กิจกรรมยามเช้า ช่วยลดน้ำหนัก ได้อย่างไร

การเริ่มต้นเช้าวันใหม่ด้วยกิจกรรมดีๆ ก็ย่อมทำให้วันนั้นทั้งวันเต็มไปด้วยความสดชื่น นอกจากทำให้สดชื่นแล้ว การทำ กิจกรรมยามเช้า ยังมีส่วนช่วยลดน้ำหนักได้อีกด้วย ใครที่กำลังสงสัยว่า กิจกรรมยามเช้า ช่วยลดน้ำหนัก ได้อย่างไร Hello คุณหมอ ได้รวบรวมกิจยามเช้าต่างๆ เหล่านั้นมาให้อ่านกันแล้วค่ะ

กิจกรรมยามเช้า ช่วยลดน้ำหนัก

การเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ ในตอนเช้า แถมยังเป็นวิธีง่ายๆ และมีประสิทธิภาพที่ช่วยในการลดน้ำหนักได้ หากคุณฝึกฝน และทำทุกอย่างเป็นประจำอย่างต่อเนื่อง เท่านี้ก็มีช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้

รับประทานอาหารเช้าที่ให้โปรตีนสูง

อาหารมือเช้า ถือเป็นมื้อที่มีความสำคัญมากอีกมื้อหนึ่งของวัน มื้อเช้าถือเป็นมื้อแรกของวัน หากได้รับประทานอาหารมื้อเช้าที่ดี มื้ออื่นๆ ของวันก็จะดีตามไปด้วย การเริ่มต้นมื้อแรกของวันด้วยโปรตีน จะช่วยให้ร่างกายรู้สึกอิ่มและช่วยลดความอยากอาหาร ซึ่งมีส่วนช่วยในการลดความอ้วนได้

จากการศึกษาเด็กผู้หญิงวัย 20 ปี ที่รับประทานอาหารเช้าที่ให้โปรตีนสูง ซึ่งผลการศึกษาพบว่าอาหารเช้าที่มีโปรตีนสูงช่วยลดความยากอาหารหลังมื้ออาหารได้อย่างมีประสิทธิภาพมากกว่าการรับประทานอาหารเช้าที่มีระดับโปรตีนแบบปกติ และอีกการศึกษาหนึ่ง แสดงให้เห็นว่าการรับประทานอาหารเช้าที่มีโปรตีนสูง มีความเกี่ยวข้องกับการที่ร่างกายได้รับไขมันน้อยลงและลดปริมาณและความหิวลงทุนวัน เมื่อเทียบการการรับประอานอาหารเช้าที่มีระดับโปรตีนปกติ จากการศึกษาทั้งสองแสดงให้เห็นว่า โปรตีนอาจมีส่วนช่วยยับยั้งการหลั่ง Ghrelin ซึ่งเป็น ฮอร์โมนหิว ที่ทำหน้าที่ในการเพิ่มความอยากอาหาร ดังนั้นเพื่อผลลัพธ์ที่ดีต่อสุขภาพควรเลือกมื้อเช้าเป็นโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพ เช่น ไข่ กรีกโยเกิร์ต ชีส และถั่ว

ดื่มน้ำมากๆ

การเริ่มต้นเช้าวันใหม่ด้วยการดื่มน้ำเปล่าสัก 1-2 แก้ว ถือเป็นวิธีง่ายๆ ที่ช่วยลดน้ำหนักได้ นอกจากนี้น้ำยังช่วยเพิ่มพลังงานให้กับร่างกายของเราได้อีกด้วย  จากการศึกษาเล็กๆ งานหนึ่ง กล่าวว่าการดื่มน้ำเพียง 500 มิลลิลิตร ช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญได้อีกร้อยละ 30 ในอัตราการเผาผลาญปกติ นอกจากนี้ยังมีการศึกษาอื่นพบว่า ผู้หญิงที่มีน้ำหนักเกิน เมื่อเพิ่มปริมาณน้ำที่ดื่มต่อวันขึ้น 1 ลิตร มีผลต่อน้ำหนักที่ลดลงถึง 2 กิโลกรัมในหนึ่งปี โดยไม่ได้เปลี่ยนแปลงการรับประทานหรือออกกำลังกายเพิ่มเติมใดๆ นอกจากนั้นการดื่มน้ำยังช่วยลดความอยากอาหารและลดการบริโภคอาหารในบางคนได้อีกด้วย

ชั่งน้ำหนักตอนเช้า

การชั่งน้ำหนักตอนเช้าทุกวัน ทำให้ได้เห็นตัวเลขที่เปลี่ยนแปลงไป ซึ่งเป็นวิธีเพิ่มประสิทธิภาพในการเพิ่มแรงจูงใจในการลดน้ำหนัก เมื่อเห็นตัวเลขก็จะช่วยให้ให้ควบคุมและปรับปรุงตัวเองในการลดน้ำหนักได้ หากน้ำหนักลดลงก็จะยิ่งทำให้มีกำลังใจในการลดมากขึ้น มีงานวิจัยหลายชิ้นชี้ว่าการชั่งน้ำหนักทุกวันมีส่วนช่วยให้ลดน้ำหนักได้มากขึ้น เช่น ตัวอย่างการศึกษาในคน 47 คนที่มีการชั่งน้ำหนักทุกวัน น้ำหนักลดลงไปกว่า 6 กรัมในช่วง 6 เดือนซึ่งมากกว่าผู้ที่ไม่ชั่งน้ำหนักน้อยกว่า นอกจาหนี้การชั่งน้ำหนักทุกวันยังช่วยเสริมสร้างนิสัยและพฤติกรรมที่ดีต่อสุขภาพ ที่อาจช่วยลดน้ำหนักได้

รับแสงอาทิตย์ยามเช้า

การเปิดม่านในห้องเพื่อรับแสงแดดยามเช้า หรือไปเดินไปรับแสงแดดที่สวนหน้าบ้านยามเช้า เพียง10-15 นาทีทุกเช้าอาจมีผลดีต่อการลดน้ำหนัก จากงานวิจัยชิ้นหนึ่งพบว่า การได้รับแสงแดดในระดับปานกลาง ในช่วงเช้ามีผลต่อการลดน้ำหนัก นอกจากนี้ จากการศึกษาในหนูที่เลี้ยงด้วยอาหารที่มีไขมันสูง เมื่อได้รับแสงอุตร้าไวโอเลตนั้นช่วยลดน้ำหนักได้ นอกจากนี้การรับแสงแดดในตอนเช้ายังช่วยให้ร่างกายได้รับวิตามินดี ซึ่งจากการศึกษาบางชิ้นพบว่าวิตามินดีมีส่วนในการช่วยลดน้ำหนักและป้องกันการเพิ่มขึ้นของน้ำหนัก

จากการศึกษาที่ให้ ผู้หญิงที่มีน้ำหนักเกิน 218 คนและเป็นโรคอ้วน ได้รับอาหารเสริมวิตามินดีและยาหลอกเป็นระยะเวลานาน 1 ปี พบว่า ผู้หญิงที่ได้รับวิตามินดีสามารถลดน้ำหนักได้เฉลี่ย 3.2 กิโลกรัม ซึ่งมากกว่าผู้ที่ได้รับวิตามินดีไม่เพียงพอ

Hello Health Group ไม่ได้ให้คำปรึกษาด้านการแพทย์ การวินิจฉัยโรค และการรักษาโรคแต่อย่างใด

[embed-health-tool-bmi]