นวดหน้าท้อง บรรเทาอาการท้องผูก เห็นผลจริงหรือ

อาการท้องผูกเป็นปัญหาที่พบได้บ่อย อาจเกิดจากรับประทานอาหารที่มีไฟเบอร์น้อย การกลั้นอุจจาระบ่อย ๆ การดื่มน้ำน้อย ทั้งนี้ การ นวดหน้าท้อง ร่วมกับการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมที่เกี่ยวข้อง อาจช่วยบรรเทาและป้องกันการเกิดอาการท้องผูกได้ในอนาคต

ทำไมการ นวดหน้าท้อง จึงบรรเทาอาการท้องผูกได้

การนวด นอกจากจะช่วยคลายความปวดเมื่อยได้แล้ว ยังอาจช่วยบรรเทาอาการท้องผูกได้ด้วย โดยการนวดหน้าท้องจะช่วยกระตุ้นการทำงานของลำไส้ ช่วยให้อุจจาระเคลื่อนตัวได้ดีขึ้น และช่วยขับลม โดยอาจขับออกมาในรูปแบบของการผายลม หรือบางรายทำให้ขับของเสียออกมาได้ภายในไม่กี่วัน

มีรายงานตีพิมพ์ในวารสารการออกกำลังกายปี 2011 ของการทดลองคลินิกแห่งหนึ่งที่ใช้การนวดเพื่อรักษาอาการท้องผูกเรื้อรัง ผลการศึกษาพบว่าการนวดสามารถช่วยคลายการหดตัวของกล้ามเนื้อในช่องทางเดินอาหารทำให้ระบบย่อยอาหาร และการทำงานของลำไส้มีประสิทธิภาพ รวมถึงขับถ่ายได้คล่อง และเป็นเวลามากขึ้นอีกด้วย

นวดหน้าท้อง อย่างไร ทำให้ขับถ่ายได้ไวขึ้น

วิธีการนวดหน้าท้องสามารถทำได้โดยผู้เชี่ยวชาญด้านการบำบัด หรือเริ่มฝึกการนวดหน้าท้องด้วยตัวของคุณเอง เพื่อให้ง่ายต่อการนวดอาจใช้น้ำมันมะพร้าว หรือน้ำมันหอมระเหย ทาบริเวณนั้นก่อนเริ่มขั้นตอนเหล่านี้

• การนวดหน้าท้องบรรเทาอาการท้องผูก

1. เริ่มจากนอนหงาย และนำมือทั้ง 2 ข้าง กดเบาๆ บริเวณหน้าท้อง
2. นวดเป็นวงกลมช้าๆ ตามเข็มนาฬิกา โดยเริ่มจากด้านล่างขวาของหน้าท้อง ด้วยแรงกดเบาๆ
3. จากนั้นใช้มือขวาเปลี่ยนไปกดบริเวณกึ่งกลางกระดูกซี่โครงด้านซ้ายเบาๆ และค่อยๆ ผ่อนแรงกดออก

• การนวดเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพของลำไส้ใหญ่

1. นั่ง หรือนอนราบ งอเข่าเพื่อให้หน้าท้องของคุณง่ายต่อการนวด
2. ใช้ปลายนิ้วกดบริเวณหน้าท้องขวาล่างอย่างเบาๆ ให้นวดเป็นรูปเกือกม้า หรือตัวยู
3. จากนั้นนวดขึ้นมาอย่างช้าๆ ถึงบริเวณใต้กระดูกซี่โครงวนไปยังกึ่งกลางหน้าท้อง
4. สลับเปลี่ยนนวดข้างซ้ายโดยใช้วิธีเดียวกัน

แต่ละจุดที่นวดคุณสามารถเน้นโดยใช้การเพิ่มแรงกดจากเบาไปจนระดับกลาง หรือเพิ่มเวลานวดบริเวณให้นานกว่าเดิมได้ เพื่อเป็นการปรับปรุงช่องทางเดินของอาหาร และลดความเสี่ยงที่จะทำให้คุณนั้นเกิดอาการท้องผูก

เคล็ดไม่ลับ สำหรับวิธีแก้อาการท้องผูก ให้หายไป

• ดื่มน้ำให้มากขึ้นอย่างน้อยวันละ 8 แก้ว
• รับประทานอาหารที่มีไฟเบอร์สูง เช่น ผัก ผลไม้ ธัญพืช
• ออกกำลังกายสม่ำเสมอ เช่น การเดิน ปั่นจักรยาน หรือกิจกรรมอื่นๆ ที่คุณถนัด
• หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มจำพวกนม เพราะอาจทำให้เกิดการแพ้แลคโตส
• ลดความเครียดโดยการทำกิจกรรมต่างๆ เช่น นั่งสมาธิ หรือฟังเพลงผ่อนคลาย

หากมีอาการปวดท้องอย่างรุนแรง ท้องผูก และท้องเสีย สลับกันไปมา หรือท้องผูกนานเกินกว่า 2 สัปดาห์ คุณควรรีบเข้ารับการรักษาโดยแพทย์ผู้เชี่ยวชาญทันที