วัยเก๋าต้องรู้! การออกกำลังกายในผู้สูงอายุ เพิ่มความฟิตปั๋งให้กับร่างกาย

คุณรู้จัก การออกกำลังกายในผู้สูงอายุ ดีแค่ไหน แน่นอนว่าการออกกำลังกายสำคัญกับทุกเพศทุกวัยเพราะนอกจากจะช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับร่างกายแล้ว ยังเพิ่มความสดชื่นและลดโอกาสการเกิดโรคบางชนิดได้ การออกกำลังกายในผู้สูงอายุ จึงสำคัญต่อผู้สูงอายุหลายอย่าง วันนี้เราลองมาอ่านบทความนี้ไปพร้อม ๆ กันเพื่อดูว่าแนวทางการออกกำลังกายในผู้สูงอายุจะมีอะไรบ้าง

การออกกำลังกายในผู้สูงอายุ สำคัญอย่างไร

การออกกำลังกายในผู้สูงอายุเป็นเรื่องที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่ง เพราะการออกกำลังกายสามารถป้องกันปัญหาสุขภาพได้หลายอย่าง นอกจากนั้นยังช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้ยืดหยุ่นและแข็งแรงมากขึ้น ทำให้ผู้สูงอายุสามารถทำกิจกรรมต่าง ๆ ได้อย่างสะดวกสบายมากขึ้น

• ช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งให้กับร่างกาย
• เพิ่มความสมดุลและป้องกันการหกล้ม
• เสริมสร้างความสดชื่นและพลังงาน
• ป้องกันการเกิดโรคต่าง ๆ เช่น โรคหัวใจ เบาหวาน โรคกระดูกพรุน
• ป้องกันอารมณ์เศร้าที่อาจส่งผลต่อภาวะซึมเศร้า
• ช่วยเสริมสร้างการทำงานของสมอง

การออกกำลังกายนั้นให้ประโยชน์ในหลายด้านแม่ผู้สูงอายุที่เป็นโรคเรื้อรังก็สามารถออกกำลังกายได้ แต่ในบางคนสภาพร่างกายอาจมีปัญหาเรื่องการเคลื่อนไหวจึงจำเป็นที่จะต้องปรึกษาหมอเพื่อรับคำแนะนำในการออกกำลังกายที่เหมาะสมและปลอดภัยสำหรับผู้ป่วยเรื้อรัง

แนวทาง ออกกำลังกายในผู้สูงอายุ

เริ่มที่กิจกรรมเบา ๆ หรือกิจกรรมประจำวันที่ผู้สูงอายุทำก็ถือเป็นการออกกำลังกายอย่างหนึ่ง เช่น

• เดินไปชงชา
• ย้ายของในบ้าน
• เดินช้ารอบ ๆ บ้าน
• ทำความสะอาดบ้าน
• ลุกนั่งบ่อย ๆ ไม่นั่งติดที่

หรือถ้าอยากเพิ่มระดับอัตราการเต้นของหัวใจให้รู้สึกกระปรี้กระเร่าลองหันมาทำกิจกรรมในระดับกลาง จะทำให้คุณหายใจเร็วขึ้นและรู้สึกอบอุ่นมากขึ้น ควรทำกิจกรรมเป็นเวลา 30 นาทีต่อวัน เช่น

• เดินเร็ว
• แอโรบิกในน้ำ
• ขี่จักรยาน
• เต้นรำ
• เทนนิสคู่

ลองเพิ่มระดับความเข้มข้นในการออกกำลังกายขึ้นมาอีกจะทำให้คุณหายใจแรงและเร็วขึ้น ควรทำกิจกรรมเป็นเวลาอย่างน้อย 1 ชั่วโมง ทุกสัปดาห์

• วิ่งจ๊อกกิ้ง
• แอโรบิก
• ว่ายน้ำเร็ว
• ขี่จักรยานเร็ว
• ฟุตบอล
• เต้นแรง ๆ
• ออกกำลังกายด้วยศิลปะการต่อสู้

เพื่อให้ได้รับประโยชน์ด้านสุขภาพอย่างเต็มที่การเสริมสร้างกล้ามเนื้อ เพื่อเพิ่มความแข็งแรงและความยืดหยุ่นก็เป็นสิ่งสำคัญในผู้สูงอายุเช่นกัน ควรทำกิจกรรมสร้างกล้ามเนื้อสัปดาห์ละ 2 วันขึ้นไป กิจกรรมที่จะช่วยสร้างกล้ามเนื้อ เช่น

• โยคะ
• พิลาทิส
• ไทเก็ก
• ยกน้ำหนัก
• การออกกำลังกายโดยใช้น้ำหนักตัว เช่น วิดพื้น ซิทอัพ
• การทำสวน ขุดดิน พรวนดิน

ความปลอดภัยของ การออกกำลังกายในผู้สูงอายุ

ผู้สูงอายุควรระมัดระวังในการออกกำลังกาย และหากมีโรคประจำตัวอื่น ๆ ร่วมด้วยควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มออกกำลังกายทุกชนิดเพื่อความปลอดภัย เช่น

• มีอาการวินเวียนศีรษะหรือหายใจถี่
• อาการเจ็บหน้าอกหรือความดัน
• มีลิ่มเลือด
• การติดเชื้อ
• แผลที่รักษาไม่หาย
• มีอาการข้อบวม
• ไส้เลื่อน
• ศัลยกรรม

ควรสวมเสื้อผ้าและรองเท้าที่กระชับ รองเท้าควรรองรับเท้าของคุณได้ดีเมื่อทำกิจกรรมที่มีแรงกระแทก ทางที่ดีควรเลือกรองเท้าที่ออกแบบมาสำหรับการออกกำลังกายโดยเฉพาะจะดีกว่า และเมื่อเริ่มออกกำลังกายให้เริ่มต้นอย่างช้า ๆ เลือกแนวทางการออกกำลังกายที่คุณรู้สึกสบายที่สุด เพื่อป้องการอาการปวดหรืออันตรายที่อาจเกิดกับคุณได้

ถ้าคุณมีอาการป่วย เป็นไข้หวัดหรือเจ็บป่วยอื่น ๆ ให้หยุดการออกกำลังกายไว้ก่อน ทำการรักษาและพักผ่อนจนร่างกายกลับมาเป้นปกติจึงสามารถเริ่มออกกำลังกายได้อีกครั้ง แต่ควรเริ่มต้นอย่างช้า ๆ เพื่อปรับสภาพร่างกายก่อน

เมื่อออกกำลังกายแล้วมีอาการ

• เจ็บหน้าอก ความดันขึ้น
• มีปัญหาเรื่องการหายใจถี่
• วิงเวียนศีรษะ
• ทรงตัวได้ยากลำบาก
• คลื่นไส้
• กล้ามเนื้อ ข้อต่อ เจ็บหลังออกกำลังกาย

อาการเหล่านี้อาจแสดงว่าคุณอาจกำลังออกกำลังกายที่หนักเกินไป ดังนั้นเมื่อออกกำลังกายครั้งต่อไปควรลดระดับความเข้มข้นให้ต่ำลงเพื่อไม่ให้ร่างกายได้รับบาดเจ็บเพิ่ม หรือหากมีอาการข้างต้นควรเข้าพบหมอเพื่อรับคำแนะนำต่อไป