7 ไลฟ์สไตล์ ดีๆ ที่จะช่วยให้เรา มีอายุยืน

ทบทวนบทความโดย | โดย

Update Date 11/05/2020 . 4 mins read
Share now

ไม่ว่าใครต่างก็อยากที่จะมีอายุยืนกันทั้งนั้น การมีชีวิตที่ยืนยาว ก็หมายถึงการที่คุณได้มีโอกาสใช้เวลาอยู่ร่วมกับคนที่รักได้นานยิ่งขึ้น แต่การจะมีอายุยืนนั้น ไม่เพียงแค่อยู่นาน แต่จะต้องมีสุขภาพร่างกายที่ดีอีกด้วย วันนี้ Hello คุณหมอ จะมาแนะนำไลฟ์สไตล์ดีๆ ที่จะช่วยให้คุณ มีอายุยืน ขึ้นมากกว่าเดิมได้

ไลฟ์สไตล์ที่ดี ช่วยให้ มีอายุยืน ได้จริงเหรอ

การมีไลฟ์สไตล์ที่ดีถือเป็นสิ่งสำคัญที่จะช่วยให้เรามีอายุที่ยืนยาว เนื่องจากไลฟ์สไตล์ที่ดีนั้น จะช่วยให้เรามีสุขภาพที่ดี ห่างไกลจากโรค และลดโอกาสการเสียชีวิตจากการเจ็บป่วยได้ จากผลการสำรวจ คนที่มีไลฟ์สไตล์ที่ดี อย่างน้อย 5 ประการ จะมีอายุที่ยืนยาวกว่าผู้ที่ไม่มีไลฟ์สไตล์ที่ดี อย่างเห็นได้ชัด ไลฟ์สไตล์ที่ดีต่อสุขภาพนี้อาจช่วยยืดอายุของคุณได้มากถึง 14 ปีในผู้หญิง และ 12 ในผู้ชาย หากพวกเขาเริ่มมีลักษณะนิสัยการใช้ชีวิตที่ดีต่อสุขภาพตั้งแต่อายุ 50 ปี

ผู้วิจัยได้ทำการคำนวณจำนวนอายุที่ยืดยาวขึ้น โดยดูจากจำนวนของไลฟ์สไตล์ที่ดีที่คนเหล่านี้ปฏิบัติ พบว่า ลักษณะนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ แม้เพียงนิสัยเดียว ก็สามารถช่วยยืดอายุให้ยืนยาวขึ้นถึง 2 ปี ทั้งกับผู้หญิงและผู้ชาย และยิ่งมีไลฟ์สไตล์ที่ดีมากขึ้นเท่าไหร่ ก็มีโอกาสที่จะช่วยยืดอายุให้ยืนยาวด้วยมากขึ้นเท่านั้น

อัปเดตข่าวสารสุขภาพติดตามไลน์ Hello คุณหมอ

นอกจากนี้ยังมีงานวิจัยในปี 2017 ที่สำรวจข้อมูลจากการศึกษาด้านสุขภาพและผู้เกษียณอายุ (the Health and Retirement Study) พบว่า ผู้ที่มีอายุ 50 ปีขึ้นไป และมีน้ำหนักตัวอยู่ในระดับปกติ ไม่สูบบุหรี่ และดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณที่พอเหมาะ มักจะมีอายุยืนยาวมากกว่าผู้ที่ไม่มีพฤติกรรมเหล่านี้ เฉลี่ยประมาณ 7 ปี และงานวิจัยเมื่อปี 2012 ที่ทำการสำรวจประชากรกว่า 500,000 คน พบว่า กว่าครึ่งของการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรนั้น มีสาเหตุมาจากลักษณะพฤติกรรมที่ไม่ดีต่อสุขภาพ เช่น รับประทานอาหารที่ไม่มีประโยชน์ ไม่ออกกำลังกาย มีน้ำหนักเกิน สูบบุหรี่ และดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป ดังนั้นจึงสามารถสรุปได้ว่า ไลฟ์สไตล์ที่ดีนั้น มีอิทธิผลอย่างมากต่อการมีอายุที่ยืนยาว

ไลฟ์สไตล์ดีๆ ที่จะช่วยให้เรามีอายุยืน

ออกกำลังกาย

การออกกำลังกายนั้นเป็นปัจจัยสำคัญ ที่จะช่วยให้ร่างกายของเรามีสุขภาพที่ดี ลดความเสี่ยงในการเกิดโรค และลดโอกาสในการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรได้ การออกกำลังกายทุกวัน แม้จะเพียงวันละ 15 นาทีขึ้นไป อาจสามารถช่วยให้ร่างกายมีสุขภาพดี และช่วยยืดอายุได้ นอกจากนี้ การออกกำลังกายทุกๆ 15 นาที ก็สามารถช่วยลดความเสี่ยงในการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรได้ถึง 4%

