home

เราจะปรับปรุงให้ดีขึ้นได้อย่างไร

close
chevron
บทความนี้อาจมีข้อมูลเท็จหรือไม่ถูกต้องแม่นยำ
chevron

โปรดแจ้งให้ทราบหากข้อมูลไม่ถูกต้อง

wanring-icon
คุณไม่จำเป็นต้องกรอกรายละเอียดนี้หากคุณไม่สะดวกใจ โปรดส่งความคิดเห็นของคุณที่ด้านล่างนี้เพื่อรับชมเว็บไซต์ต่อ
chevron
บทความนี้อาจมีข้อมูลไม่เพียงพอ
chevron

โปรดแจ้งให้ทราบหากข้อมูลไม่ครบถ้วน

wanring-icon
คุณไม่จำเป็นต้องกรอกรายละเอียดนี้หากคุณไม่สะดวกใจ โปรดส่งความคิดเห็นของคุณที่ด้านล่างนี้เพื่อรับชมเว็บไซต์ต่อ
chevron
ฉันมีข้อสงสัย
chevron

แม้ว่าเราอาจไม่ได้ให้คำแนะนำด้านการแพทย์ การวินิจฉัยโรค หรือการรักษาโรค แต่เราก็พร้อมรับฟังความคิดเห็นของท่าน โปรดแสดงความคิดเห็นในกล่องข้อความด้านล่าง

wanring-icon
หากคุณเกิดภาวะฉุกเฉินทางการแพทย์ โปรดแจ้งสายด่วน 1669 หรือติดต่อโรงพยาบาลที่อยู่ใกล้พื้นที่ของคุณในทันที

หรือ คัดลอกลิงก์

ใหม่

5 คุณประโยชน์จาก เงาะ ที่คุณไม่เคยรู้

5 คุณประโยชน์จาก เงาะ ที่คุณไม่เคยรู้

เงาะ เป็นอีกหนึ่งผลไม้ยอดนิยมที่หลายคนเลือกรับประทาน เพราะนอกจากจะมีรสชาติที่แสนอร่อยแล้ว ยังหาซื้อได้ง่ายและ ราคาไม่แพงอีกด้วย บทความนี้ Hello คุณหมอ นำประโยชน์ดี ๆ จากเงาะ มาให้ทุกคนได้ทำความรู้จักกันมากขึ้นค่ะ จะมีประโยชน์และข้อควรระวังอย่างไรบ้าง ติดตามอ่านได้ในบทความนี้เลย

ทำความรู้จัก เงาะ ผลไม้เมืองร้อน

เงาะ (Rambutan) มีชื่อทางวิทยาศาสตร์ว่า Nephelium lappaceum Linn. เป็นต้นไม้ตระกูล Soapberry (Sapindaceae) มีถิ่นกำเนิดในประเทศมาเลเซีย และเริ่มแพร่หลายนิมยมปลูกกันทั่วโลก ผลไม้เงาะมีลักษณะเป็นรูปไข่สีแดงสด ขนาดประมาณเท่าไข่ไก่ ปกคลุมด้วยหนามยาวนุ่ม เนื้อข้างในมีสีขาว

เงาะสามารถนำมาแปรรูปเป็นอาหารหลากหลายเมนู เช่น เงาะลอยแก้ว วุ้นเงาะลูกแก้ว เงาะกระทิสด น้ำเงาะปั่น เป็นต้น นอกจากนี้ยังอุดมด้วยคุณค่าทางโภชนาการที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ เช่น ป้องกันโรคมะเร็ง บำรุงกระดูก เสริมสร้างภูมิคุ้มกัน เป็นต้น

ข้อมูลโภชนาการของเงาะ

ผลเงาะขนาดกลาง 1 ผล ประกอบด้วยคุณค่าทางโภชนาการ ดังต่อไปนี้

พลังงาน 7 แคลอรี่
โปรตีน น้อยกว่า 1 กรัม
ไขมัน น้อยกว่า 1 กรัม
คาร์โบไฮเดรต 2 กรัม
ไฟเบอร์ น้อยกว่า 1 กรัม
น้ำตาล น้อยกว่า 1 กรัม

ผลไม้เงาะ กับคุณประโยชน์สุดว้าว

เงาะเป็นผลไม้ที่อุดมด้วยวิตามิน แร่ธาตุ ซึ่งมีคุณประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกาย ดังนี้

  • ต้านอนุมุลอิสระ

เงาะอุดมด้วย วิตามินซี ซึ่งเป็นสารอาหารที่ช่วยให้ร่างกายคุณดูดซึมธาตุเหล็กได้ง่ายขึ้น นอกจากนี้ยังมีคุณสมบัติช่วยต้านอนุมูลอิสระปกป้องความเสียหายเซลล์ในร่างกาย

  • ส่งเสริมการย่อยอาหาร

เงาะมีไฟเบอร์จำนวนมาก จึงช่วยลดโอกาสการเกิดอาการท้องผูก ช่วยปรับสมดุลระบบย่อยอาหารให้ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

  • ส่งเสริมการลดน้ำหนัก

เงาะมีแคลอรี่ต่ำ แต่อุดมด้วยไฟเบอร์และน้ำ ปริมาณน้ำในเงาะช่วยให้ร่างกายคุณไม่ขาดน้ำ นอกจากนี้การรับประทานเงาะยังสามารถช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานยิ่งขึ้น ลดการกินจุกจิก ซึ่งอาจช่วยป้องกันการรับประทานอาหารมากไป และอาจช่วยลดน้ำหนักได้ เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการควบคุมน้ำหนักหรือลดน้ำหนัก

  • ลดความเสี่ยงของการเป็นนิ่วในไต

เงาะอุดมด้วยธาตุโพแทสเซียม ซึ่งธาตุดังกล่าวนี้มีคุณสมบัติช่วยป้องกันนิ่วในไต และช่วยเพิ่มการดูดซึมแคลเซียม (Calcium) ในไต

  • บำรุงสุขภาพหัวใจ

เงาะอุดมด้วยคุณค่าทางโภชนาการที่ดีต่อสุขภาพหัวใจ ช่วยลดความดันโลหิต ช่วยลดคอเลสเตอรอล และยังช่วยลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมองได้ถึง 25%

 

Hello Health Group ไม่ได้ให้คำแนะนำด้านการแพทย์ การวินิจฉัยโรค หรือการรักษาโรคแต่อย่างใด

แหล่งที่มา

Rambutan: A Tasty Fruit With Health Benefits. https://www.healthline.com/nutrition/rambutan. Accessed December .22, 2020.

Rambutan. https://www.britannica.com/plant/rambutan. Accessed December .22, 2020.

Health Benefits of Rambutan. https://www.webmd.com/diet/health-benefits-rambutan#1. Accessed December .22, 2020.

Rambutan Nutrition Facts and Health Benefits. https://www.verywellfit.com/rambutan-nutrition-facts-4690810. Accessed December .22, 2020.

รูปของผู้เขียนbadge
เขียนโดย จินดารัตน์ สิริวิจักษณ์ แก้ไขล่าสุด 04/01/2021
ตรวจสอบความถูกต้องของข้อมูลโดย ทีม Hello คุณหมอ
x