โดยทั่วไปแล้ว คุณหมอมักจะไม่แนะนำให้เริ่มออกกำลังกายทันทีหลังจากคลอดลูก แต่เมื่อผ่านการคลอดลูกไปสักระยะหนึ่งแล้วก็สามารถที่จะเริ่มออกกำลังกายได้ อย่างไรก็ตาม ถ้าหากคุณแม่มีการคลอดแบบธรรมชาติ หลังจากนั้นเพียง 2-3 วัน อาจเริ่มออกกำลังกายได้อีกครั้ง แต่อาจจะต้องออกกำลังกายเบา ๆ อย่างการวิ่ง หรือเดินเร็วไปก่อน เนื่องจากร่างกายยังฟื้นตัวได้ไม่เต็มที่ แต่สำหรับคุณแม่ที่ผ่าคลอด หรือมีการคลอดที่ซับซ้อน อาจจำเป็นจะต้องปรึกษากับแพทย์ดูก่อนว่าร่างกายจะพร้อมกลับมาออกกำลังกายได้อีกครั้งเมื่อไหร่
การออกกำลังกายหลังคลอด ต้องระวังอะไรบ้าง
แม้ว่าคุณหมอจะอนุญาตให้คุณแม่ออกกำลังกายได้ และร่างกายของคุณแม่ก็พร้อมที่จะออกกำลังกาย หลังคลอด แต่ก็มีข้อควรระมัดระวังที่ควรใส่ใจ ดังนี้
- หลังคลอด อย่าเพิ่งหักโหมออกกำลังกายที่ต้องออกแรงมาก และไม่ควรหักโหมออกกำลังกายอย่างหนัก แม้จะรู้สึกว่าร่างกายพร้อมเต็มที่แล้วก็ตาม คุณแม่ไม่ควรลืมว่าร่างกายเพิ่งจะผ่านการผ่าตัด และการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่มา จึงอาจยังไม่ฟื้นตัวเต็มที่ ควรเริ่มออกกำลังกายเบา ๆ เพื่อป้องกันความเสี่ยงของภาวะแทรกซ้อนหลังคลอด
- หลังคลอด คุณแม่อาจรู้สึกปวดหลัง หรือมีปัญหาเกี่ยวกับข้อต่อ ควรระมัดระวังการออกกำลังกายที่ต้องเคลื่อนไหวมาก อาจเสี่ยงต่อการบาดเจ็บได้ง่าย
- หลังคลอด คุณแม่อาจมีปัญหาเกี่ยวกับอุ้งเชิงกราน เนื่องจากอาจใช้เวลาในการเบ่งลูกนาน อาจเสี่ยงที่จะเกิดการอ่อนแอของกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน ลำไส้ หรือกระเพาะปัสสาวะได้ จึงไม่ควรหักโหมออกกำลังกายมากเกินไป อาจเสี่ยงทำให้กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานได้รับการบาดเจ็บ
การออกกำลังกายหลังคลอด แบบไหนได้บ้าง
การออกกำลังกาย หลังคลอด ไม่จำเป็นที่จะต้องหักโหมเพื่อหวังการฟื้นตัวอย่างรวดเร็ว ควรเริ่มอย่างค่อยเป็นค่อยไป เพื่อให้เกิดความปลอดภัย และได้สุขภาพแข็งแรง โดยคุณแม่ออกกำลังกายดังต่อไปนี้ได้
1. การเดิน
การเดิน ถือเป็นการออกกำลังกายที่ง่ายที่สุดและมีความปลอดภัยสูงสำหรับคุณแม่ หลังคลอด โดยอาจเป็นการเดินเล่นง่าย ๆ หรือการเดินไปกลับในระยะทางที่กำหนด จะช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย และไม่ตึง ทั้งยังเป็นการยืดเส้นยืดสายหลังจากการคลอดลูกได้เป็นอย่างดี
ความคิดเห็นทั้งหมด
แบ่งปันความคิดเห็นของคุณ
ร่วมแสดงความคิดเห็นของคุณกับ Hello คุณหมอ
สมัครสมาชิก หรือ เข้าสู่ระบบ เพื่อร่วมการพูดคุย