การออกกำลังกายเป็นวิธีลดไขมันที่ดีที่สุดโดยไม่ต้องพึ่งยา โดยเฉพาะผู้ที่มีวินัยในการออกกำลังกาย ย่อมส่งผลให้เกิดประสิทธิภาพที่เพียงพอในการลดไขมัน ทั้งนี้ ท่าออกกำลังกายที่อาจช่วยเปลี่ยนไขมันส่วนเกินบริเวณต้นขาให้กลายเป็นกล้ามเนื้อกระชับเต่งตึงขึ้นได้มีดังนี้
1. Squats เริ่มต้นด้วยการยืนตรง แยกเท้าออกจากกันความกว้างเท่ากับไหล่ แล้วนำแขน และมือทั้ง 2 ข้างยื่นตรงไปด้านหน้าพร้อมกับย่อตัวลงเล็กน้อย โดยสังเกตเข่าไม่ให้เกินปลายเท้า จากนั้นยืดตัวตรงกลับเข้าสู่ท่าเดิม และทำวนเช่นนี้ซ้ำกัน 2 เซ็ต เซ็ตละ 15 ครั้ง
2. Calf raises หากจะให้เข้าใจกันง่ายขึ้นก็เปรียบเสมือนเป็นการเขย่ง โดยเริ่มจากยืนตัวตรงแยกเท้าออกจากกันเล็กน้อย พร้อมกับหันหน้าเข้ากำแพง และยืดมือออกแนบกับกำแพงไว้ จากนั้นเริ่มเขย่งส้นเท้าขึ้นทิ้งน้ำหนักไปที่ปลายเท้า แล้วค่อย ๆ ลดส้นเท้าลง ทำซ้ำกันไปมา 2 เซ็ต เซ็ตละ 15 ครั้ง
3. Lunges เป็นการออกกำลังกายแบบย่อขา เพื่อกระชับกล้ามเนื้อส่วนก้น และต้นขาให้กระชับ สามารถเริ่มจากนำขาข้างใดข้างหนึ่งก้าวออกมาด้านหน้า แล้วค่อย ๆ ย่อตัวลงโดยไม่ให้เข่าของขาหน้าเลยปลายเท้า ส่วนเข่าด้านหลังก็ไม่ควรย่อจนติดกับพื้น ควรตั้งเป็นมุมฉาก จากนั้นลุกขึ้นกลับเข้าสู่ท่าเดิม และย่ออีกครั้ง ควรทำซ้ำกันข้างละ 1 เซ็ต เซ็ตละ 15-24 ครั้ง
ความคิดเห็นทั้งหมด
แบ่งปันความคิดเห็นของคุณ
ร่วมแสดงความคิดเห็นของคุณกับ Hello คุณหมอ
สมัครสมาชิก หรือ เข้าสู่ระบบ เพื่อร่วมการพูดคุย