home

เราจะปรับปรุงให้ดีขึ้นได้อย่างไร

close
chevron
บทความนี้อาจมีข้อมูลเท็จหรือไม่ถูกต้องแม่นยำ
chevron

โปรดแจ้งให้ทราบหากข้อมูลไม่ถูกต้อง

wanring-icon
คุณไม่จำเป็นต้องกรอกรายละเอียดนี้หากคุณไม่สะดวกใจ โปรดส่งความคิดเห็นของคุณที่ด้านล่างนี้เพื่อรับชมเว็บไซต์ต่อ
chevron
บทความนี้อาจมีข้อมูลไม่เพียงพอ
chevron

โปรดแจ้งให้ทราบหากข้อมูลไม่ครบถ้วน

wanring-icon
คุณไม่จำเป็นต้องกรอกรายละเอียดนี้หากคุณไม่สะดวกใจ โปรดส่งความคิดเห็นของคุณที่ด้านล่างนี้เพื่อรับชมเว็บไซต์ต่อ
chevron
ฉันมีข้อสงสัย
chevron

แม้ว่าเราอาจไม่ได้ให้คำแนะนำด้านการแพทย์ การวินิจฉัยโรค หรือการรักษาโรค แต่เราก็พร้อมรับฟังความคิดเห็นของท่าน โปรดแสดงความคิดเห็นในกล่องข้อความด้านล่าง

wanring-icon
หากคุณเกิดภาวะฉุกเฉินทางการแพทย์ โปรดแจ้งสายด่วน 1669 หรือติดต่อโรงพยาบาลที่อยู่ใกล้พื้นที่ของคุณในทันที

หรือ คัดลอกลิงก์

ใหม่

ท่าบริหารดวงตา ฟื้นฟูความสดใสให้ดวงตาที่อ่อนล้าแบบง่ายๆ

ท่าบริหารดวงตา ฟื้นฟูความสดใสให้ดวงตาที่อ่อนล้าแบบง่ายๆ

คนเรามักกล่าวกันว่า “ดวงตาคือหน้าต่างของหัวใจ” เนื่องจากดวงตาถ่ายทอดได้มากกว่าคำพูด ในโลกยุคใหม่ พวกเราต่างจ้องมองหน้าจอมือถือและจอคอมพิวเตอร์หลายต่อหลายชั่วโมง และบางครั้งก็เป็นการจ้องหน้าจอในพื้นที่ที่แสงไม่เพียงพอ ซึ่งอาจส่งผลกระทบต่อดวงตาของเราได้ แต่จะให้งดดูหน้าจอโทรศัพท์หรือคอมพิวเตอร์เลยก็คงเป็นไปไม่ได้ วันนี้ Hello คุณหมอเลยมี ท่าบริหารดวงตา ง่ายๆ มาฝาก หากคุณทำเป็นประจำ จะช่วยบรรเทาและผ่อนคลายความเมื่อยล้าของดวงตาได้แน่นอน

ท่าบริหารดวงตา ที่ทำได้ง่ายๆ

กะพริบตา

อาการตาล้าที่เกี่ยวเนื่องกับการใช้งานคอมพิวเตอร์ส่วนใหญ่ มักเกิดจากคุณจ้องหน้าจอโดยแทบไม่ได้กะพริบตาเลย เชื่อหรือไม่ว่า คนส่วนใหญ่มักลืมที่จะกะพริบตา เมื่อจดจ่ออยู่กับหน้าจอคอมพิวเตอร์หรือมือถือ เมื่อคุณกระพริบตาไม่พอ ตาของคุณจะเริ่มแห้งและมีน้ำตาไหล ดังนั้น ลองทำท่าบริหารดวงตาง่ายๆ อย่างการกะพริบตาดู โดยให้กะพริบตาทุก 4 วินาที เพื่อให้ดวงตาของคุณมีความชุ่มชื่น และปราศจากอาการระคายเคือง

มองวัตถุรอบตัว

หลังจากการจดจ่อและจ้องมองจอคอมพิวเตอร์หลายชั่วโมงติดต่อกัน ลองพยายามสลับสายตาไปมองวัตถุที่อยู่ในระยะใกล้และไกล สลับกับการมองรอบๆ ไปมา โดยลองมองหาวัตถุรอบตัวที่ห่างออกไป 150 ฟุตจากตัวคุณ และจ้องมองดูรูปร่างของมัน จากนั้นค่อยๆ มองวัตถุที่อยู่ใกล้ตัวเข้ามาอีกประมาณ 30 ฟุต โดยจ้องมองดูรูปร่างของมันอีกครั้ง คุณอาจใช้เวลา 10-15 วินาทีกับการมองวัตถุแต่ละอย่าง และทำซ้ำ 4-5 ครั้ง

