ช่วงตั้งครรภ์1เดือนแรก (อายุครรภ์ 5-8 สัปดาห์) ทารกจะมีพัฒนาการของใบหน้า ปาก หู ขากรรไกรล่าง ลำคอ และมีวงคล้ำขนาดใหญ่ 2 ข้างที่จะพัฒนาเป็นดวงตา เซลล์เม็ดเลือดก่อตัวเป็นรูปเป็นร่างและระบบไหลเวียนเลือดเริ่มทำงาน ท่อประสาทก่อตัว หัวใจเริ่มเต้นเป็นจังหวะ ระบบร่างกายและอวัยวะสำคัญเริ่มก่อตัว ทารกในครรภ์ระยะแรกเริ่มจะมีลักษณะคล้ายลูกอ๊อด ก่อนที่กระดูกอ่อนจะก่อตัวและพัฒนาไปเป็นแขนและขา เมื่อสิ้นสุดเดือนแรกของการตั้งครรภ์ ทารกในครรภ์จะมีขนาดประมาณ 6-7 มิลลิเมตร
การดูแลตัวเองเมื่อตั้งครรภ์1เดือน
การดูแลตัวเองเมื่อตั้งครรภ์1เดือน อาจทำได้ดังนี้
- ไปฝากครรภ์ทันทีที่ทราบว่าตั้งครรภ์ และไปตามนัดตรวจครรภ์ทุกครั้งเพื่อคัดกรองโรคและความผิดปกติที่อาจเกิดขึ้น รวมถึงควรปฏิบัติตามคำแนะนำของคุณหมออย่างเคร่งครัด เพื่อให้แน่ใจว่าคุณแม่และทารกในครรภ์มีสุขภาพสมบูรณ์แข็งแรง
- ไม่สูบบุหรี่ เนื่องจากสารพิษในบุหรี่และควันบุหรี่อาจส่งผลเสียไปยังทารกในครรภ์ได้ และควรงดดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ด้วย โดยเฉพาะในช่วงไตรมาสที่ 1 ของการตั้งครรภ์ซึ่งเป็นช่วงที่ทารกกำลังก่อร่างสร้างอวัยวะสำคัญ การสูบบุหรี่และดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์อาจทำให้ทารกเจริญเติบโตช้า มีพัฒนาการผิดปกติ หรืออาจทำให้แท้งได้
- รับประทานอาหารให้หลากหลายและครบ 5 หมู่ โดยเลือกอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูง เช่น ธัญพืชเต็มเมล็ด ผักใบเขียว พืชตระกูลถั่ว ไข่ ผลไม้ นม โยเกิร์ตไขมันต่ำ เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน เพื่อให้คุณแม่และทารกได้รับสารอาหารที่ร่างกายต้องการครบถ้วน ทารกจะได้มีพัฒนาการที่สมบูรณ์แข็งแรงได้ตลอดการตั้งครรภ์ โดยคุณแม่อาจแบ่งอาหารเป็นมื้อเล็ก ๆ 5-6 มื้อ/วัน เพื่อป้องกันอาการกรดไหลย้อนหรือคลื่นไส้อาเจียน
- รับประทานอาหารเสริม เช่น กรดโฟลิกประมาณ 0.4 มิลลิกรัม/วัน ก่อนตั้งครรภ์อย่างน้อย 3 เดือนไปจนถึงอายุครรภ์ครบ 3 เดือน เพื่อช่วยให้ท่อประสาทของทารกพัฒนาอย่างสมบูรณ์ และลดความเสี่ยงในการเกิดภาวะพิการของทารก
- ออกกำลังกายเป็นประจำ เช่น เดินเล่นระยะสั้น ว่ายน้ำ ปั่นจักรยานอากาศ เพื่อเสริมสร้างร่างกายให้แข็งแรง และอาจช่วยลดอาการไม่สบายตัว ท้องอืด ปวดหลัง นอนไม่หลับ หรือท้องผูกะหว่างตั้งครรภ์ได้
- นอนหลับให้เพียงพอ อย่างน้อย 8-10 ชั่วโมง เพื่อให้ร่างกายและสมองได้พักผ่อนและซ่อมแซมตัวเอง ส่งผลดีต่อควบคุมระดับฮอร์โมนและน้ำหนักตัว และลดความเสี่ยงในการเกิดภาวะแทรกซ้อนขณะตั้งครรภ์ เช่น ภาวะครรภ์เป็นพิษ โรคเบาหวานขณะตั้งครรภ์
ความคิดเห็นทั้งหมด
แบ่งปันความคิดเห็นของคุณ
ร่วมแสดงความคิดเห็นของคุณกับ Hello คุณหมอ
สมัครสมาชิก หรือ เข้าสู่ระบบ เพื่อร่วมการพูดคุย