งานวิจัยพบว่า ผู้ที่ออกกำลังกายอย่างน้อยสัปดาห์ละ 150 นาทีต่อสัปดาห์ สามารถช่วยลดความเสี่ยงในการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรได้มากถึง 28% ส่วนผู้ที่ออกกำลังกายบ้าง แต่ไม่ถึงสัปดาห์ละ 150 นาที ก็ยังสามารถช่วยลดความเสี่ยงในการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรได้มากถึง 22% และผู้ที่ออกกำลังกายมากกว่า 150 สัปดาห์ อาจช่วยลดความเสี่ยงได้มากถึง 35%

กินอาหารที่มีประโยชน์

You are what you eat กินอะไรก็เป็นอย่างนั้น อาหารนั้นมีความสำคัญอย่างมากต่อสุขภาพร่างกาย การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ และมีความหลากหลาย เช่น ผัก ผลไม้ ถั่ว และธัญพืช อาจช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรค และช่วยยืดอายุให้ยืนยาวได้

การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ จะช่วยให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่สำคัญ ในการช่วยบำรุงรักษาสุขภาพของร่างกาย เช่น สารต้านอนุมูลอิสระที่พบได้ในผักและผลไม้หลากหลายชนิด สามารถช่วยป้องกันและชะลอการเสื่อมโทรมของเซลล์อวัยวะภายในร่างกาย ช่วยยืดอายุการทำงานของอวัยวะต่างๆ ได้ นอกจากนี้การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ อาหารที่มีไขมันต่ำ  หรืออาหารที่ไม่มีคอเลสเตอรอลสูง ยังสามารถช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคมะเร็ง โรคหัวใจและหลอดเลือด โรคอ้วน โรคมะเร็ง และโรคเบาหวานได้ ซึ่งโรคเหล่านี้ มักจะเป็นสาเหตุสำคัญของการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรด้วยกันทั้งสิ้น

งดสูบบุหรี่และดื่มเหล้าแต่พอควร

การสูบบุหรี่และดื่มแอลกอฮอร์ เป็นอีกหนึ่งปัจจัยสำคัญที่มีความเกี่ยวข้องกับการเกิดโรคต่างๆ และการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรได้ คนที่สูบบุหรี่เป็นประจำ อาจลดอายุขัยไปมากถึง 10 ปี และมีโอกาสในการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรมากถึง 3 เท่า เทียบกับผู้ที่ไม่ได้สูบบุหรี่

งานวิจัยหนึ่งรายงานว่า ผู้ที่เลิกบุหรี่ตั้งแต่อายุ 35 ปี มีโอกาสที่จะมีอายุยืนยาวขึ้นมากถึง 8.5 ปี และหากเลิกบุหรี่ในช่วงอายุ 60 ปี ก็อาจช่วยต่ออายุให้อีก 3.7 ปี ดังนั้น การเลิกบุหรี่ ไม่ว่าจะช่วงอายุไหน ก็มีประโยชน์ในการช่วยยืดอายุให้ยืนยาวขึ้นทั้งนั้น

ส่วนการดื่มแอลกอฮอล์นั้น อาจมีความเกี่ยวข้องกับการเกิดโรคตับ โรคไต โรคหัวใจ และโรคตับอ่อน ซึ่งล้วนแล้วแต่ก็เป็นโรคที่เพิ่มความเสี่ยงในการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรทั้งสิ้น

แต่อย่างไรก็ตาม การดื่มแอลกอฮอร์ในระดับปริมาณที่พอดีนั้น อาจมีส่วนช่วยในการลดความเสี่ยงในการเกิดโรคต่างๆ และลดโอกาสในการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรได้มากถึง 17-18% โดยเฉพาะไวน์ที่มีสารต้านอนุมูลอิสระอยู่ในปริมาณมาก ดังนั้น การดื่มเหล้าแต่พอเหมาะ จะช่วยยืดอายุขัยของคุณได้

