ลดความเสี่ยงภาวะสมองเสื่อม ด้วย 5 วิธีง่าย ๆ ที่ใครก็ทำได้

ภาวะสมองเสื่อม เป็นหนึ่งในปัญหาสุขภาพที่มีอัตราการเติบโตเร็วที่สุดในโลก ภาวะสมองเสื่อมเป็นภาวะที่ผู้ป่วยมักมีปัญหาเกี่ยวกับความจำและความคิด ซึ่งส่งผลต่อผู้คนประมาณ 50 ล้านคนทั่วโลก นอกจากนี้องค์กรอนามัยโลก (WHO) ยังคาดการณ์ว่าน่าจะมีผู้ป่วยเพิ่มขึ้นเป็น 3 เท่าใน 30 ปีข้างหน้า แม้ว่าภาวะสมองเสื่อมนั้นจะยังไม่มีวิธีในการรักษา แต่วันนี้ Hello คุณหมอ มีวิธีการปฏิบัติตัวอย่างง่าย ๆ 5 วิธี ที่ช่วย ลดความเสี่ยงภาวะสมองเสื่อม ได้

5 วิธี ลดความเสี่ยงภาวะสมองเสื่อม

อายุที่มากขึ้นก็มักจะมาพร้อมกับปัญหาสุขภาพมากมาย ปัญหาภาวะสมองเสื่อม เป็นอีกหนึ่งปัญหาสุขภาพที่มักจะเกิดเมื่ออายุมากขึ้น แม้ภาวะสมองเสื่อมจะยังไม่มีวิธีการรักษา แต่การปฏิบัติตัวที่ดีก็มีส่วนช่วยในการลดความเสี่ยงในการเกิดภาวะสมองเสื่อมได้ ดังนี้

รับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ

การเลือกรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ ถือเป็นเรื่องพื้นฐานที่ช่วยให้มีสุขภาพที่ดีขึ้นได้ อีกทั้งยังมีส่วนช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคต่าง ๆ เช่น โรคเบาหวาน โรคหัวใจ และโรคมะเร็ง ที่สำคัญการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพนั้นยังส่งผลดีต่อสมองอีกด้วย องค์กรอนามัยโลก (WHO) ได้แนะนำว่าการบริโภคผลไม้ ผัก ปลา ถั่ว น้ำมันมะกอก และกาแฟ อาหารเหล่านี้ล้วนมีส่วนช่วยในการลดความเสี่ยงในการเกิดภาวะสมองเสื่อมได้ทั้งสิ้น

ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

นักวิจัยพบว่าการออกกำลังกายเป็นประจำนั้นส่งผลดีต่อสมอง จากการศึกษาในปี 2019 พบว่า ผู้ที่มีการออกกำลังกายเป็นประจำ มีอาการของภาวะสมองเสื่อมน้อยกว่าผู้ไม่ออกกำลังกาย ดังนั้นการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอจึงช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดภาวะสมองเสื่อมได้ โดยควรออกกำลังกายระดับปานกลาง เป็นเวลา 150 นาทีต่อสัปดาห์

งดสูบบุหรี่และงดการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์

จากการวิจัยพบว่าผู้ที่สูบบุหรี่จะมีความเสี่ยงในการเกิดภาวะสมองเสื่อมมากกว่าปกติ นอกจากนี้ยังข้อมูลจากองค์กรอนามัยโลกยังบอกอีกว่าการดื่มเบียร์หรือเครื่องดื่มแอลกอฮอล์อื่น ๆ แม้จะในปริมาณที่เล็กน้อยก็ตาม ก็ส่งผลทำให้เกิดความเสี่ยงต่อการเกิดภาวะสมองเสื่อมได้

บริหารสมอง

การบริหารสมอง เป็นอีกหนึ่งวิธีที่มีส่วนช่วยในการลดความเสี่ยงต่อการเกิดภาวะสมองเสื่อมได้ เมื่อสมองได้ใช้งานอยู่เสมอ สมองก็จะทำงานได้ดี ซึ่งมีกิจกรรมมากมายที่ช่วยบริหารสมองได้ เช่น การเล่นซูโดกุ การศึกษาภาษาใหม่ ๆ การเล่นบอร์ดเกม หรือเกมที่ต้องใช้ความคิดในการเล่น

ตรวจสุขภาพอย่างสม่ำเสมอ

การตรวจสุขภาพอย่างสม่ำเสมอ เป็นอีกหนึ่งวิธีดูแลตัวเองที่ดี ไม่เพียงแต่ช่วยป้องกันการเกิดภาวะสมองเสื่อมเท่านั้น แต่ยังมีส่วนช่วยป้องกันในการเกิดโรคอื่น ๆ อีกด้วย การตรวจร่างกายเป็นประจำช่วยให้รับรู้ถึงการเปลี่ยนแปลงในร่างกายได้ หากเกิดความผิดปกติก็ยังสามารถรักษาได้อย่างทันถ่วงที