การออกกำลังกายสำหรับเด็ก ที่อาจช่วยพัฒนาความเคลื่อนไหวได้ดี

ไม่ว่าจะช่วงอายุใด การออกกำลังกาย ก็ย่อมเป็นกิจกรรมที่สำคัญเสมอที่ทุกคนควรหันมาขยับร่างกายบ้าง สัปดาห์ละ 1-2 วัน ก็ยังดี โดยเฉพาะเมื่อเริ่มฝึกตั้งแต่ในช่วงวัยเด็ก ที่นอกจากจะเป็นการส่งเสริมความแข็งแรงแล้ว ยังอาจทำให้เด็ก ๆ ค้นพบกีฬาที่ตนเองรัก และต่อยอดไปถึงอนาคตได้อีกด้วย

[embed-health-tool-child-growth-chart]

เด็ก ๆ ควรออกกำลังกาย มากน้อยแค่ไหน

เนื่องจากการเคลื่อนไหวของเด็กแต่ละช่วงวัยค่อนข้างแตกต่างกัน ทำให้บางกิจกรรมเด็กในบางคนก็ไม่สามารถทำได้เป็นระยะเวลานาน เพราะอาจเกิดความเสียหายต่อร่างกายขึ้น ตามคำแนะนำของศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคของสหรัฐอเมริกา ถึงระดับการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับเด็กนั้น จึงถูกแบ่งออกตามช่วงอายุ ดังต่อไปนี้

• เด็กก่อนวัยเรียน อายุ 3-5 ปี ควรมีการเคลื่อนไหวร่างกายตลอดทั้งวัน แต่อาจอยู่ในระดับเบา เช่น เดินวิ่งไปมา ภายในสวน และหรือในบ้าน เพื่อเป็นการพัฒนาด้านการเคลื่อนไหวและการเจริญเติบโตได้ไวขึ้น
• เด็กวัยเรียนจนถึงวัยรุ่น อายุ 6-12 ปี ควรออกกำลังกายในระดับปานกลางอย่างน้อย 60 นาที 3 วันต่อสัปดาห์ หรืออาจเป็นการแอโรบิคเป็นประจำทุกวัน

ประโยชน์ของ การออกกำลังกายสำหรับเด็ก

หากลูกรักมีการขัยบร่างกาย หรือหมั่นออกกำลังกายอย่างเป็นประจำ สามารถทำให้สุขภาพของลูกรักนั้นแข็งแรง ห่างไกลจากโรคต่าง ๆ เช่น โรคเบาหวานประเภทที่ 2 ความดันโลหิตสูง คอเลสเตอรอลในเลือดสูง เป็นต้น เสริมสร้างความแข้งแรงของกล้ามเนื้อ และกระดูกแข็ง เพิ่มความยืดหยุ่นของร่างกายอย่างมีประสิทธิภาพ ที่สำคัญสามารถช่วยจัดการอารมณ์ ส่งเสริมสุขภาพจิตให้ดียิ่งขึ้นตามไปด้วย จนนำไปสู่การเติบโตเป็นผู้ใหญ่ที่มีคุณภาพชีวิตดี ล้มป่วยน้อยครั้ง เรียกได้ว่าเพียงแค่ให้ลูกรักขยับร่างกายไม่กี่นาที ก็สามารถนำพาพวกเขาไปสู่การมีชีวิตที่ยืนยาวไร้โรคเรื้อรังในอนาคต โดยที่คุณพ่อคุณแม่ไม่ต้องเป็นกังวลอีกต่อไปได้

การออกกำลังกาย ที่เหมาะสมสำหรับเด็ก

สำหรับเด็กเล็กที่มีช่วงอายุ 3-5 ปี คุณพ่อคุณแม่อาจไม่ต้องบังคับพวกเขาให้ออกกำลังกายอย่างหนักเหมือนวัยรุ่น หรือผู้ใหญ่ เพียงแค่ให้มีการเดิน และวิ่งบ้างเล็กน้อยในชีวิตประจำวันก็เพียงพอเช่น การวิ่งไปหยิบของเล่นจากฝั่งตรงข้าม การเก็บของเล่นที่กระจัดกระจายทั่วบ้านด้วยตนเอง เป็นต้น

แต่สำหรับเด็กช่วงอายุตั้งแต่ 6-18 ปี คุณอาจเริ่มหากิจกรรมที่เพิ่มระดับการเคลื่อนไหว และการออกแรงแก่ลูกรัก โดยสามารถให้พวกเขาตัดสินใจได้ว่า พวกเขามีความชอบอะไร เพื่อให้การออกกำลังกายเป็นเรื่องที่สนุก มากกว่าการถูกบังคับ ซึ่งส่วนใหญ่การออกกำลังที่เด็ก ๆ มักชอบทำนั้น ได้แก่

• กระโดดเชือก
• เกมส์ชักเย่อ
• เต้น
• ฟุตบอล
• เทนนิส
• ปีนเขาจำลอง
• วิ่ง
• บาสเกตบอล
• แบตมินตัน
• แอโรบิค
• ศิลปะการต่อสู้ต่าง ๆ เช่น มวย เทควันโด

กิจกรรมที่กล่าวมาข้างต้น เป็นเพียงส่วนหนึ่งในการออกกำลังกายที่ได้รับความนิยม หากเด็ก ๆ มีความสนใจการออกกำลังกาย หรือกีฬา นอกเหนือจากนี้ โปรดค้นหาข้อมูลเบื้องต้น และสนับสนุนพวกเขาให้รักในการออกกำลังกาย จากสิ่งที่เขาเลือก พร้อมจัดอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพเหมาะสมกับช่วงวัย โดยสามารถเข้าขอรับคำปรึกษาจากแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ หรือนักโภชนาการอาหารได้ เพื่อรับข้อมูลสารอาหารที่จำเป็นแก่ลูกรักได้อย่างถูกต้อง