จัดการกับความเครียด

ความเครียดและความวิตกกังวล อาจทำให้อายุขัยของคุณลดลงได้อย่างน่าใจหาย มีรายงานที่พบว่า ผู้หญิงที่มีความเครียดสะสม มักจะมีโอกาสเสียชีวิตจากโรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง หรือโรคมะเร็งปอด ได้มากกว่าผู้หญิงปกติ ถึง 2 เท่า ส่วนผู้ชายนั้นอาจจะมากกว่าถึง 3 เท่าเลยทีเดียว

หากคุณรู้สึกเครียด ควรหาวิธีการจัดการและรับมือกับความเครียดในทันที อย่าปล่อยให้ความเครียดสะสมเรื้อรังและกลายเป็นปัญหาใหญ่ในภายหลัง หนึ่งในวิธีดีๆ ที่จะช่วยให้เราจัดการกับความเครียดได้ คือการผ่อนคลาย หางานอดิเรกที่ชอบทำ เช่น ดูหนัง ฟังเพลง หรืออ่านหนังสือ และมองโลกในแง่ดี เพียงเท่านี้ คุณก็จะสามารถรับมือกับความเครียดได้อย่างง่ายๆ และยืดอายุของเราได้อีกด้วย

ไปพบหมอเสียบ้าง

มีคนจำนวนไม่น้อยที่ไม่ชอบไปพบคุณหมอเพื่อตรวจร่างกาย หรือไม่ยอมไปตามนัดของหมอ ไม่ว่าจะเนื่องจากความขี้เกียจ ไม่อยากเสียเงิน เสียเวลา หรือไม่อยากที่จะตรวจเจอโรคก็ตาม สุดท้ายแล้ว กว่าเราจะรู้ตัวว่าเป็นโรคอะไร โรคนั้นก็มีอาการรุนแรง ลุกลามไปมากเกินกว่าที่จะรักษาได้ และลดโอกาสการรอดชีวิตไปในที่สุด ดังนั้น ผู้สูงอายุที่อยากอายุยืน ควรเข้ารับการตรวจร่างกายเป็นประจำทุกปี และอย่าลืมมาตามนัดของหมอทุกครั้ง

Hello Health Group ไม่ได้ให้คำปรึกษาด้านการแพทย์ การวินิจฉัยโรค หรือการรักษาโรคแต่อย่างใด

Hello Health Group ไม่ได้ให้คำแนะนำด้านการแพทย์ การวินิจฉัยโรค หรือการรักษาโรคแต่อย่างใด

อัปเดตข่าวสารสุขภาพติดตามไลน์ Hello คุณหมอ
บทความนี้มีประโยชน์ต่อคุณหรือไม่
happy unhappy
แหล่งที่มา

บทความนี้ก็น่าสนใจเหมือนกัน

คนท้อง ออกกำลังกาย แบบไหนถึงจะดีต่อคุณแม่และเด็กในครรภ์

คนท้อง ออกกำลังกาย เป็นประจำ จะช่วยเสริมให้สุขภาพของคุณแม่และทารกในครรภ์แข็งแรง เป็นการเตรียมกล้ามเนื้อให้พร้อมสำหรับการคลอด ช่วยให้คลอดง่าย

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
Written by Khongrit Somchai

ความวิตกกังวล ทำให้กล้ามเนื้อกระตุก ป้องกันอย่างไรดี

ความวิตกกังวล ทำให้กล้ามเนื้อกระตุก ได้ แม้จะเป็นอาการที่ไม่อันตราย แต่การจัดการกับความวิตกกังวลที่เกิดขึ้นก็นับเป็นเรื่องที่ดีต่อสุขภาพจิต

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
Written by ชลธิชา จันทร์วิบูลย์
สุขภาพจิต 20/01/2021 . 3 mins read

หลังยอก ขยับตัวลำบาก ควรรักษาอย่างไรจึงจะหายดี

หากคุณต้องทำงานเกี่ยวกับการยกของหนัก หรือจำเป็นจะต้องใช้หลังในการรองรับน้ำหนักของที่หนักมากเกินไป อาจส่งผลทำให้เกิดอาการ หลังยอก หรือรู้สึกเจ็บปวดที่หลัง

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
Written by สิฏฐิณิศา รัชตวโรทัย

ความกังวลส่งผลต่อการรับรส ให้เปลี่ยนไปได้จริง หรือแค่คิดไปเอง

ความกังวลส่งผลต่อการรับรส ในบางรสชาติให้น้อยลงได้ เช่น รสหวานและรสเค็ม นอกจากนี้บางครั้งความเครียดและความวิตกกังวลยังอาจทำให้ได้รสโลหะอีกด้วย

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
Written by ชลธิชา จันทร์วิบูลย์