ดูแลสุขภาพจิตวัยรุ่น เป็นสิ่งที่พ่อแม่ผู้ปกครองควรใส่ใจ เพราะสุขภาพจิตด้วยตัวเองเป็นสิ่งสำคัญที่จะช่วยให้คุณมีสุขภาพจิตที่สมบูรณ์แข็งแรงมากที่สุด หากตอนนี้คุณกำลังเผชิญกับปัญหาสุขภาพจิต หรืออยากเริ่มดูแลสุขภาพจิต
[embed-health-tool-ovulation]
การดูแลสุขภาพจิตวัยรุ่น สำคัญอย่างไร
การดูแลสุขภาพร่างกายให้ดีเป็นเรื่องที่สำคัญ แต่ก็ไม่ควรละเลยสุขภาพจิตด้วยเช่นกัน เพราะสุขภาพจิตที่ดีจะช่วยให้สามารถรับมือกับความคิด ความรู้สึก การกระทำ การตัดสินใจ และความสัมพันธ์กับผู้อื่นได้ดียิ่งขึ้น โดยเฉพาะช่วงวัยรุ่น ที่เป็นช่วงเวลาแห่งการเปลี่ยนแปลง และเป็นรอยต่อก่อนเข้าสู่วัยผู้ใหญ่ พ่อแม่ผู้ปกครองควรใส่ใจและดูแลสุขภาพจิตของลูกในช่วงวัยรุ่น คอยสังเกตอารมณ์และพฤติกรรมต่าง ๆ แต่ไม่เข้าใกล้หรือสั่งสอนจนทำให้ลูกอึดอัด แต่แสดงออกและบอกให้ลูกในช่วงวัยรุ่นรู้ว่า ครอบครัวพร้อมจะสนับสนุน เป็นกำลังใจ และพร้อมให้คำปรึกษาเมื่อพวกเขาต้องการ
วิธีการ ดูแลสุขภาพจิตวัยรุ่น
เคล็ดลับในการดูแลสุขภาพจิตวัยรุ่น อาจทำได้ ดังนี้
เลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์
การดูแลให้วัยรุ่นรับประทานอาหารที่ดี มีประโยชน์ นอกจากจะส่งผลดีต่อสุขภาพร่างกายแล้ว ยังส่งผลดีต่อสุขภาพจิตด้วย เพราะแร่ธาตุบางชนิด เช่น ธาตุเหล็ก วิตามินบี 12 มีส่วนสำคัญต่อการสร้างสมดุลทางอารมณ์ ช่วยจัดการกับความเครียด และความวิตกกังวล นอกจากนี้ การหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน ยังอาจเป็นผลดีต่อสุขภาพจิต เพราะคาเฟอีนอาจทำให้รู้สึกกระวนกระวายและวิตกกังวลได้
งดเหล้า บุหรี่ ยาเสพติด
การดื่มเหล้า สูบบุหรี่ และเสพยาเสพติด สามารถส่งผลต่อ สุขภาพจิต ทำให้รู้สึกหดหู่ วิตกกังวล และขาดสมาธิมากขึ้น อีกทั้งยังทำให้ร่างกายขาดสารไทอามีน (Thiamine) ที่มีความสำคัญต่อการทำงานของสมอง ถ้าขาดไทอามีนอาจนำไปสู่ปัญหาทางความจำอย่างรุนแรง ปัญหาด้านการเคลื่อนไหว ความสับสน ปัญหาทางสายตา
รับแสดงแดดให้เพียงพอ
แสงแดดยามเช้าเป็นแหล่งวิตามินดีที่มีความสำคัญต่อร่างกายและสมอง ช่วยให้สมองปล่อยสารเคมีที่ทำให้อารมณ์ดี แต่แสงแดดอาจสร้างอันตรายให้กับผิวและดวงตาได้ ดังนั้น วัยรุ่นจึงควรรับแสงแดดบ้างในช่วงเวลาที่ปลอดภัย หากต้องออกไปอยู่กลางแจ้งควรทาครีมกันแดด
จัดการความเครียด
ความเครียดไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้ แต่อาจมีวิธีรับมือและจัดการกับความเครียดได้ หากพ่อแม่สังเกตว่าลูกมีปัญหาหรือความกังวลที่เกิดขึ้น อาจจะชวนลูกไปทำกิจกรรม หรือหาทางให้ลูกพูดคุยเพื่อระบายความรู้สึก หลีกเลี่ยงการเก็บกดหรือหมกมุ่นกับปัญหานั้น ๆ จนนำไปสู่ปัญหาสุขภาพจิตในภายหลัง
ออกกำลังกาย
การออกกำลังกายจะช่วยเพิ่มสารเคมีในสมอง ทำให้รู้สึกอารมณ์ดี ลดความวิตกกังวล ความเครียด และความรู้สึกเหนื่อยล้า อีกทั้งช่วยให้นอนหลับได้ง่ายขึ้นและหลับได้สนิทมากขึ้น
ทำในสิ่งที่ชอบ
พยายามผ่อนคลายด้วยการหาเวลาทำกิจกรรมที่ชอบ เพื่อผ่อนคลายอารมณ์และคลายเครียด เช่น ร้องเพลง วาดภาพ ดูรายการทีวี เพิ่มความสุขให้กับตนเองมากขึ้น
การ ดูแลสุขภาพจิตวัยรุ่น อาจไม่ใช่เรื่องง่ายนัก เพราะวัยรุ่นมักเก็บซ่อนความรู้สึก ปัญหาต่าง ๆ ไว้แทนการบอกเล่าให้พ่อแม่หรือผู้ปกครองฟังเพราะคิดว่า พ่อแม่ไม่เข้าใจความรู้สึกของตนเอง ดังนั้น พ่อแม่ควรใช้วิธีสังเกตพฤติกรรมการใช้ชีวิต แทนการบังคับให้ลูกต้องคอยเล่าเรื่องต่าง ๆ ให้ฟัง และอาจพูดคุยให้ลูกรับทราบว่า พ่อแม่นั้นพร้อมเสมอที่จะรับฟัง สนับสนุน และช่วยเหลือเสมอไม่ว่าลูกมีปัญหาหรือวิตกกังวลเรื่องใด ๆ ก็ตาม
