ไขมันที่ต้นขา มีสาเหตุจากอะไร แก้ไขได้อย่างไร

ไขมันที่ต้นขา ที่สะสมมานานและไม่ถูกเผาผลาญย่อมทำให้ต้นขาใหญ่ ผิวหนังหย่อนคล้อย รวมทั้งอาจทำให้เกิดการเสียดสีระหว่างต้นขาทั้งสองข้างขณะเดินหรือทำกิจกรรมต่าง ๆ นอกจากนั้น อาจทำให้ขาดความมั่นใจในการแต่งตัว ทั้งนี้ ไขมันที่ต้นขา สามารถกำจัดได้ด้วยวิธีการต่าง ๆ ทั้งการเลือกรับประทาน การออกกำลังกาย เป็นต้น

สาเหตุที่ทำให้เกิดการสะสมของ ไขมันที่ต้นขา

ไขมันที่ต้นขามีสาเหตุคล้ายกับการสะสมของไขมันในส่วนต่าง ๆ มักเกิดจากไขมันส่วนเกินที่ไม่ถูกเผาผลาญเปลี่ยนเป็นพลังงาน นอกจากนี้ อาจเกิดจากภาวะ Lipedema หรือภาวะบวมน้ำเหลืองซึ่งส่วนมากจะพบได้ในผู้หญิงมากกว่าผู้ชาย เป็นภาวะที่ส่งผลให้ไขมันกระจายออกไปตามส่วนต่าง ๆ อย่างผิดปกติ จนเห็นได้ชัดว่าบริเวณต้นขา ก้น และต้นแขนบวมขึ้น หากปล่อยทิ้งไว้อาจทำให้เกิดความเจ็บปวด ผิวหนังฟกช้ำได้ง่าย

3 ท่าออกกำลังกาย เพิ่มความกระชับกล้ามเนื้อขา

การออกกำลังกายเป็นวิธีลดไขมันที่ดีที่สุดโดยไม่ต้องพึ่งยา โดยเฉพาะผู้ที่มีวินัยในการออกกำลังกาย ย่อมส่งผลให้เกิดประสิทธิภาพที่เพียงพอในการลดไขมัน ทั้งนี้ ท่าออกกำลังกายที่อาจช่วยเปลี่ยนไขมันส่วนเกินบริเวณต้นขาให้กลายเป็นกล้ามเนื้อกระชับเต่งตึงขึ้นได้มีดังนี้

1. Squats เริ่มต้นด้วยการยืนตรง แยกเท้าออกจากกันความกว้างเท่ากับไหล่ แล้วนำแขน และมือทั้ง 2 ข้างยื่นตรงไปด้านหน้าพร้อมกับย่อตัวลงเล็กน้อย โดยสังเกตเข่าไม่ให้เกินปลายเท้า จากนั้นยืดตัวตรงกลับเข้าสู่ท่าเดิม และทำวนเช่นนี้ซ้ำกัน 2 เซ็ต เซ็ตละ 15 ครั้ง

2. Calf raises หากจะให้เข้าใจกันง่ายขึ้นก็เปรียบเสมือนเป็นการเขย่ง โดยเริ่มจากยืนตัวตรงแยกเท้าออกจากกันเล็กน้อย พร้อมกับหันหน้าเข้ากำแพง และยืดมือออกแนบกับกำแพงไว้ จากนั้นเริ่มเขย่งส้นเท้าขึ้นทิ้งน้ำหนักไปที่ปลายเท้า แล้วค่อย ๆ ลดส้นเท้าลง ทำซ้ำกันไปมา 2 เซ็ต เซ็ตละ 15 ครั้ง

3. Lunges เป็นการออกกำลังกายแบบย่อขา เพื่อกระชับกล้ามเนื้อส่วนก้น และต้นขาให้กระชับ สามารถเริ่มจากนำขาข้างใดข้างหนึ่งก้าวออกมาด้านหน้า แล้วค่อย ๆ ย่อตัวลงโดยไม่ให้เข่าของขาหน้าเลยปลายเท้า ส่วนเข่าด้านหลังก็ไม่ควรย่อจนติดกับพื้น ควรตั้งเป็นมุมฉาก จากนั้นลุกขึ้นกลับเข้าสู่ท่าเดิม และย่ออีกครั้ง ควรทำซ้ำกันข้างละ 1 เซ็ต เซ็ตละ 15-24 ครั้ง

นอกจากนี้ ยังมีวิธีการออกกำลังกายในรูปแบบอื่นเพื่อลดไขมันที่ต้นขาได้เช่นกันไม่ว่าจะเป็น การวิ่ง การเดิน ปั่นจักรยาน โดยแต่ละรูปแบบควรเน้นความปลอดภัยต่อร่างกาย เพื่อป้องกันการเกิดอันตราย และการบาดเจ็บของร่างกาย

พฤติกรรมที่ควรแก้ไข เพื่อลด ไขมันที่ต้นขา

ถึงแม้การออกกำลังกายอาจช่วยลด ไขมันที่ต้นขา แต่ควรปรับพฤติกรรมในชีวิตประจำวันร่วมด้วย ดังต่อไปนี้

• เลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ ตามคำแนะนำของสถาบันสุขภาพแห่งชาติ (NIH) ระบุว่า อาหารที่มีประโยชน์ ได้แก่ อาหารประเภทผักผลไม้นานาชนิด เมล็ดธัญพืช โปรตีนในถั่ว เนื้อสัตว์ไร้ไขมัน เนื่องจากการรับประทานอาหารที่ไร้ไขมันย่อมช่วยให้การลดน้ำหนักเป็นไปอย่างมีประสิทธิภาพ
• งดดื่มแอลกอฮอล์ เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ส่วนใหญ่มักมีแคลอรี่สูง หากร่างกายได้รับในปริมาณจนเกินไปนอกจากจะช่วยให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นแล้ว ยังอาจสร้างความเสี่ยงกับการเผชิญโรคร้ายแรงต่าง ๆ ได้อีกด้วย เช่น ความดันโลหิตสูง
• พักผ่อนให้เพียงพอ การอดหลับอดนอน หรือพักผ่อนน้อยกว่า 7-9 ชั่วโมงต่อคืน ย่อมทำให้ฮอร์โมนต่าง ๆ ทำงานผิดปกติ โดยเฉพาะฮอร์โมนเลปติน (Leptin) ที่เป็นฮอร์โมนช่วยควบคุมความหิวอาจลดลง แต่กลับเพิ่มฮอร์โมนเกรลิน (Ghrelin Hormone) ที่กระตุ้นต่อมความอยากอาหารขึ้นมาทดแทน