ปวดหัวหลังจากการงีบ ในตอนบ่าย ๆ อาการแบบนี้ผิดปกติหรือเปล่า

หนังท้องอิ่ม หนังตาก็เริ่มหย่อน ศีรษะก็เริ่มจะคล้อย โหยหาที่นอนนุ่ม ๆ ขอเอนหัวงีบสักหน่อย แต่ปกติแล้ว เรางีบเพื่อให้ร่างกายได้พัก จะได้กลับมาสดชื่น กระปรี้กระเปร่าพร้อมต่อการทำกิจกรรมต่าง ๆ ต่อไป  แต่ถ้าอยู่ ๆ คุณเกิด ปวดหัวหลังจากการงีบ ขึ้นมาล่ะ จะเป็นอันตรายที่น่ากลัวหรือเปล่า ไปหาคำตอบกันเลยกับบทความนี้เลย จาก Hello คุณหมอ

ปวดหัวหลังจากการงีบ เป็นเพราะอะไร

สาเหตุของการปวดหัวนั้นเกิดขึ้นได้จากหลายปัจจัย เช่นเดียวกับ อาการปวดศีรษะหลังจากที่ได้นอนงีบไปสักครู่หนึ่งก็เกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุด้วยเช่นกัน โดยอาจเกิดจากสาเหตุดังต่อไปนี้

• มีปัญหาเกี่ยวกับการหายใจ

ปัญหาเกี่ยวกับการหายใจ อย่างการนอนกรน ที่นอกจากจะรบกวนการนอนของคุณเอง และรบกวนผู้อื่นแล้ว ยังส่งผลให้คุณปวดหัวเมื่อตื่นนอนได้ด้วย และยังอาจมีความเสี่ยงของภาวะหยุดหายใจขณะหลับ ซึ่งอันตรายถึงแก่ชีวิต

• นอนกัดฟัน

ถ้าคุณเป็นคนที่นอนกัดฟันมาแต่เดิม นี่อาจเป็นสาเหตุของอาการปวดศีรษะหลังจากตื่นนอนได้ เพราะความเครียดเป็นหนึ่งในสาเหตุที่ทำให้เกิดการนอนกัดฟัน และการนอนกัดฟันของคุณอาจมาจากความเครียดที่สะสม ดังนั้นแม้จะนอนงีบแล้ว ความเครียดก็อาจจะยังคงอยู่ ทำให้คุณมีอาการปวดศีรษะ

แม้จะฟังดูเป็นเรื่องทั่ว ๆ ไป แต่การนอนที่ผิดวิธี ผิดท่า สามารถส่งผลให้เกิดอาการปวด ทั้งปวดคอ ปวดหลัง และปวดหัว เนื่องจากกล้ามเนื้อที่คอและศีรษะเกิดอาการตึงจากการนอนหมอนที่ไม่เหมาะสม หรือนอนผิดท่า จึงควรเลือกหมอนที่รองรับกับศีรษะและต้นคอ รวมถึงรองรับกับสรีระและท่าทางในการนอนด้วย

• อาการนอนไม่พอ

สาเหตุหลักที่คนเราต้องมาแอบงีบนอนในตอนเที่ยงหรือตอนบ่ายนั้น ก็มาจากการนอนไม่พอ นอนน้อย นอนไม่เต็มอิ่ม ซึ่งการพักผ่อนที่ไม่เพียงพอนี้นี่แหละ ที่ทำให้คุณปวดหัว

• งีบมากไป

การนอนงีบไม่ควรที่จะนานเกินไป เพราะการนอนหลับที่มากเกินไปจะมีความเสี่ยงที่ทำให้คุณปวดหัวได้เหมือนกัน

วิธีป้องกันไม่ให้เกิดอาการปวดหัวหลังจากการงีบ

หากคุณมีอาการปวดหัวหลังจากการงีบทุกครั้ง คุณิอาจจำเป็นที่จะต้องลองปรับเปลี่ยนพฤติกรรมเกี่ยวกับการนอนบางอย่าง ดังต่อไปนี้ เพราะอาจมีส่วนช่วยให้อาการปวดหัวหลังจากตื่นนอนทุเลา หรือหายไปได้

• เลือกหมอนใบใหม่ที่เหมาะสมและรองรับกับสรีระ ท่าทางในการนอน
• ลดการบริโภคคาเฟอีนลง
• จำกัดเวลาการงีบในช่วงกลางวัน หรือตอนบ่าย
• นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอในตอนกลางคืน
• ทำกิจกรรมที่ผ่อนคายก่อนเข้านอนในช่วงค่ำ เพื่อให้สามารถนอนหลับได้สนิทและยาวนาน
• หมั่นออกกำลังกายอยู่เสมอ

ปวดหลัง หลังจากตื่นนอนเป็นอันตรายหรือไม่

อาการปวดศีรษะ เป็นอาการทางสุขภาพที่หลายคนเคยเป็นกันทั้งนั้น แต่การปวดหัวหลังจากการตื่นนอน อาจจะกลายเป็นปัญหาสุขภาพในภายหลังได้หากไม่รีบแก้ไข ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับสาเหตุของการปวดศีรษะ หากเป็นเพราะการพักผ่อนไม่เพียงพอ หรือนอนหมอนที่ไม่เหมาะสม ควรปรับและสังเกตความเปลี่ยนแปลง

หลังจากปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการนอนแล้ว แต่ยังมีอาการปวดศีรษะอยู่เหมือนเดิม ควรไปพบคุณหมอเพื่อรับการตรวจวินิจฉัย เพราะคุณอาจเป็นไมเกรน หรือมีปัญหาทางสุขภาพอื่น ๆ ได้

คำแนะนำสำหรับการงีบ

ถ้าหากลองเปลี่ยนพฤติกรรมการนอนเพื่อให้มีการพักผ่อนที่เพียงพอแล้ว แต่ก็ยังง่วงและต้องการที่จะงีบอยู่ที่ ลองปฏิบัติตามคำแนะนำที่เหมาะสำหรับการงีบ ดังนี้

• งีบแค่เพียงครู่เดียว ประมาณ 10-20 นาที เพราะยิ่งหลับไปนานเท่าไหร่ก็จะยิ่งทำให้คุณมีอาการมึน งง หลังจากตื่นนอนได้
• ควรงีบในช่วงบ่ายโมง อย่างีบในช่วงบ่ายสามโมงเป็นต้นไป เพราะถ้ามีการงีบหรือนอนในช่วงนั้น จะเป็นการไปรบกวนการนอนในตอนกลางคืน อาจทำให้คุณต้องนอนดึกกว่าเดิม เพราะไม่ง่วงสักที สุดท้ายเมื่อนอนดึกหรือนอนไม่เต็มอิ่ม ก็จะทำให้คุณต้องไปงีบในตอนบ่ายของอีกวันอยู่ดี
• เลือกสถานที่งีบให้มีสภาพแวดล้อมที่เหมาะสมต่อการนอน มีสิ่งรบกวนน้อยเท่าไหร่ก็ยิ่งดี
• หลังตื่นจากการงีบ ให้ใช้เวลาพักสักครู่ก่อนจะกลับไปทำภารกิจตามปกติ เพื่อให้ร่างกายได้มีการเตรียมความพร้อมก่อน

Hello Health Group ไม่ได้ให้คำปรึกษาด้านการแพทย์ การวินิจฉัยโรค และการรักษาโรคแต่อย่างใด