backup og meta

กำลังควบคุมน้ำหนักห้ามพลาด ทำอย่างไร ไม่ให้ น้ำหนักขึ้น

ถ้าคุณมีน้ำหนักอยู่ในเกณฑ์ปกติ ถือเป็นเรื่องที่ดี แต่ถ้าคุณมีน้ำหนักเกินและต้องการลดน้ำหนัก ควรระวังไม่ให้ น้ำหนักขึ้น ด้วย นอกจากนี้ยิ่งเราอายุมากขึ้น ก็มีแนวโน้มว่าจะน้ำหนักขึ้น แม้ว่าจะกินอาหารปริมาณเท่าเดิม Hello คุณหมอ จึงมีเทคนิคที่ช่วยควบคุมน้ำหนัก ไม่ให้น้ำหนักขึ้นมาฝาก ทั้งในผู้ที่กำลังลดความอ้วน และผู้ที่ไม่อยากน้ำหนักขึ้นในอนาคต

ทำไมเราถึงน้ำหนักขึ้น เมื่ออายุมากขึ้น

เมื่ออายุมากขึ้น องค์ประกอบของร่างกายจะค่อยๆ เปลี่ยนแปลงไป นั่นคือสัดส่วนของกล้ามเนื้อลดลง และไขมันเพิ่มขึ้น ซึ่งการเปลี่ยนแปลงนี้ส่งผลให้การเผาผลาญพลังงานช้าลง และทำให้น้ำหนักขึ้นง่ายด้วย มากไปกว่านั้นสำหรับผู้ที่ไม่ค่อยออกกำลังกาย เมื่ออายุมากขึ้นก็มีความเสี่ยงที่จะน้ำหนักขึ้นด้วย

ข่าวดีคือการที่น้ำหนักขึ้นสามารถป้องกันได้ ด้วยการปรับเปลี่ยนไลฟ์สไตล์บางอย่าง เช่น กินอาหารที่มีประโยชน์ และออกกำลังกายเป็นประจำ ซึ่งถ้าคุณมีน้ำหนักที่อยู่ในเกณฑ์สุขภาพดี ก็จะช่วยป้องกันโรคเรื้อรังหลายโรค เช่น โรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง โรคเบาหวานชนิดที่ 2 โรคความดันโลหิตสูง และโรคมะเร็งบางชนิด

เทคนิคแนะนำ ทำอย่างไรไม่ให้ น้ำหนักขึ้น

เพิ่มกล้ามเนื้อ

หนึ่งในวิธีที่ช่วยป้องกัน น้ำหนักขึ้น คือ การเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ โดยผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่าควรออกกำลังกายแบบฝึกกล้ามเนื้อ (strength training) ประมาณ 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ เพื่อรักษาและสร้างมวลกล้ามเนื้อ เนื่องจากกล้ามเนื้อช่วยเพิ่มการเผาผลาญพลังงาน และป้องกันไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นด้วย

เลิกนิสัยที่ไม่ดีต่อสุขภาพ

นิสัยต่างๆ เหล่านี้ควรปรับเปลี่ยน เพื่อให้สุขภาพดีมากขึ้น

  • ไม่ออกกำลังกาย
  • กินแบบไม่มีสติ เช่น กินไปดูทีวีไป
  • ดื่มแอกอฮอล์ และเครื่องดื่มรสหวานมากเกินไป
  • ไม่กินอาหารเช้า
  • กินอาหารไม่เป็นเวลา
  • กินโปรตีนไม่เพียงพอ

ค่อยๆ ปรับเปลี่ยนไลฟ์สไตล์บางอย่าง

  • ลดของหวาน และขนม
  • ดื่มแต่น้ำเปล่า และหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มรสหวาน
  • ลดอาหารทอด ผัด และที่มีน้ำมันหรือเนยมาก
  • ดื่มน้ำผลไม้ 100% หรือน้ำผลไม้คั้นสด แทนน้ำผลไม้ที่มีน้ำตาลสูง
  • กินผัก 50% ของมื้ออาหาร

[embed-health-tool-bmi]

หมายเหตุ

Hello Health Group ไม่ได้ให้คำแนะนำด้านการแพทย์ การวินิจฉัยโรค หรือการรักษาโรคแต่อย่างใด

How to Stop Gaining Weight. https://www.webmd.com/diet/features/how-stop-gaining-weight#1. Accessed on June 4 2019.

The Only Way to Stop Gaining Weight. https://www.psychologytoday.com/intl/blog/cravings/201605/the-only-way-stop-gaining-weight. Accessed on June 4 2019.

Preventing Weight Gain. https://www.cdc.gov/healthyweight/prevention/index.html. Accessed on June 4 2019.

เวอร์ชันปัจจุบัน

12/05/2020

เขียนโดย Sopista Kongchon

ตรวจสอบความถูกต้องของข้อมูลโดย ทีม Hello คุณหมอ

อัปเดตโดย: Nattrakamol Chotevichean


บทความที่เกี่ยวข้อง

เช็ก! ตารางวัคซีน ตามช่วงอายุ อายุเท่าไหร่ควรฉีดวัคซีนอะไร?

ลดน้ำหนัก ชั่งน้ำหนัก ตัวเองให้บ่อยขึ้นอีกหน่อยสิ


ตรวจสอบข้อมูลความถูกต้อง โดย ทีม Hello คุณหมอ · เขียน โดย Sopista Kongchon · แก้ไข 12/05/2020

ad iconโฆษณา

คุณได้รับประโยชน์จากบทความนี้หรือไม่?

ad iconโฆษณา
ad iconโฆษณา