home

คุณมีข้อกังวลอะไร

close
ไม่ถูกต้อง
เข้าใจยาก
อื่น ๆ

หรือ คัดลอกลิงก์

ใหม่

ระวัง! นั่งนาน เกินไปอาจเสี่ยงเป็น โรคหัวใจ ได้นะ

ระวัง! นั่งนาน เกินไปอาจเสี่ยงเป็น โรคหัวใจ ได้นะ

การนั่งเป็นอิริยาบถอย่างหนึ่งที่เรามักปฏิบัติกันอยู่แทบตลอดทั้งวัน ไม่ว่าจะเป็นการนั่งทำงาน นั่งรับประทานอาหาร นั่งพักผ่อน เป็นต้น แต่คุณรู้หรือไม่ว่า หากเรา นั่งนาน จนเกินไป ไม่ลุกยืดเส้นยืดสายบ้าง อาจเพิ่มความเสี่ยงในการเกิด โรคหัวใจ ได้ บทความของ Hello คุณหมอ วันนี้ จึงขอนำเทคนิคการนั่งที่ถูกต้องมาฝาก ทุกคนจะได้ลองปรับปรุงรูปแบบการนั่งในชีวิตประจำวันให้เหมาะสม ก่อนเผชิญกับภาวะทางสุขภาพดังกล่าว

ทำไม นั่งนาน จึงเสี่ยงต่อการเกิด โรคหัวใจ

ศาสตราจารย์จาก University of Houston กล่าวถึงงานวิจัยของเขาที่แสดงให้เห็นว่า คนวัยผู้ใหญ่มักใช้เวลามากกว่า 9 ชั่วโมง ในการอยู่เฉย ๆ เราจึงควรหมั่นเคลื่อนไหวร่างกายกันให้มากขึ้น หรือปรับเปลี่ยนพฤติกรรม โดยหันมาออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน เพราะร่างกายของเราทุกคนถูกสร้างมาให้เคลื่อนไหว ไม่ได้ถูกสร้างขึ้นมาเพื่อให้อยู่กับที่ อีกทั้งการอยู่กับที่เป็นเวลานานก็ทำให้ร่างกายของคุณอยู่ในภาวะที่แทบไม่ต่างจากร่างกายของผู้ป่วยที่อยู่ในขั้นโคม่า เพราะหากร่างกายไม่ได้ทำงาน ระบบเผาผลาญก็จะไม่ถูกกระตุ้น ซึ่งนับว่าเป็นการเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจ โรคเบาหวาน และโรคหลอดเลือดได้

ไม่อยากนั่งนาน ควรตั้งเป้าหมายอย่างไรดี

งานศึกษาชิ้นหนึ่งแนะนำว่า ผู้ที่มักชอบนั่งเป็นเวลานานควรตั้งเป้าหมายให้ตนเอง คือ ต้องลุกขึ้นยืนบ้าง และมีการเคลื่อนไหวทุก ๆ 30 นาที หรือนั่งให้น้อยกว่า 10 ชั่วโมงต่อวัน เพื่อเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ และอัตราการเผาผลาญพลังงาน

หากคุณมีข้อกังวลเกี่ยวกับเทคนิคการออกกำลังกาย หรือมีข้อสงสัยถึงการฝึกวินัยตนเองด้านการเคลื่อนไหวให้ถูกวิธี สามารถขอรับคำปรึกษาจากแพทย์ผู้เชี่ยวชาญได้ เพื่อให้แพทย์วางแผน พร้อมกำหนดช่วงเวลาการออกกำลังกายให้อย่างเหมาะสมแก่การใช้ชีวิตประจำวัน และสภาวะร่างกายของคุณ

เทคนิคปรับปรุงการนั่งในชีวิตประจำวัน ก่อนเกิด โรคหัวใจ

คุณควรปรับเปลี่ยนพฤติกรรม โดยหากิจกรรม หรือแสดงอิริยาบทที่มีการเคลื่อนไหวให้มากขึ้น ด้วยเทคนิคต่าง ๆ เหล่านี้

  • นั่งดูโทรทัศน์ให้น้อยลง หรือหาสื่อต่าง ๆ ที่ช่วยให้คุณได้เคลื่อนไหวร่างกาย เช่น ช่องออกกำลังกาย บริหารร่างกาย
  • เดินอย่างน้อยวันละ 1-2 ครั้ง เช่น เดินเล่นสักพักหลังรับประทานอาหาร
  • จำกัดเวลาการนั่งให้เหมาะสม และลุกเคลื่อนไหว หรือหากิจกรรมอย่างอื่นทำบ้าง เช่น ลุกเดินไปชมสวน ทำงานบ้าน
  • หาสมาชิก หรือจับกลุ่มผู้ที่รักการออกกำลังกายไว้ไปทำกิจกรรมร่วมกัน เพราะนอกจากจะได้เป็นการเข้าสังคมใหม่ ๆ แล้ว ยังอาจทำให้คุณรักการออกกำลังกายเสริมสร้างสุขภาพร่วมได้อีกด้วย

กรณีที่คุณมีสัตว์เลี้ยง คุณอาจพาพวกเขาออกไปเดินเล่นนอกบ้าน หรือเดินเล่นในสวนสาธารณะด้วยกันได้ เพื่อให้เกิดประสบการณ์แปลกใหม่ ไม่น่าเบื่อ จำเจ และสามารถช่วยกระตุ้นให้คุณอยากออกกำลังกาย มากกว่าการนั่งเฉย ๆ จนเสี่ยงเกิดโรคเรื้อรัง เช่น โรคหัวใจ

health-tool-icon

เครื่องคำนวณหา ค่าดัชนีมวลกาย (BMI)

ใช้เครื่องมือนี้เพื่อช่วยคำนวณค่าดัชนีมวลกาย (BMI) ของคุณ และดูว่าคุณมีน้ำหนักอยู่ในเกณฑ์สุขภาพดีหรือไม่ เครื่องมือนี้ยังสามารถใช้เพื่อคำนวณค่าดัชนีมวลกายของลูกคุณได้อีกด้วย

เพศชาย

เพศหญิง

Hello Health Group ไม่ได้ให้คำแนะนำด้านการแพทย์ การวินิจฉัยโรค หรือการรักษาโรคแต่อย่างใด

แหล่งที่มา

Too much sitting linked to heart attack and stroke — even if active. https://www.health.harvard.edu/heart-health/too-much-sitting-linked-to-heart-attack-and-stroke-even-if-active#:~:text=Here’s%20news%20you%20shouldn’t,or%20fewer%20hours%20each%20day.Accessed March 22, 2021

Sitting too much may raise heart disease risk. https://www.heart.org/en/news/2018/05/01/sitting-too-much-may-raise-heart-disease-risk .Accessed March 22, 2021

More evidence that sitting may raise heart disease risk. https://www.medicalnewstoday.com/articles/more-evidence-that-sitting-may-raise-heart-disease-risk .Accessed August 20, 2021

Why Sitting Too Much Is Bad for Your Health. https://www.webmd.com/fitness-exercise/ss/slideshow-sitting-health .Accessed August 20, 2021

What are the risks of sitting too much?. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/expert-answers/sitting/faq-20058005 .Accessed August 20, 2021

รูปของผู้เขียนbadge
เขียนโดย ปัญญพัฒน์ เอี่ยมสิน แก้ไขล่าสุด 20/08/2021
ตรวจสอบความถูกต้องของข้อมูลโดย ทีม Hello คุณหมอ