การใช้มือถือหรือคอมพิวเตอร์ก่อนนอนนั้นคล้ายกับการดูทีวีก่อนนอน เพราะทั้งจอมือถือและจอคอมพิวเตอร์ก็ปล่อยแสงสีฟ้าออกมารบกวนการทำงานของฮอร์โมนเมลาโทนินเช่นกัน ซึ่งตอนนี้มีหลายบริษัทได้คิดค้นตัวกั้นแสงสีฟ้าให้กับอุปกรณ์อิเลคทรอนิกส์พวกนี้ได้แล้ว ทำให้เราสามารถนอนหลักพักผ่อนกันอย่างมีคุณภาพมากขึ้น แต่ถ้าอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ของคุณยังไม่มีตัวกั้นแสงสีฟ้าที่ว่านี้ ก็อาจจะต้องใช้วิธีปรับแสงให้มืดลง ก็อาจจะพอจะช่วยได้บ้าง
3. อ่านนิยายสยองขวัญ
ถึงแม้การอ่านหนังสือก่อนนอนนั้น จะช่วยทดแทนการดูทีวีหรือเล่นมือถือให้คุณได้เป็นอย่างดี แต่ต้องพิจารณาดูด้วยนะว่าหนังสือที่อ่านอยู่นั้นเป็นเรื่องอะไร ถ้าเป็นนิยายรักโรแมนติก หรือหนังสือการพัฒนาตนเอง ก็อาจช่วยกล่อมร่างกายและสมองให้พร้อมสำหรับการเข้านอนได้ แต่ถ้าคุณอ่านอะไรที่ชวนให้ตื่นเต้น หรือมีความสยองขวัญสั่นประสาทล่ะก็ ก็อาจทำให้ร่างกายและสมองของเราเกิดความตึงเครียด จนอาจทำให้ต้องนอนตาค้างไปทั้งคืนก็ได้
4. กินอาหารรอบดึก
ผู้คนในยุคนี้มักต้องเจอกับเรื่องวุ่นวายในแต่ละวัน โดยเฉพาะเมื่อมีลูกหรือต้องทำงานหามรุ่งหามค่ำ (หรือทั้งสองอย่าง) พอมารู้ตัวอีกทีก็สามทุ่มเข้าไปแล้ว แต่ยังไม่มีอะไรตกถึงท้องเลย แต่การกินอาหารในช่วงเวลาก่อนเข้านอนนั้น ไม่ได้ส่งผลดีต่อสุขภาพร่างกายเลยนะ เพราะนอกจากจะทำให้เกิดโรคอ้วนตามมาแล้ว ผลการศึกษาวิจัยยังระบุด้วยว่า การกินอาหารกลางดึกบ่อยๆ อาจนำไปสู่อาการกินไม่หยุดได้
นอกจากนี้อาหารที่มีคาเฟอีนหรือน้ำตาลซ่อนอยู่ อย่างเช่น ช็อกโกแลต อาจทำให้คุณรู้สึกตาสว่างไปทั้งคืน ทั้งๆ ที่หลีกเลี่ยงกาแฟรอบดึกแล้วก็ตาม แถมการกินอาหารในช่วงเวลก่อนเข้านอน ยังก่อให้เกิดโรคกรดไหลย้อนซึ่งพบได้บ่อยๆด้วย ซึ่งถ้าจำเป็นต้องกินในเวลานั้นจริงๆ ก็ควรเป็นอะไรที่ย่อยง่าย และควรกินในปริมาณน้อยๆ
ความคิดเห็นทั้งหมด
แบ่งปันความคิดเห็นของคุณ
ร่วมแสดงความคิดเห็นของคุณกับ Hello คุณหมอ
สมัครสมาชิก หรือ เข้าสู่ระบบ เพื่อร่วมการพูดคุย