามีผู้คนมากกว่า 285 ล้านคนทั่วโลก ที่มีความบกพร่องทางสายตา และในกรณีเหล่านี้มีประมาณ 80 เปอร์เซ็นต์ที่สามารถหลีกเลี่ยงหรือรักษาให้หายขาดได้ สำรับการดูแลดวงตาให้แข็งแรง สามารถทำได้ดังนี้
รังสีอัลตราไวโอเลต สามารถเผาไหม้ดวงตาของคุณได้เช่นเดียวกับที่มันสามารถเผาไหม้ผิวของคุณนั่นเอง อาการตาแดง หรือคันตาอาจจะเกิดขึ้นได้ในระยะเวลาที่สั้น แต่นักวิจัยพบว่า การได้รับรังสียูวีในระยะยาว อาจมีผลกระทบถาวรซึ่งรวมถึงการก่อให้เกิดต้อกระจกและความเสียหายต่อเรตินา
ดังนั้น ควรสวมแว่นกันแดดทุกครั้งเมื่อคุณต้องใช้เวลาอยู่ข้างนอก แม้จะมีเมฆมากก็ตามทาง American Optometric Association แนะนำ ให้สวมแว่นกันแดดที่ป้องกันรังสี UVA และ UVB ซึ่งสามารถคัดกรองแสงที่มองเห็นได้ 75-90 เปอร์เซ็นต์
กินแคโรทีนอยด์
จากคำแนะนำเก่าเคยอกไว้ว่าแครอทนั้นดีต่อสายตา นั่นเป็นเพราะแครอทมีสารลูทีน (Lutein) และ แคโรทีนอยด์ (Carotenoid) ซึ่งพบได้ตามธรรมชาติในดวงตาและสามารถช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดต้อกระจกและอาการจอประสาทตาเสื่อมได้อีกด้วย แคโรทีนอยด์สามารถพบได้ในผักใบเขียว เช่น คะน้า กะหล่ำปลี ผักโขม และผักกาดเขียว เป็นต้น
ใส่แว่นป้องกันดวงตาเมื่อต้องทำกิจกรรมต่างๆ
กิจกรรรมหรืองานบ้านบางอย่างอาจเป็นภัยต่อดวงตาของคุณได้ ในความเป็นจริงมีคนจำนวนมากกว่า 1 ล้านคน ที่ประสบกับอาการบาดเจ็บที่ตา ในสหรัฐอเมริกาในแต่ละปีมีถึง 90 เปอร์เซ็นต์
ดังนั้น คุณสามารถป้องกันดวงตาให้ปลอดภัยได้ด้วยการใส่แว่นป้องกันที่เหมาะสม ไม่ว่าคุณจะทำกับสารเคมี เช่น สารฟอกขาว การใช้เครื่องจักรที่สามารถทำมีเศษต่างๆ กระเด็น เช่น เครื่องตัดหญ้า หรือเล่นกีฬา อย่าง แร็กเก็ตบอล คุณต้องแน่ใจว่าใช้แว่นตาที่เหมาะสมกับกิจกรรมเหล่านั้น
ไปพบคุณหมอเป็นประจำ
โรคเกี่ยวกับดวงตาและความผิดปกติต่างๆ สามารถป้องกันและแก้ไขได้หากสังเกตเห็นได้ไว การเข้าการตรวจสายตาจากแพทย์เป็นประจำจะช่วยให้คุณมั่นใจในการวินิจฉัยโรคได้เร็วขึ้น
นอกจากนั้นคุณยังสามารถซื้อแว่นตาและคอนแทคเลนส์ได้อีกด้วย ทาง American Optometric Association แนะนำว่า เด็กๆ ควรได้รับการตรวจตาตอนอายุ 6 เดือน 3 ปี ก่อนเข้าโรงเรียน และจากนั้นทุกๆ 2 ปีจนถึงวันเกิดปีที่ 18
ส่วนผู้ใหญ่ที่มีอายุระหว่าง 18-40 ควรมีการตรวจตาทุก 2-3 ปี ส่วนผู้ที่มีอายุ 41-61 ปีจำเป็นต้องตรวจตาทุก 2 ปี และผู้ใหญ่ที่มีอายุมากกว่า 60 ปี ควรตรวจตาเป็นประจำทุกปี หากคุณมีความเสี่ยงต่อโรคตาเนื่องจากโรคเบาหวาน โรคความดันโลหิตสูง มีประวัติคนในครอบครัวเป็นโรคตา หรือใช้คอนแทคเลนส์ทุกวัน ควรปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญเกี่ยวกับความถี่ในการตรวจตาของคุณ
เพิ่มสารต้านอนุมูลอิสระด้วยการรับประทานอาหาร
แครอทและผักโขมไม่ได้เป็นเพียงอาหารที่ดีต่อสายตาของคุณ จากการศึกษาชิ้นล่าสุด พบว่า อาหารที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ สามารถลดความเสี่ยงของการพัฒนาโรคตาและต้อกระจกที่เกิดจากอายุที่มากขึ้นได้
ดังนั้น การเพิ่มปริมาณสารต้านอนุมูลอิสระด้วยการกินวิตามินซี วิตามินอี มะละกอ แคนตาลูป สตรอว์เบอร์รี่ พริกเขียว ส้ม และส้มโอ ซึ่งเป็นแหล่งของวิตามินซีที่ยอดเยี่ยม ในขณะที่วิตามินอีนั้นพบได้ในอาหาร เช่น อัลมอนด์ เมล็ดทานตะวัน ถั่วลิสง น้ำมันดอกคำฝอย และข้าวโพด
ความคิดเห็นทั้งหมด
แบ่งปันความคิดเห็นของคุณ
ร่วมแสดงความคิดเห็นของคุณกับ Hello คุณหมอ
สมัครสมาชิก หรือ เข้าสู่ระบบ เพื่อร่วมการพูดคุย