กลอกตา

ท่าบริหารดวงตาด้วยการกลอกตานี้ทำได้ง่ายมากๆ แถมช่วยบริหารดวงตาได้เป็นอย่างดียิ่งด้วย หลังจากที่คุณใช้ดวงตาหนึ่งชั่วโมง ให้เอนหลังพิงพนักเก้าอี้ หลับตา และค่อยๆ กลอกตาเป็นวงกลม ทำซ้ำ 1-2 ครั้ง ทุกๆ ชั่วโมง เพื่อช่วยนวดดวงตา การกลอกตานั้นช่วยหล่อลื่นดวงตาของคุณไม่แห้ง ทั้งยังช่วยลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อดวงตา ทำให้ตาหายล้าด้วย

เพ่งมอง

ละสายตาจากหน้าจอ ยกปากกาให้ห่างจากตัว และค่อยๆ เคลื่อนปากกาเข้าหาตัวช้าๆ จ้องมองที่ส่วนปลายของปากกาจนเข้ามาใกล้ที่ปลายจมูก กระทั่งคุณไม่สามารถเพ่งมองมันได้อีก ทำซ้ำประมาณ 10 ครั้ง จากนั้นลองเปลี่ยนจากเลื่อนปากกาเข้าออก เป็นเลื่อนปากกาไปทางซ้ายและขวาอีกประมาณ 10 ครั้ง

ประคบด้วยฝ่ามือ

ท่าบริหารดวงตาด้วยการใช้ฝ่ามือประคบที่ตานี้ ถือเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพยอดเยี่ยม โดยให้คุณนั่งหลังพิงพนักเก้าอี้ในท่าสบายๆ ถูฝ่ามือสองข้างเข้าด้วยกันจนฝ่ามืออุ่นขึ้น จากนั้นหลับตาแล้วทำฝ่ามือเป็นรูปทรงถ้วย แล้วค่อยๆ ครอบฝ่ามือลงไปที่ดวงตา ความร้อนจากฝ่ามือจะช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลาย และช่วยบรรเทาอาการตาล้าได้เป็นอย่างดี

คนเราอายุมากขึ้นทุกวินาที การดูแลรักษาสุขภาพ โดยเฉพาะสุขภาพตาจึงเป็นสิ่งจำเป็นมาก บริเวณดวงตาก็มีกล้ามเนื้อไม่ต่างจากอวัยวะส่วนอื่นๆ ของร่างกาย เมื่อคุณใช้งานนานๆ โดยไม่ได้หยุดพัก ดวงตาก็ย่อมเหนื่อยล้า เจ็บปวด และทำงานด้อยประสิทธิภาพลงได้
ดังนั้น พึงระลึกไว้เสมอว่า ดวงตาของคุณก็ต้องการการหยุดพัก และการบริหารที่เหมาะสมเช่นกัน และอย่าลืมรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อดวงตาของคุณด้วย จะได้ช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดปัญหาดวงตา เช่น ต้อหิน ก่อนเวลาอันควร

Hello Health Group ไม่ได้ให้คำปรึกษาด้านการแพทย์ การวินิจฉัยโรค หรือการรักษาโรคแต่อย่างใด

Hello Health Group ไม่ได้ให้คำแนะนำด้านการแพทย์ การวินิจฉัยโรค หรือการรักษาโรคแต่อย่างใด

แหล่งที่มา

6 Refreshing Eye Exercises for Tired Computer Users. http://www.rebuildyourvision.com/blog/vision-conditions/computer-vision-syndrome/6-refreshing-eye-exercises-for-tired-computer-users/. Accessed March 26, 2017

How to Refresh Your Tired Eyes At Work! Simple Steps to Eye Exercises. http://www.careeraddict.com/refresh-your-tired-eyes-at-work-simple-steps-to-eye-exercises. Accessed March 26, 2017

Tired Eyes — What You Can Do to Wake Your Eyes Up. http://www.eyehealthweb.com/tired-eyes. Accessed March 26, 2017

รูปของผู้เขียนbadge
เขียนโดย อนันตา นานา แก้ไขล่าสุด 11/05/2020
ตรวจสอบความถูกต้องของข้อมูลโดย ทีม Hello คุณหมอ
x