เจ็บเท้าหลังวิ่งออกกำลังกาย บรรเทาอาการได้อย่างไร

เจ็บเท้าหลังวิ่งออกกำลังกาย ไม่ใช่เรื่องที่ควรละเลย เมื่อคุณวิ่งออกกำลังกาย แล้วมีอาการเจ็บเท้าร่วมด้วย ควรปรึกษาแพทย์ นอกจากนี้หากมีอาการเจ็บเท้าแบบไม่รุนแรง Hello คุณหมอ มีวิธีบรรเทาอาการด้วยตัวเองได้ ดังนี้

เจ็บเท้าหลังวิ่งออกกำลังกาย ปกติหรือไม่

อาการเจ็บเท้าหลังวิ่ง อาจไม่ใช่เรื่องปกติ และแม้ว่าคุณจะสวมรองเท้าวิ่งที่ใส่สบายที่สุดและรับน้ำหนักได้ดีที่สุด ก็อาจเสี่ยงต่อการเจ็บเท้าหลังวิ่งได้ นอกจากนี้ สำหรับคนส่วนใหญ่ การวิ่งเป็นเวลานาน สามารถทำให้เกิดอาการเจ็บเท้า แต่ถ้าคุณเพิ่งเริ่มหัดวิ่ง เพียงแค่ไม่กี่กิโลเมตรก็อาจทำให้เจ็บเท้าได้แล้ว

เท้าของคนเราประกอบไปด้วยกระดูก เส้นเอ็น และกล้ามเนื้อ ที่แข็งแรงพอที่จะรับน้ำหนักร่างกาย อาการเจ็บเท้าจึงสามารถเกิดขึ้นได้ในทุกส่วนของเท้า ตั้งแต่หัวแม่เท้าจนถึงหลังส้นเท้า และการวิ่งสามารถทำให้เท้าบวมและเจ็บได้ ซึ่งถ้าเป็นอาการเจ็บที่ไม่รุนแรง จะสามารถบรรเทาอาการได้ด้วยตัวเอง แต่หากเป็นอาการเจ็บที่รุนแรง หรืออาการแย่ลง ควรปรึกษาแพทย์

บรรเทาอาการ เจ็บเท้าหลังวิ่งออกกำลังกาย

หากคุณเจ็บเท้าเนื่องจากวิ่งติดต่อกันเป็นเวลานาน โดยปกติแล้วอาการจะดีขึ้นหลังจากพักผ่อน และประคบเย็น ดังนั้นจึงควรหลีกเลี่ยงกิจกรรมที่อาจทำให้อาการเจ็บเท้าแย่ลง และสำหรับวิธีบรรเทาอาการเบื้องต้นคือ ประคบน้ำแข็งเป็นเวลา 15-20 นาทีวันละหลายครั้ง นอกจากนี้การกินยาแก้อักเสบอาจช่วยบรรเทาอาการได้ แต่ต้องปรึกษาแพทย์ก่อน มากไปกว่านั้นยังมีคำแนะนำเพิ่มเติม ดังนี้

พักร่างกาย

การพักถือเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการเยียวยาอาการเจ็บเท้า โดยควรใช้เวลาพักนานเท่าไหร่นั้น ขึ้นอยู่กับระดับความเจ็บปวดว่ารุนแรงแค่ไหน และระดับความหนักในการวิ่งของคุณ โดยคุณอาจหลีกเลี่ยงกิจกรรมที่อาจทำให้อาการแย่ลง เช่น กีฬาที่ต้องกระโดดอย่างบาสเกตบอล รวมถึงคุณอาจพักร่างกายเป็นเวลานานจนหายดี และค่อยกลับมาวิ่งอีกครั้ง อย่างไรก็ตามหากอาการเจ็บเท้าไม่หายไปภายใน 2-5 วัน ควรปรึกษาแพทย์

ประคบน้ำแข็ง

นักวิ่งหลายคนใช้การประคบน้ำแข็ง เพื่อให้อาการเจ็บเท้าดีขึ้น โดยหลังจากวิ่ง ให้ถอดรองเท้าและถุงเท้าออก จากนั้นประคบน้ำแข็ง หรือเจลแช่แข็งบริเวณที่เจ็บเท้า หากถุงน้ำแข็งเย็นเกินไป ให้ห่อด้วยผ้าขนหนู โดยประคบไว้อย่างน้อย 10-15 นาที

ความเย็นจากน้ำแข็งจะช่วยคลายความกดดันของกล้ามเนื้อ ที่สะสมในเท้าระหว่างวิ่ง และยังช่วยป้องกันอาการบวม รวมถึงช่วยลดอาการบวมด้วย

เอาเท้าแช่น้ำ

แช่เท้าในน้ำจะช่วยให้ผ่อนคลายมากขึ้น โดยการแช่เท้าในน้ำอุ่นจะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ส่วนแช่เท้าในน้ำเย็นจะคล้ายกับการประคบน้ำแข็ง โดยให้แช่เท้าไว้ประมาณ 10 นาที

เมื่อไหร่ที่ควรไปพบคุณหมอ

หากมีอาการเหล่านี้ ควรไปพบคุณหมอทันที

• เจ็บรุนแรง หรือบวม
• มีแผลเปิด หรือบาดแผลมีหนอง
• มีสัญญาณของการติดเชื้อ เช่น ผิวเห่อแดง กดเจ็บ หรือมีไข้สูงกว่า 100 องศาฟาเรนไฮต์ (37.8 องศาเซลเซียส)
• ไม่สามารถเดิน หรือลงน้ำหนักที่เท้าได้
• เป็นโรคเบาหวาน และมีแผลที่รักษาไม่หาย หรือแผลลึก แดง บวม หรืออุ่นเวลาสัมผัส
• อาการบวมไม่ดีขึ้นหลังจากรักษาอาการด้วยตนเอง เป็นเวลา 2-5 วันผ่านไป
• อาการเจ็บหรือปวดไม่ดีขึ้นหลังจากผ่านไปหลายสัปดาห์
• มีอาการเจ็บแสบ ชา หรือรู้สึกเจ็บเหมือนผึ้งต่อย โดยเฉพาะบริเวณใต้ฝ่าเท้า