ออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรง ความยืดหยุ่น และความสมดุลให้กับข้อเท้าและกล้ามเนื้อโดยรอบ ก่อนจะออกกำลังกาย คุณต้องไม่ลืมยืดกล้ามเนื้อ หรือวอร์มอัพด้วย เวลาจะทำกิจกรรมที่ต้องเดิน วิ่ง หรือใช้ข้อเท้าเยอะ ๆ ควรสวมรองเท้าให้เหมาะสม เลือกรองเท้าที่มีซัพพอร์ตและรองรับแรงกระแทกได้ดี หากเคยข้อเท้าแพลง หรือบาดเจ็บมาก่อน ควรใส่อุปกรณ์พยุงข้อเท้า หรือซัพพอร์ตข้อเท้า (ankle brace) เวลาออกกำลังกาย ใส่รองเท้าส้นสูงให้น้อยที่สุด เดินและวิ่งอย่างระมัดระวัง เมื่อไหร่ถึงจะกลับไปออกกำลังกายได้
เมื่อเกิดอาการข้อเท้าพลิก ทำไงหายเร็ว คงเป็นคำถามที่ใคร ๆ ก็ต้องการทราบคำตอบ ทางที่ดีแล้ว ไม่ควรเร่งรัดตัวเอง ควรพักรักษาอาการให้หายดีเสียก่อน อย่าฝืนออกกำลังกาย โดยระยะเวลาในการพักรักษาข้อเท้านั้นก็ขึ้นอยู่กับความรุนแรงของอาการ และขึ้นอยู่กับว่าจะออกกำลังกายรูปแบบไหน หากต้องการเล่นกีฬาหรือออกกำลังกายที่ต้องเคลื่อนไหวข้อเท้ามาก ๆ เช่น วิ่ง เล่นบาสเกตบอล ควรรอให้อาการข้อเท้าพลิกหายสนิท จึงจะกลับไปออกกำลังกายได้อีกครั้ง
ปกติแล้ว หากข้อเท้าพลิกในระดับไม่รุนแรง ส่วนใหญ่จะกลับมาออกกำลังกายหรือเล่นกีฬาได้ภายใน 2 สัปดาห์ แต่หากอาการรุนแรง บางครั้งก็อาจต้องพักข้อเท้านานหลายเดือนเลยทีเดียว ทางที่ดี ไม่ควรฝืนเล่นกีฬาหรือออกกำลังกายทั้ง ๆ ที่ข้อเท้าพลิกเด็ดขาด เพราะอาจส่งผลให้ข้อเท้าเสียหายถาวรได้ โดยงานวิจัยชิ้นหนึ่งที่เผยแพร่ในวารสาร Clinics in Podiatric Medicine and Surgery ของประเทศสหรัฐอเมริกา เมื่อปี 2015 ระบุว่า การกลับมาออกกำลังกายทั้งที่ข้อเท้ายังไม่หายดี สามารถส่งผลให้เส้นเอ็นบาดเจ็บเมื่ออยู่ในท่ายืด จนทำไปสู่อาการข้อเท้าเคล็ด ข้อเท้าแพลงซ้ำ และภาวะข้อเท้าไม่มั่นคงเรื้อรัง (Chronic ankle instability) ได้
ความคิดเห็นทั้งหมด
แบ่งปันความคิดเห็นของคุณ
ร่วมแสดงความคิดเห็นของคุณกับ Hello คุณหมอ
สมัครสมาชิก หรือ เข้าสู่ระบบ เพื่อร่วมการพูดคุย