โดยปกติแล้วหลาย ๆ คนอาจจะไม่ค่อยมีเวลาทำอาหารทางเอง เพราะการปรุงอาหารอาจจะต้องใช้ระยะเวลานานในการทำ แต่ความจริงแล้วอาหารเพื่อสุขภาพ ใช้เวลาทำเพียงไม่นาน และยังมีรสชาติที่อร่อยอีกด้วย นอกจากนั้นแล้ว หากคุณไม่รู้วิธีทำ ก็ยังสามารถหาข้อมูลได้มากมายจากโลกออนไลน์อีกด้วย
ผักและผลไม้ถือเป็นหนึ่งในอาหารที่สำคัญที่สุดของร่างกาย เพราะมันมีทั้งวิตามิน แร่ธาตุ และไฟเบอร์ ซึ่งมันช่วยให้การทำงานของระบบภูมิคุ้มกันเป็นปกติ โดยปริมาณที่แนะนำต่อวัน คุณควรกินผักและผลไม้อย่างน้อย 400 กรัมทุกวัน ส่วนผักและผลไม้แช่แข็งและน้ำผลไม้กระป๋องควรทานมากที่สุด 1 ส่วนต่อวันเท่านั้น โดยพยายามเพิ่มความหลากหลายให้กับมื้ออาหารประจำวัน ด้วยการกินผักและผลไม้ที่มีสีแตกต่างกัน เพราะผักและผลไม้ที่มีสีแตกต่างกันนั้น ก็จะให้วิตามินและแร่ธาตุที่แตกต่างกันนั่นเอง
- เพิ่มความชุ่มชื้นให้กับร่างกาย
ร่างกายของคนเรานั้นประกอบด้วยน้ำประมาณ 75% ดังนั้น จึงควรดื่มน้ำให้ได้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ เพื่อรักษาสมดุลเอาไว้ บางคนอาจจะไม่ชอบดื่มน้ำ แต่การเพิ่มแตงกวาและเลมอนลงไปในน้ำ จะทำให้น้ำดื่มมีรสชาติ และยังเพิ่มวิตามินซีให้กับร่างกายได้อีกด้วย พยายามหลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มแปรรูปจะเป็นการดีที่สุด
- กินธัญพืชที่ไม่ผ่านการขัดสี
ธัญพืชที่ไม่ผ่านการขัดสีจะยังคงมีวิตามิน เกลือแร่ และเส้นใย เป็นส่วนผสมอยู่ ธัญพืชถือเป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรตที่สำคัญสำหรับร่างกาย เพราะมันช่วยเพิ่มพลังงานให้กับร่างกาย ช่วยให้ร่างกายสามารถป้องกันโรคต่าง ๆ และยังช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มได้นานขึ้น
ความคิดเห็นทั้งหมด
แบ่งปันความคิดเห็นของคุณ
ร่วมแสดงความคิดเห็นของคุณกับ Hello คุณหมอ
สมัครสมาชิก หรือ เข้าสู่ระบบ เพื่อร่วมการพูดคุย