ควรออกกำลังกายอย่างน้อย 5 วัน/สัปดาห์ เป็นเวลา 30 นาที ด้วยความเข้มข้นระดับปานกลาง เช่น วิ่งเหยาะ ปั่นจักรยาน เดินเร็ว ว่ายน้ำ รวมไปถึงการออกกำลังกายรูปแบบใช้แรงมากและเน้นลดเป็นสัดส่วน เช่น การออกกำลังกายแบบเอชไอไอที (High-Intensity Interval Training) การคาร์ดิโอ (Cardio Exercise) การออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่ง ที่อาจช่วยลดไขมันส่วนเกินและช่วยลดน้ำหนัก 1 เดือน อย่างไรก็ตาม สำหรับผู้ที่มีโรคประจำตัวหรือมีน้ำหนักตัวมากควรขอคำปรึกษาจากคุณหมอ เพื่อรับแผนการออกกำลังกายอย่างเหมาะสม เพื่อช่วยลดการเกิดอุบัติเหตุจากการออกำลังกาย
ความเครียดอาจกระตุ้นให้ร่างกายผลิตฮอร์โมนคอร์ติซอล (Cortisol) ที่อาจทำให้รู้สึกอยากอาหารเพิ่มขึ้น ดังนั้น จึงควรลดความเครียดด้วยการทำกิจกรรมที่ชื่นชอบ เช่น วาดรูป ฟังเพลง ดูหนัง เล่นเกม
ข้อควรระวังเกี่ยวกับการลดน้ำหนัก 1 เดือน
หลายคนอาจเข้าใจว่า การลดน้ำหนัก 1 เดือน ต้องอดอาหารเป็นหลัก ซึ่งเป็นสิ่งที่ไม่ควรทำมากที่สุด เนื่องจากอาหารในแต่ละมื้อ โดยเฉพาะอาหารมื้อเช้า มีความสำคัญที่ช่วยให้ร่างกายมีพลังงานในการทำกิจกรรมต่าง ๆ ในชีวิตประจำวัน อีกทั้งการอดอาหารยังอาจทำให้รู้สึกหิวมากขึ้นและอาจส่งผลให้รับประทานอาหารในมื้ออื่น ๆ มากกว่าเดิม ทำให้น้ำหนักตัวไม่ลดลงหรือน้ำหนักเพิ่มขึ้น ดังนั้น จึงควรรับประทานอาหารให้ครบทุกมื้อ โดยเน้นการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ
นอกจากนี้ ผู้ที่มีปัญหาสุขภาพต่าง ๆ เช่น โรคข้อเข่าเสื่อม โรคขาดสารอาหาร โรคเบาหวาน ควรปรึกษาคุณหมอก่อนเริ่มแผนการลดน้ำหนัก 1 เดือน เนื่องจากการลดน้ำหนักอย่างไม่ถูกต้องอาจส่งผลกระทบต่อโรคที่เป็นอยู่และทำให้อาการรุนแรงขึ้น ซึ่งอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพได้
ความคิดเห็นทั้งหมด
แบ่งปันความคิดเห็นของคุณ
ร่วมแสดงความคิดเห็นของคุณกับ Hello คุณหมอ
สมัครสมาชิก หรือ เข้าสู่ระบบ เพื่อร่วมการพูดคุย