ถึงแม้ว่า การกินอาหารแบบแบ่งเป็น 6 มื้อ อาจไม่ช่วยเร่งการเผาผลาญ แต่สามารช่วยควบคุมความหิวได้ ทำให้ท้องไม่ว่างเกินไปในระหว่างรออาหารมื้อถัดไป แต่หากปล่อยให้ท้องว่างอาจทำให้หิวมากขึ้น และมีแนวโน้มจะกินอาหารมากเกินไป เนื่องจาก เมื่อร่างกายไม่ได้รับอาหารประมาณ 3 ชั่วโมง ระดับน้ำตาลในเลือดจะลดลง เมื่อผ่านไป 4 ชั่วโมง ร่างกายจะเริ่มย่อยอาหารในร่างกาย และเมื่อผ่านไปอีก 5 ชั่วโมง ระดับน้ำตาลในเลือดจะลดลงมากขึ้นส่งผลให้ร่างกายรู้สึกหิว และต้องการกินอาหารจำนวนมากเพื่อเพิ่มพลังงาน สำหรับการกินอาหารมื้อสุดท้ายไม่ควรเกิน 6 โมงเย็น เพื่อให้ร่างกายมีเวลาย่อยอาหารและไม่รู้สึกอึดอัดร่างกายก่อนเข้านอน
หากจะกินยังไงให้ผอม อาหารเช้าจึงเป็นมื้อที่ไม่ควรละเลย เพราะอาหารเช้าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดของวัน ช่วยลดความหิว ส่งเสริมสุขภาพที่ดี และช่วยเพิ่มพลังงาน ดังนี้
- ลดความหิว การกินอาหารเช้าอาจช่วยลดความหิวในมื้อกลางวัน ลดการกินอาหารมากเกินไป และช่วยลดความอยากอาหารจุบจิบระหว่างวัน โดยเฉพาะอาหารที่ไม่ไขมันและน้ำตาลสูง เช่น เค้ก ขนมหวาน น้ำอัดลม จึงควรเลือกกินอาหารเช้าที่ให้คุณค่าทาอาหารและอิ่มนาน เช่น ซีเรียล ที่อุดมไปด้วยแคลเซียม ธาตุเหล็ก และสังกะสีสูง หรืออาจเพิ่มสารอาหารด้วยผลไม้ และถั่ว ที่ให้วิตามิน แร่ธาตุ สารต้านอนุมูลอิสระ และโปรตีน
- ช่วยเพิ่มพลังงาน การกินอาหารเช้าจะช่วยเติมเต็มพลังงานให้กับร่างกาย ทำให้รู้สึกสดชื่น ตื่นตัวตลอดทั้งวัน มีสมาธิในการทำงานและการใช้ชีวิตมากขึ้น นอกจากนั้น ร่างกายยังสามารถเผาผลาญพลังงานและดูดซึมเข้าสู่ร่างกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ และส่งเสริมการทำงานของระบบอวัยวะอื่น ๆ ได้เป็นอย่างดีในมื้อเช้า แต่สำหรับผู้ที่งดอาหารเช้าเป็นประจำ อาจส่งผลให้การออกกำลังกายลดลง เพราะอาจรู้สึกเหนื่อยล้าและขาดพลังงาน
- ส่งเสริมสุขภาพที่ดี การฝึกวินัยในการกินอาหารเช้าอยู่เสมอจะช่วยส่งเสริมสุขภาพที่ดี เพราะผู้ที่มีความชื่นชอบการกินอาหารเช้า มักใส่ใจเรื่องการเลือกอาหารเพื่อสุขภาพในทุก ๆ มื้อตลอดทั้งวัน
ความคิดเห็นทั้งหมด
แบ่งปันความคิดเห็นของคุณ
ร่วมแสดงความคิดเห็นของคุณกับ Hello คุณหมอ
สมัครสมาชิก หรือ เข้าสู่ระบบ เพื่อร่วมการพูดคุย